أسباب قلة النوم وكيفية التغلب عليها

في بعض الأوقات ورغم الإجهاد والتعب الشديد لا تستطيعين الدخول في النوم العميق، وتعانين من اضطرابات النوم والأرق التي تصل في بعض الأحيان إلى الانعدام التام للنوم، فما هي أهم أسباب قلة النوم، وكيف يمكن مواجهتها والتغلب عليها!.

فتعرفي على أسباب قلة النوم، لتتمكني من علاجها أو التخلص منها نهائيًا، فهي سبب في كثير من المشكلات التي تبدأ بعدم الرغبة في ممارسة أي نشاط، وضعف القدرة على الاستيعاب والتركيز، وأوجاع مختلفة في كل مناطق الجسم، وتصل إلى تآكل خلايا الدماغ.

أسباب عدم النوم

هناك فارق واضح بين صعوبات النوم واضطراباته العابرة، وبين الأرق المزمن الذي يتسبب في عدم النوم ومن أهم أسباب عدم النوم:

انقطاع التنفس في أثناء النوم، حيث يواجه الشخص انقطاع في النفس مما يتسبب في استيقاظه بشكل مفاجئي، وهذه الحالة من الحالات التي تتنوع حدتها بين البسيطة والخطرة، لذلك فمن المهم مراجعة الطبيب المختص.
الألم المزمن، فبعض الأمراض ينتج عنها آلامًا مزمنة في أثناء الليل تجعل من الصعب الدخول في النوم العميق، ومن هذه الأمراض أمراض العظام وما بعد العمليات الجراحية، وغيرها.
الاكتئاب والحالة النفسية، التعرض للكثير من الأمراض النفسية وأهمها الاكتئاب له دور مهم وأساسي في عدم النوم، ومن الممكن أن يظل الشخص مستيقظًا ليومين وثلاث رغم كل محاولاته للنوم، وهو ما يتسبب في الكثير من الاضطرابات والتغيرات المزاجية الحادة.
العقاقير والعلاجات الطبية، فبعض أنواع الأدوية قد يكون من آثارها السلبية الأرق، وعدم النوم.
الكافيين، فتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة من شأنه أن يعرض الشخص لاضطرابات النوم وصعوبة الوصول إليه.
مشكلات الغدد الصماء، خاصة الغدة الدرقية.

أسباب قلة النوم

أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس

في بعض الأوقات تشعرين برغبة شديدة في النوم، إلا أنه على الرغم من ذلك تجدين صعوبة في ذلك، وتأخذين وقت طويل لساعات للدخول في النوم، فبالإضافة للأسباب السابقة هناك أسباب أخرى تتسبب في ذلك منها:

المجهود البدني الزائد.
بعض الأمراض أو الأعراض مثل الصداع وآلام الظهر وغيرها.
حموضة المريء.
كثرة استخدام المنومات والافراط فيها.
متلازمة تململ الساق، وهي اضطراب في جزء من الجهاز العصبي ويؤثر على الساقين ويدفع إلى تحريكهما ويحصل بشكل أساسي عند وقت النوم.

علاج قلة النوم بالأعشاب

للأعشاب الطبيعية دور مهم في تهدئة الأعصاب وتهيئة الجسم للدخول إلى النوم وتخفيف التوتر، وبإمكانك استخدام هذه الأعشاب لعلاج الأرق

البابونج

تناولي كوب من شاي عشبة البابونج، والذي يمتاز بخصائصه في تخفيف الأرق وتهدئة الأعصاب، فيعمل على تهيئة جسمك للنوم وتخفيف الأرق.
ضعي ملعقة من شاي البابونج في كوب من الماء المغلي واتركيه حتى يصبح دافئًا، وتناوليه قبل النوم.

اليانسون

لليانسون خصائصه التي تعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف ضغوطات الجسم، لذلك فهو من الأعشاب التي تساعدك على الاسترخاء.

تناولي كوب من اليانسون قبل النوم، ويمكنك استخدامه بالماء أو اللبن.

الجنسنج

والجنسنج من النباتات التي تساعد على محاربة قلة التركيز وتساعد في تحسين التفكير وتعزيز الذاكرة، فهو من النباتات التي تدخل في صناعة مشروبات الطاقة، لذلك فإن كوب من الجنسنج يوميًا قبل النوم سيكون له دور فعال وأساسي في علاج اضطرابات النوم والأرق.

أضرار قلة النوم على الدماغ

النوم من أهم الاحتياجات الفسيولوجية، فاجهزة الجسم المختلفة تجدد نشاطها وتعمل في هذه الفترة بشكل مختلف، لذلك فإن اضطرابات النوم أو انعدامه من شأنه أن يلحق الكثير من الأضرار البدنية والنفسية، إلا أن الدماغ يكون هو الأكثر تأثرًا بسبب ذلك، ومن أهم أضرار قلة النوم على الدماغ:

ضعف الاستيعاب، فالسهر وقلة النوم يتسببان في ضعف القدرة الاستيعابية للشخص، ويحتاج فتعتمد قدرة الشخص الاستيعابية على الإدراك ومراكز عمل التفكير في الدماغ، وقلة النوم تتسبب في عدم قدرة هذه المراكز على القيام بعملها بشكل طبيعي.
ضعف الذاكرة، تتسبب قلة النوم في ضعف قدرة المراكز المسئولة عن الذاكرة في دماغ الإنسان، وبالتالي ضعف قدرته على التذكر، وهو ما يترتب عليه في كثير من الأحيان نسيان الواعيد الهامة، ونسيان الأسماء والأشخاص.
ضعف التركيز، يصبح الشخص غير قادر على التركيز، وخلق الأفكار الإبداعية في مجال عمله.
تآكل الخلايا، فتتسبب قلة النوم في تآكل خلايا الدماغ بشكل ذاتي، وهو ما يتسبب في الحد من القدرات الذهنية والبدنية.
فقدان الطاقة، فتتسبب قلة النوم في جعل قدرة الشخص على بذل أي مجهود محدودة، ولا يستطيع ممارسة الكثير من الأنشطة، فستلاحظين إذا كنتِ تعانين من اضطرابات النوم تراجع أدائك في العمل، ورغبتك في انتهاء اليوم للتوجه إلى المنزل، والهروب من جميع الالتزامات الاجتماعية والمواعيد.