فوائد عصير البرتقال المنعش والغني بالقيمة الغذائية

عندما نحتاج لشىء مُنعش ولذيذ، نُفكر في كوب من عصير البرتقال بطريقة لا إرادية. فعصير البرتقال من أكثر المشروبات شعبية وشهرة، ليس فقط بسبب مذاقه وإحساس الإنتعاش الذي يمنحه لنا، ولكن لفوائده المتعددة أيضا. لذلك تعرفي معي على فوائد عصير البرتقال لجسمك، وماذا يُمكن لكوب من عصير البرتقال أن يفعل لصحتك...

فوائد عصير البرتقال

البرتقال من الفواكه المحبوبة لدى الأطفال والصغار، بالإضافة لذلك فهو من الفواكه التي نُحب تناولها بالكثير من الأشكال ومن أشهرها عصير البرتقال الطازج. ولكن ما هى القيمة الغذائية لعصير البرتقال؟ يحتوي كوب 240 ملي من عصير البرتقال على هذه النسب من احتياجاتك اليومية للعناصر الغذائية والفيتامينات التالية:

• 67% من فيتامين سي التي يحتاجها جسمك يوميا
• 15% من حمض الفوليك
• 10% بوتاسيوم
• 6% ماغنسيوم
• 110 سعر حراري
• 2 جرام بروتين
• 26 جرام كاربوهيدرات

اقرئي أيضا: فوائد الأناناس للصحة العامة التي تجعله اختيارك الأفضل

وبسبب هذه القيمة الغذائية لعصير البرتقال فهو مُفيد للجسم بالنسبة للآتي:

فوائد عصير البرتقال للرجيم

عصير البرتقال (بدون سكر) من أفضل العصائر التي يُمكنكِ تناولها إذا كُنتِ تتبعين نظام غذائي صحي ومعتدل. أولا لأنه سيُشعرك بالإنتعاش والطاقة لاستكمال يومك بنشاط. ليس هذا فقط، فسعراته الحرارية قليلة، وهو مُغذي ويُشعرك بالشبع ومُمتاز لحركة الأمعاء. لذلك لا تترددي أبدا يف تناول كوب يومي من عصير البرتقال لتحصلي على فوائده الغذائية لإنقاص الوزن بطريقة صحية.

فوائد عصير البرتقال للمعدة

الجسم يحتاج للسوائل عموما لهضم أفضل. ولكن بجانب شُرب الكمية المناسبة من الماء يوميا، نحتاج لبعض العصائر المغذية أيضا ومنها عصير البرتقال المليئ بالألياف والتي تُسهل عملية الهضم وتُشعرنا بالشبع لفترة طويلة.

فوائد عصير البرتقال للكلى

تحتاج الكلى للماء والسوائل لتظل تعمل بكافأة في تنقية الجسم من السموم. ولكن هذه ليست الفائدة الوحيدة لعصير البرتقال للكلى، فالبوتاسيوم والكالسيوم الموجودين فيه، يحميان الكلى من الإصابة وتكوين حصوات الكلى. تلك التي تُصيب الكلى وتُسبب الكثير من الألم وتمنعها من التخلص من سموم الجسم وتنقية الدم.

اقرئي أيضا: أهم فوائد الفواكه لبشرة مثالية وجسم صحي

فوائد عصير البرتقال للقلب

ماذا يُمكن أن يفعل كوب يومي من عصير البرتقال لصحة قلبك والأوعية الدموية؟ فيتامين B9 وحمض الفوليك الموجودين في عصير البرتقال يعملان على تحسين الدورة الدموية بإنتاج المزيد من كرات الدم الحمراء. كما أن تناول عصير البرتقال باستمرار يُساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، وتحسين البطانة الداخلة للأوعية الدموية، وبالتالي ضمان وصول الأوكسجين بشكل أفضل لجميع أعضاء الجسم.

فوائد عصير البرتقال للكوليسترول

تُثبت الدراسات والأبحاث العلمية أن تناول عصير البرتقال باستمرار بالنسبة للبالغين قادر على المدى الطويل أن يحميهم من خطر ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم. لأن الأطعمة والمشروبات المليئة بالألياف مثل عصير البرتقال والشوفان وغيرها تعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول في الجسم وبالتالي تحمي من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

فوائد عصير البرتقال للمناعي

عندما نسمع كلمة برتقال فأول ما يأتي في الذهن هو فيتامين سي، فقد أصبح هذا الفيتامين تحديدا مُرتبطا في الأذهان بأحد أهم مصادره وهو عصير البرتقال. لذلك فتناول عصير البرتقال الطبيعي باستمرار يمد الجسم بفيتامين C ويُقوي الجهاز المناعي لمحاربة الأمراض المختلفة. 

بالإضافة لذلك، فعصير البرتقال يحتوي على ما يُعرف بأحماض الاسكوربيك وهى أحد مكونات الكولاجين التي تُساعد على تجديد الخلايا وتحسين نمو الأنسجة في الجسم.

