الدورة الشهرية: ما هى وما الذي تحتاجين معرفته عنها

لطالما تعاملت مع دورتي الشهرية أنها شىء طبيعي ولكن يجب أن أُخفيه عن الناس وألا أتحدث عنها أبدا. ولكني مؤخرا أصبحت فخورة بها أكثر من أي وقت مضى. ربما لأنني تعرفت عليها عن قُرب وأصبحت مؤمنة بدورها الذي خلقه الله بأنها السبب في كوني أنثى والسبب في وجود البشرية أيضا. لذلك أنا سعيدة بأنني سأُشاركك الكثير اليوم عن الدورة الشهرية وأسبابها وماذا تفعل تحديد بأجسادنا، وكل شىء يتعلق بها...

ما هى الدورة الشهرية للبنات

الدورة الشهرية هى بداية تحول المرأة من طفلة لآنسة يُمكنها أن تتزوج وتُنجب. فالدورة الشهرية هى أول مراحل البلوغ عند الفتاة، حيث تولد كل فتاة وجسمها قادر على إنتاج عدد كبير من البويضات، وتبدأ مرحلة التبويض من عُمر البلوغ مع أول دورة شهرية، وينتهي عندما يتوقف الجسم عن إنتاج البويضات. كل شهر تتكون بويضة في المبيضين، وبعد أن تنضج في حوالي أسبوعين تنفصل عن المبيضين وتنزل لقتاة فلوب وينتظر الرحم ويستعد لاستقبال البويضة إذا تم تلقيحها، وهذه هى الفترة التي تُعرف بما قبل الدورة الشهرية أو الـ PMS والتي تشعر فيها الفتيات بتغير الهرمونات وسوء المزاج وعدم الرغبة في تناول الطعام أو تناوله بشراهة، بالإضافة للحزن والإكتئاب والحالة النفسية السيئة . وإذا لم يتم تلقيحها من حيوان منوي من الذكر، تبدأ البويضة في النزول للرحم مُسببة الدم والنزيف الذي يُعرف كل شهر بالدورة الشهرية.

وبعد توقف هذا النزيف تنتهي الدورة الشهرية ويعود الجسم في إنتاج بويضة جديدة للشهر التالي. وقد تشعر المرأة في هذه المرحلة بآلام في الظهر والبطن وتشنجات في القدم وعدم الانتظام في النوم والإرهاق بشكل عام. بالإضافة لتغير الحالة النفسية والتوتر والقلق الذي تمر به نتيجة ما تفعله الدورة الشهرية من تغير الهرمونات في الجسم.

كم يوم تستمر الدورة الشهرية

قد تتراوح المدة بين كل دورة شهرية وأخرى من 21 إلى 35 يوم ولكن في المتوسط يكون الفرق 28 يوما. وتستمر الدورة الشهرية عند المرأة من 3 إلى 7 أيام، ولكن قد تختلف أيضا هذه الأرقام من امرأة لأخرى، فهناك سيدات قد تستمر الدورة الشهرية عندهم أكثر من 7 أيام، ولكن يجب الانتباه لطول مدة الدورة الشهرية لأن ذلك قد يكون غير طبيعي.

اقرئي أيضا: أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية عند السيدات والبنات

بداية الدورة الشهرية للبنات

• تبدأ الدورة الشهرية لدى الفتيات في سن من 11 إلى 14 سنة، وقد تختلف من فتاة لأخرى، فالبعض قد تبدأ دورتهن الشهرية في سن التاسعة أو العاشرة. ولكن إذا تأخرت الدورة الشهرية إلى سن 15 سنة أو بعد ذلك فيجب استشارة الطبيب. 
• تبدأ الفتاة تشعر ببعض الآلام في الظهر والبطن قبل قدوم أول دورة شهرية وتختلف قوة هذا الألم من فتاة لأخرى، حسب طبيعة الجسم.
• قد تبدأ الدورة الشهرية ببعض النقاط بنية اللون أو صفراء قليلا وبعد ذلك تتحول للون الأحمر.
• يجب أن تكون الفتاة على علم بطبيعة الدورة الشهرية وكيف ستتعامل معها وهنا يأتي دور الأم في التوعية بذلك.
• بالتأكيد ستتعرف الفتاة لتغير المزاج قبل الدورة الشهرية، والتوتر والقلق وتغير الهرمونات، هذا أمر طبيعي ويجب التعامل معه بحكمة من الأهل لأن ذلك بداية الدخول في مرحلة المراهقة.
• يلي الدورة الشهرية تغيرات جسمانية في جسم الفتاة، مثل زيادة حجم الثدي وتغير الصوت وغيرها من تغيرات مرحلة المراهقة.

