علاج نقص فيتامين د والمصادر الطبيعية للحصول عليه

كثيرون منا حاليًا يبحثون عن علاج نقص فيتامين د في الجسم خصوصًا مع انتشار الأخبار والأبحاث العلمية التي تتحدث عن تأثير نقص هذا الفيتامين المهم وأنه يتسبب في الكثير من المشاكل منها ما يؤثر على مظهرنا الخارجي مثل تساقط الشعر وشحوب البشرة وتكسر الأظافر، ومنها ما يؤثر على صحتنا الداخلية فتصبح عظامنا أضعف وتتأثر العمليات الحيوية للجسم كما أن عدد من الأطباء يقولون أن نقص فيتامين د يتسبب في الشعور بالحزن المستمر ويؤثر على نفسية الأشخاص. وفي هذا الموضوع سنتحدث بالتفصيل عن علاج نقص فيتامين وما هي المصادر الطبيعة للحصول عليه.

أدوية لعلاج نقص فيتامين د

في البداية قبل تقرير العلاج اللازم لنقص فيتامين د يجب أن تعرض نفسك على طبيب مختص وتقوم بإجراء تحليل دم لفحص نسبة فيتامين د لديك، ومن ثم يتحدد على أساسها العلاج اللازم.

نسبة فيتامين د في جسمك:

إذا كانت نسبة فيتامين د أقل من 12 نانوجرام/مل فهذا يقول أن لديك نقص شديد به.
إذا كانت نسبة فيتامين د من 12 لـ 20 نانوجرام/مل فهذه نسبة أقل من الاحتياجات التي يرغب بها جسمك.
إذا كانت نسبة فيتامين د من 20 لـ 50 نانوجرام/مل فلديك النسبة الطبيعية التي يحتاجها جسمك.
أما إذا كانت نسبة فيتامين أكثر من 60 نانوجرام/مل فأنت تعانين من الزيادة في احتياجات جسمك من فيتامين د.

اقرئي أيضًا: علاج إنسداد الأنف عند الكبار والصغار بطرق بسيطة

ومن هنا يجب عليك إجراء تحليل دم لأنه كما أن نقص فييتامين د الشديد مضر لجسمك فإن زيادة نسبته في الدم بالنسبة للأطفال أكبر من 9 سنوات وللنساء الحوامل والمرضعات خصوصًا يمكن أن تكون مشكلة كبيرة.. فزيادة نسبة فيتامين د يمكن أن تؤدي إلى:

الشعور بالغثيان
القيء أو الإمساك
ضعف الشهية
الضعف العام
فقدان الوزن
التشوش ومشاكل في التركيز
تلف الكلى وحتى عدم انتظام ضربات القلب.

بالإضافة إلى أن التحليل مهم لمعرفة مدى احتياج جسمك للأدوية، أو أنه فقط يحتاج إلى إدخال مزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د مع التعرض لأشعة الشمس، ويجب الإشارة هنا أن هناك عددًا من الأطباء ينصحون بتناول فيتامين د على شكل د3 وليس د2 لتحقيق الاستفادة القصوى منه ولامتصاصه جيدًا داخل الجسم.
والكمية الموصى بتناولها من فيتامين د يوميًا هي 600 وحدة دولية للبالغين، أما الأشخاص الأكبر عمرًا من 70 عامًا فإنهم يحتاجون 800 وحدة دولية، والأطفال أقل من 12 شهرًا لهم 400 وحدة دولية.

اقرئي أيضًا: أعراض المغص الكلوي وطرق للتخلص منه

مصادر فيتامين د

مصدر الصورة

يحصل جسم الإنسان على فيتامين د من 3 مصادر محددة.. هي:

1-أشعة الشمس

فجسم الإنسان مصمم لإنتاج فيتامين د بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة، ورغم ذلك فـ50% من البشر يعانون من نقص فيتامين د خصوصًا أولئك الذين يعييشون في بلاد باردة.
ويمكنك الحصول على كمية كافية من فيتامين د من خلال الاستلقاء في أشعة الشمس في الفترة الصباحية من 7 إلى 9 صباحًا أو فترة قبل الغروب مباشرة حتى لا تعرضي جسمك للكثير من الأشععة فوق البنفسجية الضارة والتي تزداد في الفترة من 10صباحًا حتى 4 عصرًا.

2-المصادر الغذائية

بالطبع الطعام الذي نتناوله يعتبر مصدر مهم للفيتامينات التي تدخل جسمنا، أو قل أنه هو المصدر الرئيسي.. ومن أهم الأغذية الغنية فيتامين د:

سمك السلمون الذي تحتوي شريحة بوزن 100 جرام منه على ما يعادل 360:680 وحدة دولية من فيتامين د.
سمك الرنجة والسردين وباقي أسماك البحر الدهنية مثل التونة تحتوي على نسبة عالية للغاية من فيتامين د.
زيت كبد السمك مصدر جيد فيتامين د وكذلك الأوميجا 3.
الجمبري أو الروبيان خصوصًا وأنه نوع من الماكولات البحرية منخفضة الدهون والسعرات الحرارية على عكس باقي أنواع السمك الأخرى.
البيض وخصوصًا الصفار الذي يحتوي على النسبة الأكبر من البروتين والعناصر الغذائية المختلفة منها فيتامين د.
المشروم أو الفطر وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د لكنه ينتج فيتامين د2 في حين تنتج المصادر الحيوانية د3.
منتجات الحليب المدعمة بفيتامين د والحبوب والشوفان المضاف عليه فيتامين د صناعيًا.

اقرئي أيضًا: أهمية فيتامين هـ للشعر والبشرة والصحة العامة وكذلك أعراض نقصه

3-المكملات الغذائية

وهي الشكل الدوائي لفتيامين د وتأتي في هيئة أقراص أو كبسولات أو حقن وقطرات للفم.

أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء

قد تتشابه أعراض نقص فيتامين د مع الكثير من أعراض الأمراض الأخرى لذلك يجب إجراء تحليل لنسبة فيتامين د في الدم، وفي نفس الوقت قد تعاني الكثير من النساء من أعراض تعب شديد ترجع إلى نقص هذا العنصر المهم في جسمها.. ومن الأعراض: