هذا ما يحدث لجسمك بسبب الجفاف وقلة شرب الماء

المحتوى:
قلة شرب الماء
أضرار قلة شرب الماء
ما هو معدل الماء الذي يجب شربه؟
أسباب حدوث الجفاف
مضاعفات الجفاف بسبب قلة شرب الماء

كلنا نعرف أن الماء أصل الحياة، وذلك لكونه يمثل 50-70% من تكوين الجسم، وهو ضروري لمعظم وظائف الجسم، وأي نقص في مياه الجسم الطبيعية -بسبب الجفاف أو المرض أو ممارسة الرياضة أو الإجهاد الحراري- يمكن أن يجعلنا نشعر بالتعب الشديد من العطش والإرهاق والصداع وحتى التدهور العقلي والجسدي.
ونحن البشر نفقد الماء باستمرار عن طريق النفس والإخراج والجلد. وينظم معظم الأشخاص الأصحاء مستوى الماء في أجسامهم بشكل جيد عن طريق الأكل والشرب، لكن الكثير منا يتجاهلون أهمية شرب الماء بكميات كافية خصوصًا مع ممارسة النشاط البدني أو في موجات الحر الشديدة.

قلة شرب الماء

بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش، يكون جسمك قد أصيب بالجفاف بالفعل؛ وذلك لأن آلية العطش لدينا تعمل تحت المستوى الطبيعي والفعلي للترطيب.
وتظهر الأبحاث أن الجفاف يؤثر سلبًا على مزاجك وانتباهك وذاكرتك وتنسيقك الحركي، وعندما "تفقد" ماء الجسم دون استبداله، يصبح الدم أكثر تركيزًا، ويصبح من الصعب على نظام القلب والأوعية الدموية تعويض ذلك عن طريق زيادة معدل ضربات القلب للحفاظ على ضغط الدم.
وعندما تمارس نشاط وجسمك جاف -كما هو الحال عند ممارسة الرياضة أو مواجهة الإجهاد الحراري- يزداد خطر الإرهاق أو الانهيار، وقد يحدث إغماء في بعض الحالات.
كما أن قلة المياه تعيق محاولات الجسم لتنظيم درجة الحرارة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم أعلى بكثير من المعدل الطبيعي.

أضرار قلة شرب الماء

لا تقتصر الأضرار على ما ذكرناه، ولكن تتجاوزه إلى:

الشعور بالدوار أو الدوخة
التعب العام
جفاف الفم والشفتين والعينين
الصداع
الوهن وعدم التركيز

ويمكن أن يحدث الجفاف بسهولة أكبر إذا كان لديك:

داء السكري
القيء أو الإسهال
جلست في الشمس لفترة طويلة (ضربة شمس)
التعرق بعد التمرين
ارتفعت درجة حرارة الجسم إلى 38 درجة مئوية أو أكثر
تناول أدوية مدرة للبول

علامات الجفاف لدى الأطفال:

جفاف اللسان والفم
سرعة الانفعال
عدم وجود دموع عند البكاء
خدود و/أو عيون غائرة
حفاضات بدون بلل لمدة 3 ساعات أو أكثر

ما هو معدل الماء الذي يجب شربه؟

يختلف احتياج الإنسان للمياه حسب النوع وتكوين الجسم والتمثيل الغذائي والمناخ والملابس والوزن، لكن في المتوسط هناك توصية بشرب كمية كافية من الماء بمعدل يبلغ 3.7 لتر للرجال، و2.7 لتر للنساء يوميًا.
ويجب الحصول على حوالي 80% من إجمالي المياه اليومية من أي مشروب (بما في ذلك الماء والمشروبات المحتوية على الكافيين) والـ 20% المتبقية من الطعام.

لكن بالطبع، هذا مجرد دليل تقريبي. إليكِ كيفية مراقبة ترطيب جسمك:

راقبي بولك، فيجب أن تتبولي بانتظام (أكثر من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم) ويجب أن يكون لونه شاحبًا أو أصفر فاتح بدون رائحة قوية. وإذا كان اللون أغمق أو قويًا، اشربي المزيد من السوائل.
يمكنك الاستفادة من تطبيقات الهاتف الذكي التي تساعدك في حساب كمية المياه التي يحتاجها جسمك، وتذكرك بأوقات تناول الماء.
إذا وجدتِ صعوبة في الشرب بسبب شعورك بالمرض، فابدئي برشفات صغيرة ثم اشربي المزيد تدريجيًا.
يجب أن تشربي كمية كافية خلال النهار حتى يصبح لون بولك شاحبًا وواضحًا.
اشربي عندما يكون هناك خطر أكبر للإصابة بالجفاف. على سبيل المثال، إذا كنتي تعاني من التقيؤ أو التعرق.
تناولي الماء بعدة طرق، منها شرب الشاي ومشروبات الأعشاب الساخنة والعصائر والشوربة والقهوة.

أسباب حدوث الجفاف

السبب الأساسي للجفاف هو عدم تناول كمية كافية من الماء، أو فقدان الكثير من الماء، أو مزيج من الاثنين معًا. وهناك أسباب إضتفية تزيد من احتمالية حدوث الجفاف، ومنها:

الإسهال: السبب الأكثر شيوعًا للجفاف والوفيات ذات الصلة.
القيء: يؤدي إلى فقدان السوائل ويصعب استبدال الماء بشربه.
التعرق: وهي آلية تبريد الجسم التي تطلق كمية كبيرة من الماء، ويمكن أن يؤدي الطقس الحار والرطب والنشاط البدني القوي إلى زيادة فقدان السوائل من التعرق.
كثرة التبول: يحدث عادةً بسبب مرض السكري غير المنضبط، ولكن قد يكون أيضًا بسبب الكحول أو الأدوية مثل مدرات البول ومضادات الهيستامين وأدوية ضغط الدم ومضادات الذهان.
الحروق: يمكن أن تتلف الأوعية الدموية، مما يتسبب في تسرب السوائل إلى الأنسجة المحيطة.

مضاعفات الجفاف بسبب قلة شرب الماء

إذا لم يتم التحقق من الجفاف، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة؛ يمكن أن تشمل:

زيادة كثافة الدم - ينتج عنه انخفاضًا في ضغط الدم وانخفاض كمية الأكسجين التي تصل إلى الأنسجة؛ هذا يمكن أن يهدد الحياة.
النوبات والأزمات المرضية.
مشاكل الكلى بما في ذلك حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية والفشل الكلوي في نهاية المطاف.
إصابات بسبب ارتفاع الحرارة والتي تتراوح من التشنجات الخفيفة إلى الإرهاق الحراري أو حتى ضربة الشمس.

هذا هو الملخص الذي يجب أن تعرفه عن أضرار قلة شرب الماء والتعرض للجفاف.