أعراض الدورة الشهرية

تختلف الأعراض التي تظهر قبل وأثناء الدورة الشهرية من امرأة لأخرى، فالأمر يرجع لطبيعة الجسم والمرحلة العمرية والتغيرات الهرمونية وما إذا كانت المرأة زوجة أو أُم أو لا، ولكن الأعراض المشتركة والشائعة هى:

1. الشعور بالحزن والاكتئاب والتوتر وتغير الحالة النفسية والرغبة في البكاء خاصةً في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية.
2. الشعور بالكسل والخمول وعدم الرغبة في الخروج أو الوجود في تجمعات الأهل والأصدقاء.
3. تشنج أو انتفاخ في القدمين أو اليدين بسبب تخزين الجسم للسوائل أكثر من الوقت الطبيعي.
4. الجسم يكون أكثر حساسية في هذه الفترة وقد تشعرين بالألم من أبسط الأشياء.
5. زيادة حجم الثدي وتحجره قليلا وستجدين أن يؤلمك قليلا.
6. نزول إفرازات بدون لون أو رائحة من المهبل، والشعور بالحكة في الأسفل.
7. الشعور بالأرق وصعوبة النوم بسبب انخفاض هرمون البروجسترون في الجسم.
8. فقدان التركيز والانفعال سريعا.
9. قبل الدورة بيومين تبدأين بالشعور بآلام في البطن والظهر.
10. ظهور حب الشباب بكثافة وعلامات الإرهاق على وجهك بالإضافة للهالات السوداء أسفل العينين.

فوائد الدورة الشهرية

بسبب ما نُعانيه من آلام جسدية ونفسية قبل وأثناء الدورة الشهرية قد نعتقد أنها ليست مفيدة إطلاقا لنا، ولكن الحقيقة أن الدورة الشهرية من نعم الله على المرأة لأنها مُفيدة جدا لصحتها وجسمها. فما هى فوائدها؟

1. أولا تعمل الدورة الشهرية على تنظيف جسمك من السموم وخروج الدم الفاسد بالإضافة لبعض العناصر الزائدة التي لا يحتاجها جسمك. 
2. تُخبرك الدورة الشهرية أيضا بالكثير عن صحتك، فمن خلالها تستطيعين اكتشاف أي مرض تُعانين منه، أو لو كُنت تُعانين من خلل في الهرمونات مثلا. لأن لون الدم في الدورة الشهرية، وكثافته يدلون على الكثير من الأشياء التي تحدث في جسمك. كما أن تأخرها أو طولها غير المعتاد قد يُخبرك إذا كان هناك مشاكل في الجسم أو الإنجاب.
3. هل سمعتِ من قبل أن الدورة الشهرية تُحسن المزاج؟ نعم، بالرغم من أننا نُعاني من الاكتئاب والبكاء بدون سبب قبل نزول الدورة الشهرية، إلا أن الدورة الشهرية ترفع مستوى الإستروجين في الجسم، ممت ينتج عنه إفراز هرمون السعادة الإندروفين والذي يُسبب لكِ حالة نفسية جيدة.
4. الدورة الشهرية تُساهم في تأخر الشيخوخة فهى تجدد نشاط الجسم والوظائف الحيوية، وتحميه من أعراض تقدم السن.
5. تُساعدك الدورة الشهرية على حساب أيام التبويض وبالتالي حساب الأيام المثالية للتخصيب لحدوث الحمل.