فوائد عصير البرتقال للحامل

دائما ما يُنصح السيدات الحوامل بتناول عصير البرتقال باستمرار خلال مراحل الحمل، وذلك لأن البرتقال وعصيره يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي والعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجها الحامل في هذه المرحلة. 

فحمض الفوليك يُساعد في تكوين الحمض النووي للجنين ويحميه من خطر الإصابة بأمراض وراثية.

كما أن عصير البرتقال غني بالألياف التي تُساعد في خفض ضغط الدم المرتفع وهى حالة تُعاني منها معظم السيدات الحوامل.

اقرئي أيضا: رجيم البرتقال لخسارة الوزن والتمتع بصحة أفضل

فوائد عصير البرتقال للأطفال

عصير البرتقال من العصائر التي يُحبها الأطفال ويُفضلون تناولها، لأنه خفيف ولذيذ ومُنعش، والأهم فهو مُفيد لهم. وذلك لأن عصير البرتقال يحتوي على الكالسيوم المفيد لصحة عظام الأطفال، وفيتامين سي الذي يُقوي مناعتهم ضد الأمراض. بالإضافة للبوتاسيوم والماغنسيوم ووجود نسبة من البروتين والكاربوهيدرات التي تمنحهم الطاقة والنشاط.

فوائد عصير البرتقال للبشرة

بشرة الجسم والوجه لا تحتاج فقط للعلاج المباشر من خلال الكريمات الموضعية أو الماسكات الطبيعية. ولكن نضارة البشرة تعتمد أيضا على ما نتناوله، ولا شك أن أفضل ما يُمكنكِ تناوله لنضارة بشرتك هو عصير البرتقال. فهو مليئ بمضادات الأكسدة ومكونات الكولاجين التي تعمل على تجديد خلايا البشرة وإعادة بناء الأنسجة بشكل طبيعي. كما أنه يعمل على تصليح عيوب البشرة ويحميها من ظهور التجاعيد.

فوائد عصير البرتقال للسكري

يحتوي كل 100 جرام من عصير البرتقال على 8 جرام من السكر الطبيعي، سكر الفاكهة. وبسبب الألياف الموجودة في البرتقال فهو يعمل على تنظيم السكر في الدم. لذلك يُنصح مرضى السكر بتناوله ولكن بكميات محدودة وبعد استشارة الطبيب.

اقرئي أيضا: فوائد المانجو التي تجعلها ملكة الفواكه

فوائد عصير البرتقال للصحة

وجود نسبة من فيتامين A في عصير البرتقال تجعله مُفيد لتقوية النظر وصحة العيون. كما أنه فيتامين C الموجود في عصير البرتقال يُساعد في تقوية العظام، ويجعله مضاد قوي للالتهابات أيضا. 

أضرار عصير البرتقال

هل يُمكن أن يكون هناك أضرار صحية لعصير طبيعي وصحّي مثل عصير البرتقال؟ الحقيقة أن الإجابة هى نعم، فبعض الأشخاص قد لا يُسمح لهم بتناوله بكثرة، بالإضافة لأن الإكثار منه قد يكون مُضر أيضا.

• الأشخاص الذي يُعانون من تقرحات في المعدة أو التهابات، لا يُسمح لهم بتناول عصير البرتقال لأنه من الحمضيات وقد يؤذي المعدة أكثر. وكذلك كثرة تناوله قد تُسبب قرحة في المعدة.
• تناول عصير البرتقال على الريق باستمرار قد يتسبب في تقرح الفم، وتآكل ميناء الأسنان، وذلك لأنه عصير حمضيات.
• إذا كُنتِ تتناولين كميات كبيرة من عصير البرتقال المُحلى بالسكر، فهذا قد يؤدي لزيادة وزنك.

استخدام عصير البرتقال في الطبخ

يُمكنكِ التنويع في طريقة تناول عصير البرتقال مثل:

• جربي عمل عصير البرتقال والجزر وهو مزيج شهير مُغذي ومفيد ولذيذ.
• استخدمي عصير البرتقال كـ دريسنج أو صوص إضافي لسلطة الفواكه.
• استخدمي عصير البرتقال كإضافة في أكلاتك، فمثلا جربي إضافته على اللحوم والدجاج والبط أو الأرز لنكهة مُميزة، أو استخدامه لعمل تتبيلات السلطة.
• يُمكنكِ أيضا استخدام عصير البرتقال في عمل الحلويات مثل الكيكة أو البسكويت.

لا شك أن تناول عصير البرتقال من العادات الغذائية السليمة للجسم، ولكن انتبهي أن يكون العصير طازج وطبيعي وبدون سكر، كما احرصي على تناوله بكميات مناسبة حتى لا يتسبب لكِ بأي أضرار للمعدة أو الفم أو وظائف الجسم عموما.

اقرئي أيضا: أهم فوائد البرتقال للبشرة والرجيم وصحة القلب

فوائد الكاكا فاكهة  اليابان المثالية لصحة الجسم

فوائد الكرز لصحة العيون والعظام واستخداماته الجمالية

مصدر الصورة الرئيسية