رجيم البطاطا لفقدان الوزن وصحة الجسم

تحاولين دائمًا تحقيق التوازن بين تناول ما تفضلينه من الطعاموبين فقدانك للوزن الزائد في جسمك، وربما دخولك في أحد أنواع الأنظمة الغذائية قد يجبرك على التخلي عن الكثير من مفضلاتك، ولأن البطاطا من أكثر أنواع الأطعمة لدى كثيرين، فإليك رجيم البطاطا، الذي يساعدك في فقدان الوزن دون أن تعاني من الحرمان الذي قد تفرضه عليك الأنظمة الغذائية الأخرى.

قبل البدء في رجيم البطاطا تعرفي على فوائدها التي تمنحها لجسمك وصحتك

فوائد البطاطا

• تعزيز صحة القلب والشرايين فهي تحتوي على البوتاسيوم.
• تعمل على تقوية الجهاز الهضمي.
• لها دور مهم في الحفاظ على لابشرة ونضارتها فهي غنية بفيتامين A والبيتاكاروتين والمعروف بدوره في مقاومة الأكسدة.

• ضبط مستويات ضغط الدم، لذلك فهي جيدة ومفيدة جدًا لمرضى الضغط.
• تساعد في التقليل من نوبات هبوط السكر في الدم ومقاومة الأنسولين عند مرضى السكري، كونها غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف.
• تساعد في تعزيز وتقوية مناعة الجسم.
• تلعب دور كبير في مكافحة عدد من أنواع السرطانات أهمها سرطان البروستاتا والقاولون.
• إمداد الجسم بالطاقة كونها غنية بالكربوهيدرات والنشويات.

اقرئي أيضًا: 8 من أفضل أنواع الأكل الصحي في الشتاء

رجيم البطاطا

اليوم الأول

•  الإفطار، تناولي في وجبة الإفطار ربع رغيف من الخبز الأسمر، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من العصير الطازج غير المحلي " وتجنبي تناول العصائر الجاهزة".
• الغداء، تناولي سمكة مشوية مع طبق من الأرز الأبيض، وحبة متوسطة الحجم من البطاطا.
• العشاء، كوب من اللبن وحبة متوسطة الحجم من البطاطا المسلوقة.

• الإفطار، كوب من عصير الفاكهة، واختاري الفاكهة المفضلة لك حتى لا تشعرين بالملل.
• الغداء، قطعة من الدجاج المشوي وحبة متوسطة الحجم من البطاطا المسلوقة
• العشاء، حبة بطاطا متوسطة الحجم وكوب لبن.

اقرئي أيضًا: أمراض السمنة وأخطارها على الصحة

• الإفطار، شريحة من التوست البني، وقطعة جبن أبيض خالي الدسم أو جبن قريش، وكوب من الحليب.
• الغداء،  شريحة من اللحم المشوي وثمرتين من البطاطا المسلوقة.
• العشاء، تناولي ثمرتان من البطاطا المشوية.

اقرئي أيضًا: رجيم لتنحيف البطن برياضة بسيطة وعادات غذائية سليمة

• الإفطار،  طبق من الفول بزيت الزيتون مع ربع رغيف خبز وكوب عصير
• الغداء،  سمكة مشوية وطبق واحد من سلطة الخضروات  وثمرة بطاطا متوسطة الحجم مسلوقة.
• العشاء، حبة من البطاطا المسلوقة وكوب من الحليب.

نصائح لنجاح رجيم البطاطا

• تناولي كميات كافية من الماء، فيساعدك الماء في تخليص جسمك من الأملاحالزائدة والحفاظ على نضارة بشرتك، وعدم ظهورك بمظهر شاحب في أثناء فقدانك للوزن.
• ممارسة الرياضة، فما يمكنك تحقيقه باتباع رجيم غذائي فقط في عام، يمكنك تحقيقه في شهور قليلة بممارسة الرياضة، كما أن الرياضة تساعدك في تجنب الكثير من الأعراض التي قد تنتج عند اتباع أي رجيم غذائي وأهمهاالهبوط وفقدان الطاقة، كما تساعدك الرياضة في حرق الدهون بشكل أسرع، والحصول على جسم منحوت ومشدود وليس فقط جسم بوزن مناسب.
• تناولي الكثير من الخضروات والفاكهة كوجبات إضافية تجنبًا للجوع، ولإمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة له.
• تجنبي الحرمان التام في أثناء اتباعك لرجيم البطاكا أو أي نوع من أنواع الرجيم الأخرى، فالاعتقاد الخاطئ بأن حرمان الجسم من الطعام نهائيًا قد يحقق لك نتائج عكسية.
• توقفي عن الرجيم فورًا إذا تسبب لك في الهبوط الدائم والدوخة، خاصة في أنواع الرجيم التي تعتمد على نظام قاس لأيام معدودة.
• تجنبي اتباع نوع من أنواع الرجيم لمجرد سماعك عن نتائج إيجابية له مع أشخاص آخرين، واحرصي على استشارة طبيب التغذية لتحديد ما يناسبك ويناسب طبيعة جسمك، فما يتناسب مع شخص قد يحقق نتائج سلبية مع آخر.
• تجنبي التوقف عن تناول الطعام لفترات طويلة، لأن ذلك يشعرك بالجوع وبالتالي تناول كميات كبيرة، لذلك فاهتمي بالوجبات الإضافية قليلة السعرات.

اقرئي أيضًا:

رجيم الكيتو وكل ما تحتاج معرفته عنه

أفضل 7 أنواع رجيم بإمكانك اتباعهم لإنقاص الوزن

أسوأ أنواع الرجيم التي عليك الابتعاد عنها