متلازمة ما قبل الحيض PMS ولماذا نشعر بكل هذا التعب؟

قبل الدورة الشهرية تبدأ معظم النساء بالشعور بالتعب والإرهاق بدرجات متفاوتة قد تكون أعراضًا خفيفة لدى البعض أو شديدة ومؤلمة لدى أخريات، هذه الأعراض تعرف بأنها متلازمة ما قبل الحيض أو Premenstrual syndrome PMS))، السيء في هذه الأعراض أنها تؤثر جسديًا ونفسيًا على المرأة وتجعلها عرضة لانفعلات عنيفة وشعور بالتعب والإنهاك الجسدي لفترة طويلة قبل موعد الدورة الشهرية.. في هذا الموضوع سنتعرف على أسباب حدوث هذه الأعراض وكيف يمكن التخفيف منها بعض الشيء.

ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟

متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي حالة تؤثر على المرأة وصحتها البدنية والنفسية خلال أيام معينة من الدورة الشهرية وبشكل عام قبل الحيض مباشرةً. ومتلازمة ما قبل الحيض شائعة جدًا وتصيب أكثر من 90% من النساء، معظمهن يتعاملن مع  أعراض متوسطة الشدة لكن هناك حوالي 20-30% تصيبهم أعراض شديدة وتزداد مع التقدم في العمر.

وتبدأ أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية قبل 11:5 يومًا من الدورة الشهرية وتختفي عادةً بمجرد بدء الدورة. سببها غير معروف بشكل مؤكد ومع ذلك يعتقد العديد من الباحثين أنه مرتبط بتغيير في كل من مستويات الهرمونات الجنسية والسيروتونين في بداية الدورة الشهرية. حيث تزيد مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون خلال أوقات معينة من الشهر، وذلك يمكن أن يتسبب في حدوث تقلبات المزاج والقلق والتهيج. كما يتأثر مستوى السيروتونين -مادة كيميائية في الدماغ والأمعاء- وبالتالي يصبح مزاجك أكثر تشوشًا.

اقرئي أيضًا: تمارين التنفس وفوائدها في الحد من التوتر والقلق

أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

في الغالب تشعر معظم النساء بعرض أو أكثر من تلك أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، لكن البعض يشعرن بجملة كبيرة من الأعراض مثل:

• انتفاخ البطن
• وجع بطن
• التهاب الثدي
• حب الشباب
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام وخاصة الحلويات
• إمساك
• إسهال
• صداع شديد
• حساسية للضوء أو الصوت
• إعياء
• ضعف التركيز والتذكر
• تغيرات في أنماط النوم بعدم النوم أو الكثير منه
• القلق
• كآبة وحزن
• الميل إلى البكاء بسبب أو بدون
• نوبات عاطفية
• آلم الظهر والعظام
• الانتفاخ واحتباس السوائل في الجسم

متى يجب أن تذهبي إلى الطبيب؟

يجب اللجوء إلى الطبيب إذا بدأ الألم الجسدي وتقلبات المزاج وأعراض أخرى تؤثر على حياتك اليومية، أو إذا لم تختف الأعراض وشدتها بعد فترة. ويجب على طبيبك أيضًا استبعاد الأسباب الأخرى والتأكد من أنها ليست السبب في تلك الحالة مثل:

• فقر دم (الأنيميا)
• بطانة الرحم
• قصور الغدة الدرقية
• متلازمة القولون العصبي (IBS)
• التعب المزمن
• النسيج الضام أو أمراض الروماتيزم

وقد يسأل طبيبك عن أي تاريخ من الاكتئاب أو اضطرابات المزاج في عائلتك لتحديد ما إذا كانت أعراضك ناتجة عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو سبب آخر. بعض الحالات، مثل القولون العصبي، وقصور الغدة الدرقية، والحمل، لها أعراض مشابهة.

اقرئي أيضا: 20 شيئا يجب أن تمتني لوجودهم مهما بدت الحياة صعبة 

كما تُعد كتابة المذكرات اليومية لأعراضك وتطورها، طريقة أخرى لتحديد سبب الأعراض، استخدمي التقويم لتتبع الأعراض والحيض كل شهر. إذا بدأت الأعراض في نفس الوقت تقريبًا كل شهر، فمن المحتمل أن تكون الدورة الشهرية وليس سببًا آخر، وهناك تطبيقات حديثة تساعدك في ذلك.

تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض

لا يمكنك علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بشكل كامل، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف الأعراض. إذا كان لديك أعراض خفيفة أو متوسطة، فإن خيارات العلاج تشمل:

1. شرب الكثير من السوائل لتخفيف انتفاخ البطن وخصوصًا المشروبات العشبية المريحة للأعصاب والجهاز الهضمي.
2. تناول نظام غذائي متوازن لتحسين صحتك العامة ومستوى طاقتك، مما يعني تناول الكثير من الفواكه والخضروات وتقليل تناولك للسكر والملح والكافيين.
3. تناول المكملات الغذائية ، مثل حمض الفوليك وفيتامين ب -6 والكالسيوم والمغنيسيوم للحد من التقلصات وتقلبات المزاج، لكن يجب أن يكون ذلك بإشراف طبي حسب حالتك الصحية.
4. تناول فيتامين د لتقليل الأعراض، أو الجلوس في الشمس لمدة 20 دقيقة في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس.
5. النوم على الأقل ثماني ساعات لتقليل التعب.
6. الحصول على حمام دافئ مهدئ للأعصاب مع أملاح الاستحمام والروائح المنعشة.
7. ممارسة الرياضة لتقليل الانتفاخ وتحسين صحتك النفسية، وننصح بتمارين بسيطة لزيادة المرونة وليس للتحميل على الجسم، جربي تمارين الإطالة أو اليوجا.
8. الحد من التوتر من خلال ممارسة أنشطة محببة مثل الرياضة أو القراءة أو الطهي.
9. في بعض الحالات الشديدة يتطلب الأمر مساعدة نفسية من خلال العلاج المعرفي السلوكي.

اقرئي أيضًا: كل ما تود معرفته عن الاكتئاب وأعراضه وعلاجه 

ما هي أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة

تعاني نسبة صغيرة من النساء قبل دورتهن الشهرية من أعراض حادة مرتبطة باضطراب ما قبل الطمث Premenstrual dysphoric disorder (PMDD). وهو يصيب ما بين 3% و 8% من النساء، وقد تشمل أعراض الاضطراب في هذه الحالة:

• الشعور الشديد بالكآبة
• أفكار انتحار
• نوبات الهلع
• القلق الشديد
• الغضب مع تقلبات مزاجية شديدة
• نوبات البكاء
• عدم الاهتمام بالأنشطة اليومية
• الأرق
• مشكلة في التفكير أو التركيز
• الأكل بشراهة
• تشنج مؤلم
• الانتفاخ 

قد تحدث أعراض PMDD بسبب التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. كما توجد أيضًا علاقة بين مستويات السيروتونين المنخفضة و PMDD.

وفي تلك الحالة يقوم طبيبك بما يلي لاستبعاد المشاكل الطبية الأخرى:

• فحص بدني
• فحص أمراض النساء
• تحليل صورة دم كاملة وعد الكرات
• اختبار وظائف الكبد
• وقد يوصون أيضًا بإجراء تقييم لدى مختص نفسي، لأنه يمكن أن يؤدي التاريخ الشخصي أو العائلي من الاكتئاب الشديد أو تعاطي المخدرات أو الصدمة أو الإجهاد إلى تفاقم أعراض PMDD.

اقرئي أيضًا: الدورة الشهرية ما هي وما الذي تحتاجين معرفته عنها 

ويختلف علاج اضطراب ما قبل الطمث بين امرأة وأخرى، فقد يوصي طبيبك بما يلي:

• بالتمرين اليومي
• تناول المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب -6
• نظام غذائي خال من الكافيين
• الحصول على دعم نفسي فردي أو جماعي
• ويمكن أن يتم وصف بعض الأدوية أحيانًا.
• أما إذا استمرت أعراض اضطراب ما قبل الطمث PMDD في التزايد، فقد يعطيك طبيبك مثبطًا انتقائيًا لامتصاص السيروتونين (SSRI). وهي أدوية تزيد من مستويات السيروتونين في دماغك ولها العديد من الأدوار في تنظيم كيمياء الدماغ.
• قد يقترح طبيبك أيضًا العلاج السلوكي المعرفي، وهو شكل من أشكال المشورة التي يمكن أن تساعدك على فهم أفكارك ومشاعرك وتغيير سلوكك وفقًا لذلك.

وفي النهاية تذكري أنه لا يمكنك منع متلازمة ما قبل الحيض PMS أو اضطراب ما قبله PMDD، لكن العلاجات الموضحة أعلاه يمكن أن تساعد في تقليل شدة الأعراض ومدتها، المهم أن تفعلي كل ما هو ممكن لتقليل الأعراض وتحافظي على تواجدك بجانب الأهل والأصدقاء لأنك تحتاجين الدعم النفسي في تلك الفترة الحرجة، وكلها أيام وستمر وتصبح حالتك الصحية والنفسية أفضل كثيرًا، لذلك كوني حاضرة وجاهزة لتلك الفترة.

اقرئي أيضا: 

أسباب المغص الكلوي والتخلص منه بالأعشاب

علاج الجيوب الأنفية والتخلص من آلامها بطرق منزلية 

أسباب تكيس المبايض وأعراضه وطرق العلاج