اقرئي أيضا: حكايات عن وصم الدورة الشهرية وتعنيف النساء بسببها

حساب الدورة الشهرية

فكرة حساب مواعيد الدورة الشهرية يُعتبر مُفيد للفتيات والسيدات لتتبع انتظام أو تأخر الدورة الشهرية، وبالنسبة للسيدات لمعرفة أيام التبويض بالنسبة للحمل أو تجنبها لتأخير الحمل. وهناك طريقتين لحساب مواعيد الدورة الشهرية:

الطريقة الأولى

هى طريقة يدوية حيث تقومين بتدوين أول يوم للدورة الشهرية وحساب عدد الأيام بينه وبين اليوم الأول في الدورة الشهرية التالية. وعادةِ ما تتراوح الأيام بين 25 إلى 30، فإذا كانت بين هذين الرقمين فتُعتبر دورتك الشهرية منتظمة. أما لو كان الفارق بين دورتين شهريتين 25 يوم ثُم في الشهر التالي الفرق 30 ثُم تأتيكِ الدورة كل شهرين مرة فهذا يُعتبر عدم انتظام في الدورة الشهرية ويجب أن تبحثي عن الأسباب واستشارة الطبيب.

الطريقة الثانية

هى بالاعتماد على التطبيقات المختلفة لمعرفة حساب الدورة الشهرية. وستجدين الكثير منها على متجر التطبيقات على تليفونك المحمول.

أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية

عدم انتظام الدورة الشهرية قد يتمثل في اختلاف طول مدة الدورة الشهرية من شهر لآخر، أو اختلاف كمية الدم التي تنزل أثناء الدورة فمرة يكون التدفق ثقيل جدا ومرة أخرى يكون خفيف. وأخيرا اختلاف موعد الدورة الشهرية. وكل ذلك قد تتلخص أسبابه في:

1. التوتر والقلق والضغط النفسي من أهم مُسببات عدم انتظام الدورة الشهرية، فإذا كُنتِ تمرين بحالة نفسية مزعجة بسبب حدث ما فمن المحتمل أن يؤثر أيضا على مواعيد دورتك الشهرية.
2. استخدام وسائل منع الحمل المختلفة وحبوب منع الحمل أيضا كلها تتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية واضطراب في الهرمونات. مما يؤثر على تدفق الدم وطول مدة الدورة الشهرية.
3. الوزن الزائد والخضوع لنظام غذائي ملئ بالسكريات والأكلات غير الصحية كل ذلك يؤثر على الغدد في الجسم وقد يضر بانتظام الدورة الشهرية.
4. الإرهاق أو بذل مجهود بدني أكبر من المعتاد.
5. الحمل والرضاعة بالطبع من مسببات تأخر وعدم انتظام الدورة الشهرية. حيث تعود الدورة الشهرية في الانتظام بعد الولادة بحوالي 6 إلى 8 اسابيع، وتختفي تقريبا أو تأتي بطريقة عشوائية في فترة الرضاعة، بسبب هرمون البرولاكتين وهو المسئول عن إدرار الحليب في الثدي.
6. مشكلات أو اضطرابات الغدة الدرقية يؤثر على مواعيد وانتظام الدورة الشهرية أيضا.
7. بعض الأدوية الطبية تكون آثارها الجانبية ضارة على الهرمونات وبالتالي تُحدث خلل في الجسم وفي الدورة الشهرية.
8. تكيس المبايض الذي تُعاني منه بعض السيدات قد يجعل فترة الدورة الشهرية أطول لأن هذه الأكياس تُعرقل التدفق الطبيعي للدم أثناء الدورة الشهرية.
9. اضطرابات أو تغير مستوى الهرمونات في الجسم.

نصائح للبنات أثناء الدورة الشهرية

لا شك أن قبل واثناء الدورة الشهرية يحتاج جسمك لعناية خاصةً سواء من حيث النظام الغذائي أو الراحة أو النظافة الشخصية، لذلك لا تهملي أبدا روتين العناية بنفسك أثناء فترة الدورة الشهرية لتكوني في قمة نشاطك وحيويتك خلال تلك الفترة وبعدها أيضا. 

