تناولي الأطعمة الغنية بـ”الزنك” لبشرة مثالية

الزنك من أهم العناصر المفيدة للجسم. وهو معدن أساسي موجود تقريبا في كل خلية من خلايا الجسم. ومهم لنمو الخلايا وانقسامها والتمتع بجهاز مناعي صحي فهو يعتبر عنصرا مهما وضروريا لصحة الجلد., ومن فوائده أيضًا:

• مفيد في علاج ومكافحة ظهور حب الشباب والحد من التأثيرات الهرمونية على الجلد التي تساهم في ظهور حب الشباب او بطريقة اخرى تساعد في تنظيم نشاط الغدد الدهنية على الجلد.
• يعمل كواق من اشعة الشمس الضارة حيث يقوم أكسيد الزنك بدور فعال في حماية البشرة من الاشعة الفوق بنفسجية.
• ويعمل كمضاد للالتهاب ويساعد اكسيد الزنك في حماية الجلد من نوبات الحكة والطفح الجلدي. ويرطب الجلد في حالة حدوث بعض انواع الطفح الجلدي مثل الناتج عند لبس الحفاضات بالنسبة للاطفال.
• يساعد الزنك في تقوية جهاز المناعة لدى الانسان وذلك عن طريق المساعدة في تطوير وتفعيل بعض خلايا الدم البيضاء. وبالتالي تحمي الجسم من الالتهابات والفيروسات واحيانا بعض الامراض السرطانية لذا نقص الزنك قد يؤدي الى ضعف جهاز المناعة لدينا.

مصادر الزنك:

• اللحوم الحمراء: مئة جرام من لحم البقر يمدنا بما يقارب 25 - 60 بالمئة من النسبة اللازم تناولها في اليوم للشخص البالغ.

• الدواجن: قطعة من الدجاج توفر حوالي 20% من الكمية اليومية اللازمة بينما نصف صدر الدجاج يوفر 6% فقط من هذه النسبة اللازمة.

• منتجات الألبان: يمكن كذلك الحصول على فوائد الزنك عن طريق تناول منتجات الألبان.

• 4-المشمش: يحتوي كوب شرائح المشمش الطازج يحتوي على 31 ملليجرام من الزنك. والمجفف على 0.50 منه.

• الافوكادو: كوب من مكعبات الافوكادو يحتوي على 95 ملليجرام من الزنك .

• الموز: تحتوي على 0.21 ملليجرام من الزنك .

• الكيوي: يحتوي كوب من شرائح الكيوي على 24 ملليجرام من الزنك .

• الخوخ: يحتوي كوب من الخوخ على 76 ملليجرام من الزنك .

• الفراولة: يحتوي كوب على 23 ملليجرام من الزنك.

• الكبد والمكسرات والأفواكدو يحتون على الزنك أيضا.