8 نصائح لمن لا يفقدون الوزن رغم التزامهم بـ”الدايت”

هناك بعض الناس يلتزمون بنظام صحي في الطعام وممارسة الرياضة لكن لا يجدون نتيجة مما يؤدي بهم إلى الاحباط.. هذه بعض النصائح لمن يعانون من هذه المشكلة.

1. الأطعمة التي يجب تجنبها:

الكافيين، والكحول، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمحليات (خصوصا الأسبارتام وهو السكر الصناعي)، والبوتاسيوم الزائد (الملح).

2. تناولي الطعام على فترات: فلا بأس أن تأكلي 5 مرات في اليوم. لا تهملي وجبات الطعام لأن ذلك ينتج هرمون الكورتيزول الذي يؤدي لزيادة الوزن.
3. ممارسة رياضة 3 مرات في الأسبوع ولكن ليس أكثر من 50 دقيقة.
4. النوم بشكل جيد من المهم أن يكون بين 8 و 10 ساعات بحيث تنخفض مستويات هرمون الكورتيزول وينتعش الجسم.
5. الاسترخاء: ابحثي عن بعض تقنيات الاسترخاء أو التأمل، وادمجها في حياتك.
6. تجنبي المنشطات لا تشربي مشروبات الطاقة، والكافيين.
7. خذي المكملات الغذائية المضادة للإجهاد: فيتامين C، وفيتامين B5، وحامض الفوليك، وفيتامين (أ) والزنك، عرق السوس، والكروم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والبابونج، والشوفان.
8. شرب الكثير من الماء: البقاء رطب كل يوم، واجعليعا عادة "شرب كوب من الماء في الصباح على الريق وآخر قبل الذهاب إلى النوم".

مترجم من برايت سايد