تخلصي من دهون البطن بعد الولادة بهذه النصائح

كثير من النساء تخشى عدم عودة جسمها لشكله الطبيعي بعد الولادة خصوصًا منطقة البطن.. لكنه يجب أن تعرفِ بطنك يمكنها أن ترجع لطبيعتها لكن بعد مجهود بسيط منكِ ويجب عليكِ أن تمهليها وقتها حتى يعود الرحم لوضعه الطبيعي وتستقر الهرمونات.. وهذه مجموعة من النصائح التي عليكِ اتباعها..

• اشربي الكثير من المياه، بين 8:10 أكواب يوميًا، تناولي الشوربة الخفيفة والمشروبات العشبية وحاولي تجنب الشاي والقهوة.
• تناولي حصص من الفاكهة ويفضل تناولها بدلًا من تحويلها لعصير.
• ابتعدي عن الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون والسكريات.. وضيفي الأغذية التي تحتوي على ألياف مثل الخضروات الورقية و الشوفان والقمح الكامل.
• مارسي الرياضة البسيطة بعد أسبوعين من الولادة، وزيديها على فترات، وتمارين البطن مهمة، وكذلك تمرين الدراجة الذي تستلقين فيه على ظهرك ورفعين رجليكي كأنك تقودين دراجة حقيقية لمدة دقيقة وارتاحي 10 ثواني وكرري التمرين.
• ابتعدي قدر الإمكان عن البروتين الحيواني واتجهي للبروتين النباتي والبقوليات (الفول والعدس والللوبيا والفاصوليا وغيرها).
• تناولي المكسرات بحجم قبضة اليد، 3 مرات أسبوعيًا، وإذا كنتي من محبي الشوكولاتة يمكن تناول مكعب شوكولاتة داكنة.
• ارتداء الكورسيه وتمارين التنفس تجدي نفعًا بأن تأخذي شهيقًا وتكتميه مع شد البطن للداخل ثم تخرجين الزفير.. جربيه طوال اليوم متى تتذكرين.