لصحتك.. لا تهملي تناول فيتامين د

فيتامين د، أحد أهم العناصر التي يحتاجها جسمنا، من أجل الحفاظ على صحة العظام، الوقاية من الأمراض النفسية، مواجهة مرض الألزهايمر، كذلك مهم للوقاية من السرطان.

وتكون أعراض نقص فيتامين د في: 

-الإصابة بهشاشة العظام.

– يسبب الكساح لدى الأطفال.

– ضعف عام بالجسم.

– ألم بالمفاصل.

– شحوب بلون الجسم.

– الشعور بالخمول والتعب طوال الوقت.

– أحيانًا يكون الشعور بالإكتئاب الشديد بسبب نقصه.

أضرار نقص فيتامين د:

-يسبب نقص فيتامين د نقصًا في نسبة  الكالسيوم، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم.

-يرفع نقص فيتامين د من فرصة الإصابة بالربو؛ وذلك بسبب ما وجد له من تأثيرات هامة في مناعة الرئة، ووقايتها من العدوى ومن أمراض الحساسية.

-يرفع نقص فيتامين د من فرصة تراكم الدهون والإصابة بالسمنة.

-يرفع نقصه من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

من أين نحصل عليه؟: 

• ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عند التعرض المباشر لأشعة الشمس، لذلك يمكنك التعرض ما يقرب من 10 دقائق فقط يوميًا في منتصف النهار ولا تكثر من المدة حتى لا تؤذيك الأشعة الضارة.
• يوجد في منتجات الألبان.
• الأسماك كالتونة والسلمون، وزيت كبد السمك، وقليل في البيض وكبد العجل وأنواع من الفطر.
• الأغذية الغنية بالألياف، والحبوب الكاملة.