الفواكه الممنوعة في الرجيم تجنبيها لتخسري الوزن

الرجيم يعني الخضروات والفاكهة في ذهن كل منا، فهما مرادفان للحياة الصحية أكثر من أي شيء آخر، ومع ذلك –وهو ما لا يعرفه الكثيرون- هناك مجموعة من الفواكه الممنوعة في الرجيم لأنها عالية السعرات الحرارية ومرتفعة في السكريات لذلك فإن تناولها بكثرة يؤثر على الرجيم وفجأة تجدين أنك لا تفقدي الوزن رغم التزامك بخطة النظام الغذائي.. وقد يكون السبب هذه الأنواع من الفاكهة:

الفواكه الممنوعة في الرجيم

مصدر الصورة

إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا لخفض الوزن، ابتعدي عن تناول هذه الأنواع من الفاكهة أو قلليها قدر الإمكان:

1. التمر والبلح: لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية، كما أن كمية السكريات الموجودة به مركزة ويعمل على فتح شهيتك وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام.
2. المانجو: رغم أنها فاكهة شهية لدرجة كبيرة، لكنها عالية السعرات الحرارية وتحتوي على كمية مرتفعة من الأملاح التي تجعل جسمك يخزن الماء بكثرة.
3. الموز: سلاح ذو حدين فهو يحتوي على عناصر غذائية متنوعة ويمكن أن يمدك بالشبع، لكن إذا أكثرتي منه سينقلب ضدك ويزيد وزنك.. لذلك حبة موز واحدة تكفي.
4. العنب: الكثير من السكر في هذه الحبات اللذيذة، ابتعدي عنها أو تناولي منها ما مقداره 15 حبة على الأكثر.
5. الأفوكادو: رغم أنه يدخل في بعض من الأنظمة الغذائية لاحتواءه على  الدهون الصحية لكن يجب الحذر من تناول كميات كبيرة منه.
6. التين البرشومي: كما العنب عالي السكر وسعراته الحرارية مرتفعة.
7. الفواكه المجففة: حتى الكميات البسيطة من الفاكهة المجففة تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكريات أكثر تركيزًا من الفاكهة العادية لأنها تفقد الألياف الموجودة في الفاكهة الطازجة وكذلك السوائل ويبقى تركيز السكر.

اقرئي أيضًا: رجيم آمن وصحي للمرضعات لخسارة الوزن

الفاكهة المسموح بها فى الرجيم

هناك فواكه أخرى مناسبة للرجيم وقليلة السعرات الحرارية وهي:

1. الجوافة: بها نسبة عالية من فيتامين سي وتساعد في كبح الشهية وفقدان الوزن وهي مشبعة.
2. الفراولة: قليل من الفراولة على الإفطار تساعدك في الشبع لفترة أطول وتمنحك قدر معقول من السكريات التي يحتاجها الجسم.
3. التفاح: صديق الأنظمة الغذائية والحياة الصحية، وهو خزانة كاملة متكاملة من العناصر الغذائية كما أن سعراته الحرارية منخفضة ومشبع ويمكن أن يكون وجبة عشاء شهية بجانب كوب من الزبادي خالي الدسم.
4. البطيخ: فاكهة مليئة بالماء ويمكن تناولها في كل وقت لأن سعراتها الحرارية معقولة.
5. الكيوي: يحتوي الكيوي على كمية كبيرة من الألياف التي تحفز على الشبع وكميات معقولة من فيتامين سي، كما أن سعراته الحرارية منخفضة.
6. البرتقال واليوسفي: فاكهة صحية غنية بفيتامين سي ومضاد الأكسدة ويمكنك تناولها بشكل طبيعي أثناء اتباع نظامك الغذائي.

اقرئي أيضًا: رجيم الزبادي لفقدان الوزن الزائد وحرق الدهون

كمية الفواكه في الرجيم

via GIPHY

هل الفواكه المسموح تناولها في الدايت يمكن أكلها بالكميات التي نريدها؟ الإجابة لا لأن كل شيء أكثر من اللازم سيسبب ضررًا لكي فيما بعد ويجعلك تكتسين وزنًا لذلك فأقصى عدد يمكنك تناوله من الفاكهة المسموحة في الدايت هو 3 ثمارات على الأكثر بجانب تناول وجبات صحية ومتوازنة.

المشروبات المسموح بها فى الرجيم

أثناء اتباع نظام غذائي بغرض خفض الوزن يلجأ البعض لتعويض المشروبات الغازية والمشروبات عالية السكر عن طريق تناول العصائر الطبيعية، لكنك هنا تضرين نفسك أيضًا.. لأنك بدلًا من أن تأكلي ثمرتين من البرتقال على الأكثر وتستفيدي من كل الألياف الغذائية الموجودة داخلها، تقومين بعصر أكثر من هذه الكمية للحصول على كوب واحد من عصير البرتقال الطازج وبالتالي كمية مركزة من السكريات.. لذلك ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية حتى المحلاة بسكر دايت، والعصائر الطبيعية.. واستبدليها بـ:

• الماء المكربن الخالي من السعرات الحرارية ويمكنك إضافة نكهة له عن طريق النعناع أو شرائح الليمون.
• المشروبات العشبية الساخنة مثل الشاي الأخضر والنعناع والينسون والتيليو وغيرها من هذه المشروبات لكن تناوليها بدون سكر.
• الشاي والقهوة يمكنك تناولهم أثناء الدايت لكن يفضل الابتعاد عن استخدام السكر والكريمة والحليب.