1- النظافة الشخصية خلال الدورة الشهرية

العناية الشخصية والاهتمام بنظافة الجسم أثناء الدورة الشهرية يجنبك الكثير من المخاطر الصحية، وإليكِ الخطوات:

• الاستحمام يوميا وغسل منطقة المهبل أمر لابد منه. احرصي على استخدام الماء الفاتر المائل للسخونة لتنظيف المهبل والتخلص من آثار الدم والإفرازات والبكتريا.
• استخدامي صابون مناسب لبشرتك حتى لا يتسبب في تهيج الجلد، ويُفضل أن يكون الصابون المُخصص للأطفال لأنه يكون خفيف على البشرة.
• احرصي على استخدام فوط صحية قطنية وتأكدي من تغييرها ثلاث مرات في اليوم إذا كان التدفق غزيرا، أو مرتين إذا كان متوسط.
• احرصي على ارتداء ملابس داخلية قطنية فضفاضة وتغييرها مرتين أو ثلاثة كل يوم.
• ابتعدي عن استخدام أي كريمات أو مواد مُعطرة للمنطقة الحساسة في هذه الفترة.
• لا تقومي بإزالة شعر المنطقة الحساسة أثناء الدورة الشهرية والأفضل فعل ذلك قبلها لتكون هذه المنطقة نظيفة تماما أثناء الدورة الشهرية.

اقرئي أيضا: أعراض الدورة الشهرية وكيفية التغلب عليها

2- النظام الغذائي أثناء الدورة الشهرية

الاهتام بصحتك أثناء الدورة الشهرية ليس رفاهية، فالغذاء المتوازن في هذه الفترة يُساعدك على القيام بمهمامك ويُحافظ على نشاط جسمك حتى في ظروف الدورة الشهرية. ومن أهم النصائح التي يجب اتباعها فيما ستتناولينه أثناء الدورة:

• ابتعدي عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، والمشروبات أيضا.
• حاولي التقليل من اللحوم الحمراء والمُصنعة.
• قللي من الأملاح لأن جسمك في هذه الفترة يميل لحبس السوائل وتناول الأملاح يُساعد على ذلك.
• قللي تماما من تناول الكافيين، لأنه يزيد من القلق والتوتر والأرق.
• حاولي الابتعاد عن الدهون لأن الجسم يميل لزيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية.
• ابتعدي عن الأطعمة التي تتسبب في انتفاخ المعدة، فانتفاخ المعدة يُعتبر أحد أعراض الدورة الشهرية وهذه الأطعمة تزيد من ذلك.
• تناولي الكثير من الخضروات والفاكهة لأنها تمنحك الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة.
• اتبعي نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين والنشويات والألياف، تماما مثل الدايت ولكن بدون حرمان، احرصي على تغذية جسمك بكل الأكلات الصحية.

3- المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية

الإكثار من السوائل الصحية عموما أمر هام أثناء الدورة الشهرية لأن جسمك يفقد الكثير من السوائل في هذه الفترة ويحتاج لتعويض. ومن المشروبات المفيدة:

• الماء: نعم فالماء هو صديقك خلال أيام الدورة الشهرية، لأنه يُنظف الجسم ويُرطب جسمك من الجفاف ويُعوض السوائل التي يفقدها الجسم في هذه الفترة.
• القرفة: بالتأكيد سمعتِ عن مشروب القرفة السحري الذي يُساعد على تنزيل الدورة الشهرية وتهدئة آلامها. لذلك لا تُفوتي مشروب القرفة الدافىء أثناء الدورة.
• البابونج: أو الكاموميل، لا يُساعدك هذا المشروب فقط على راحة المعدة وتهدئة الآلام، ولكنه يجعلك في حالة من الاسترخاء والتخلص من التوتر وتشنج العضلات الذي يحدث وقت الدورة. انصحك بكوب دافىء قبل النوم.
• النعناع: معروف النعناع بقدرته على تهدئة المعدة والاسترخاء أيضا.
• الزنجبيل: خصائص الزنجبيل الطبيعية تجعله مُهدىء قوي للآلام عموما وآلام الدورة الشهرية تحديدا.
• القرنفل: من الأعشاب الطبيعية التي تهدأ من انتفاخ البطن وآلام العضلات وتجعلك في حالة من الهدوء.
• العصائر الطبيعية: وخاصةً الخوخ مهمة جدا أثناء الدورة الشهرية لأنه تُغذي الجسم وفي الوقت ذاته تعوضه ما يفقده من سوائل.

