مضغوطة؟.. هذه تمارين تساعدك في الاسترخاء

ضغوط الحياة كثيرة، من العمل والطرق والزحام، لذلك يجب أن نكون أهدأ ونلتقط أنفسنا قليلًا من خلال هذه التمرينات التي يمكن أن تساعد قليلًا.

تمارين التأمل

اجلسي أو نامي في وضع مريح ثم اغلقي عينيك وتنفسي بعمق من أنفك واخرجيه من فمك ببطء.

 ابدئي بالتركيز على الكلمات الإيجابية إلى نفسك، ردديها كما تريدي بصوت أو من دونه، واستحضري في ذهنك مكان هادئ ومريح.

اجلسي في هذا الوضع من 15 إلى 20 دقيقة.

التنفس العميق

التنفس العميق له مفعول سحري في تهدئة الأعصاب، لا يحتاج هذا التمرين إلا لدقائق معدودة، ولا يحتاج تجهيزات.

تنفسي من أنفك نفس عميق واكتميه وانتي تعدي 1،2.. ثم اخرجيه من فمك على 8 عدات. استمري في هذا التمرين حتى تسترخي.