اقرئي أيضًا: أفضل أنظمة دايت في العالم يمكنك اتباعها بدون أضرار

رجيم فواكه 3 أيام

via GIPHY

أما إذا كنتِ تريدين فقدان الوزن بسرعة فيمكنك تطبيق هذا الرجيم المعتمد على الفاكهة لكن لمدة 3 أيام فقط لا غير حتى لا تضري جسمك..

اليوم الأول

1. وجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر بدون سكر وبعد ساعة كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة تفاح.
2. وجبة الغداء: 3 أو 4 حبات من الموز.
3. وجبة العشاء: قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل تناولي طبقًا من شوربة العدس مع طبق سلطة خضراء وحبة تفاح.

اليوم الثاني

1. وجبة الإفطار: كوب من الماء المغلي مع عصير الليمون وبعد ساعة تناولي كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة موز.
2. وجبة الغداء: طبقًا من شوربة الخضار مع تفاحة.
3. وجبة العشاء: 2 حبة جزر مع طبق سلطة بعصير الليمون وموزة.

اليوم الثالث

1. وجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر بدون سكر وبعد ساعة كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة تفاح.
2. وجبة الغداء: طبق من شوربة الخضار.
3. وجبة العشاء: طبق شوربة خضار وبعد نصف ساعة كوب حليب خالي الدسم.

تناول الفاكهة والصحة والرجيم

الفاكهة جزء مهم من النظام الغذائي الصحي، وترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالفاكهة بجميع أنواع الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
ومع ذلك فإن بعض الناس يهتمون بمحتوى السكر في الفاكهة ويخشون أن تناول الكثير منها قد يكون ضارًا، خصوصًا هؤلاء الذين يتبعون أنظمة غذائية من أجل فقدان الوزن.

في الحقيقة يمكن أن يساعدك تناول الفاكهة على إنقاص الوزن، فالفواكه غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا رائعًا لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
علاوة على ذلك، فهي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع، كما تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الفاكهة يرتبط بانخفاض استهلاك السعرات الحرارية وقد يساهم في إنقاص الوزن بمرور الوقت.

ويعتبر التفاح والحمضيات  مثل البرتقال والجريب فروت من أكثر الأطعمة التي تمنحك الشبع والامتلاء، ومن المهم أيضًا ملاحظة أن الفاكهة الكاملة الصلبة هي أكثر إشباعًا من الفاكهة أو العصير الذي يرتبط استهلاكه بزيادة تناول السعرات الحرارية وقد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض الخطيرة الأخرى.

عدد الفاكهة المسموح بها في الرجيم

على الرغم من أنه من الممكن تناول طعام صحي مع تناول القليل جدًا أو الكثير من الفاكهة، لكن الكمية المثالية تقع في مكان ما في المنتصف، والتوصية العامة لتناول الفاكهة والخضروات هي 400 جرام على الأقل يوميًا، أو خمس حصص كل منها يتكون من 80 جرامًا، وهي تعادل قطعة صغيرة بحجم كرة التنس. بالنسبة للفواكه والخضروات التي يمكن قياسها بالكوب، تبلغ الحصة كوبًا واحدًا تقريبًا. وعلى أن تكون نصف الحصص للخضروات ونصفها للفاكهة.

تنبع هذه التوصية من حقيقة أن تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الوفاة من أمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
وتختلف التوصيات من السلطات الصحية اختلافًا طفيفًا، ولكن يبدو عمومًا أنها تتوافق مع البحث الحالي، على سبيل المثال، توصي إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) أن متوسط استهلاك البالغين بحصتين من الفاكهة يوميًا، بينما توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) البالغين بتناول أربع إلى خمس حصص من الفاكهة يوميًا. لكنكِ يمكن أن تنتهجي نهجًا متوسطًا بينهما حتى تحافظي على صحتك ووزنك معًا.

بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون دايت منخفض الكربوهيدرات

يعتبر بعض الناس أن تناول 100-150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا يعد "منخفض الكربوهيدرات"، ويسعى البعض الآخر للوصول إلى الحالة الكيتونية الغذائية (المعروفة بالكيتو دايت)، وتقليل تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم.

تحتوي قطعة الفاكهة المتوسطة على 15-30 جرامًا من الكربوهيدرات، لذا فإن الكمية التي يجب أن تتناولها تعتمد كليًا على عدد جرامات الكربوهيدرات التي تريد تناولها كل يوم، وفي حالة إتباعك لنظام الكيتو دايت يمكنك إدخال أنواع التوت المختلفة لأن نسبة الكربوهيدات بها أقل.

هذه هي قائمة المسموحات والممنوعات فيما يتعلق بالفاكهة.. التزمي بها ودمتي بصحة جيدة.

اقرئي أيضًا:

12 حاجة ممكن تطلبيها في الخروجات ومش هتبوظي الدايت

نصائح لفقدان الوزن بطرق صحية

أسوأ أنواع الدايت التي يجب عليك الابتعاد عنها كليًا

مصدر الصورة الرئيسية