4- أول يوم في الدورة الشهرية

عادةً ما يكون أول يوم في الدورة الشهرية هو أصعب يوم، فهذا اليوم هو بداية الآلام الشديدة في أسفل البطن والظهر مع الشعور بالكسل والخمول. فكيف تتعاملين مع أول يوم في الدورة الشهرية؟

1. الراحة تأتي أولا في هذا اليوم، خذي قسط كبير من الراحة واسترخي تماما ولا تقومين بممارسة أي مجهود بدني أو ذهني.
2. إذا شعرتِ بالألم الشديد في الظهر وأسفل البطن، قومي بعمل تمارين بسيطة تُساعد على نزول الدورة الشهرية مثل الجلوس في وضعية الجنين، أو المشي أو اليوجا.
3. استخدمي قربة الماء الدافىء فهى حل سحري ومثالي لتهدئة آلام البطن والظهر.
4. تناولي مشروب دافىء من الأعشاب الطبيعية ليُساعدك على نزول الدورة الشهرية وتخفيف الآلام، مثل القرفة أو البابونج.
5. قومي بالاستحمام بماء دافىء ووضع فوطة صحية نظيفة وارتداء ملابس قطنية.
6. خذي قسطا كافيا من النوم.
7. ابتعدي عن تناول مسكنات الألم إلا في حالة الضرورة، لأن كثرة المسكنات قد يضر الكلى.
8. اشربي الكثير من الماء.
9. قومي بتغيير الفوطة الصحية ثلاث مرات في أول يوم حتى لا يتراكم عليها الدم والجراثيم.
10. اهتمي بتناول طعام صحي ومتوازن. واحرصي على دخول الحمام عدة مرات، لا تحبسي البول أبدا.

5- نصائح للدورة الشهرية لأول مرة

قد تتفاجىء الفتاة الصغيرة بوجود الدورة الشهرية لأول مرة إذا لم تكن تعرفها من قبل. لذلك هذه النصائح موجهة للأمهات والفتيات الصغار أيضا.

1. قبل أن تبلغ ابنتك سن الـ 11 عام، حاولي توصيل المعلومات لها بطريقة سلسة وبسيطة، اشرحي ليها طبيعة الدورة الشهرية وأنها ليست شيئا ضارا بل هى مفيدة ومهمة.
2. علّمي ابنتك كل ما يتعلق بالدورة الشهرية وكيفية استخدام الفوط الصحية وروتين النظافة الشخصية أثناء هذه الفترة.
3. تكلّمي معها كصديقة عن الأشياء التي يجب أن تفعلها أثناء الدورة الشهرية مثل الاسترخاء وارتداء ملابس مريحة وهكذا.
4. لا تُشعريها بأن الدورة الشهرية معناها نهاية طفولتها، ولكن حاولي توضيح الأمر بطريقة تشعر بها الابنة أنها على مشارف مرحلة جديدة في حياتها ولكنها مازالت صغيرة أيضا.
5. تحدثي معها عن التغيرات الجسمانية التي ستحدث بعد الدورة الشهرية وكيف يُمكنها أن تتعامل معها.

انقطاع الدورة الشهرية

انقطاع الطمث أو توقف الدورة الشهرية عند المرأة أمر طبيعي، حيث يتوقف إفراز هرمون الإستروجين وتبدأ فترة جديدة في حياة المرأة. ولكن قبل توقف الدورة الشهرية تمر المرأة بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث والتي تحدث عادةً في منتصف لأواخر الأربعينات من العمر. ولا يوجد سن مُحدد تتوقف عنده الدورة الشهرية فكل امرأة حالة مختلفة، ولكن متوسط العمر ما بين 40 عاما إلى 55 عاما. فما هى أسباب انقطاع الطمث وأعراضه وكيف تتعامل المرأة مع هذه الفترة؟ إليكِ الإجابات...

أسباب انقطاع الدورة الشهرية

تولد كل امرأة بمجموعة كبيرة من البويضات ومع تقدم السن يقل هذا المخزون ويقل إفراز الجسم لهرمون الإستروجين وهو المسئول عن عملية التبويض كل شهر، حيث تتكون البويضة ويتسعد الرحم لاستقبالها بعد التخصيب. وفي الفترة العمرية ما بين الـ 40 إلى 55 يتوقف الجسم تدريجيا عن إفراز هذا الهرمون وبالتالي تتوقف عملية التبويض.

أعراض انقطاع الدورة الشهرية

في المرحلة السابقة لانقطاع الدورة الشهرية تظهر بعض الأعراض التي تُنذر بقدوم مرحلة انقطاع الطمث وهى:

1. عدم انتظام الدورة الشهرية، سواء في المواعيد أو في كمية الدم المتدفق، فمن الممكن أن تأتي مرة بدم كثيف ومرة أخرى يقل تدفق الدم وهكذا.
2. ألم في الثدي وجفافه وفقدان امتلائه.
3. تغير الحالة النفسية وسوء المزاج.
4. اضطراب الهرمونات.
5. زيادة الوزن وجفاف في الشعر والبشرة.
6. جفاف المهبل، والشعور بالألم أثناء العلاقة الحميمة.
7. الشعور بالأرق، والتعرق بالليل.

كيفية التعامل مع انقطاع الدورة الشهرية

تمر المرأة بفترة صعبة عند انقطاع الدورة الشهرية، لتبدأ مرحلة جديدة في حياتها بدون الدورة الشهرية وبنسبة إفراز أقل بكثير لهرمون الإستروجين. ولكن يجب أن تتعلم كل امرأة كيف تواجه هذه المرحلة لأنها طبيعية ولابد منها، وهى لا تؤثر على أنوثة المرأة كما هو شائع. وهذه النصائح ستساعدك:

1. اقرئي جيدا عن مرحلة انقطاع الطمث لتكوني متفهمة لكل الأعراض والنتائج التي ستحدث.
2. حاولي اتباع نظام حياة صحي في هذه المرحلة مثل ممارسة الرياضة وتناول أكلات صحية.
3. كوني متعددة الأنشطة لتواجهي مشاكل النوم والاكتئاب في هذه الفترة.
4. اهتمي بنفسك أكثر ودلليلها، فهذه المرحلة طبيعية وموجودة في حياة كل امرأة وهى ليست نهاية العالم.

5. أخيرا وليس آخرا، فالدورة الشهرية هى سر الحياة وهى الأساس في العلاقة الحميمة والحمل والسبب الرئيسي في تكوين الأنثى. لذلك عليكِ دائما أن تكوني فخورة بدورتك الشهرية وألا تخجلي منها أبدا، بل على العكس تعلّمي عنها أكثر واعرفي كيف تتعاملين معها.

أخيرا وليس آخرا، فالدورة الشهرية هى سر الحياة وهى الأساس في العلاقة الحميمة والحمل والسبب الرئيسي في تكوين الأنثى. لذلك عليكِ دائما أن تكوني فخورة بدورتك الشهرية وألا تخجلي منها أبدا، بل على العكس تعلّمي عنها أكثر واعرفي كيف تتعاملين معها.

اقرئي أيضا: كيف تعتنين بنفسك أثناء الدورة الشهرية

أسباب تأخر الدورة الشهرية

تعرفي على أحدث جراحة لتأخير انقطاع الدورة الشهرية