خطوات تساعدك على التخلص من الأرق

بعد أجازة العيد واختلاف مواعيد النوم في شهر رمضان، ومع العودة للعمل تختلف الساعة البيولوجية وتضطرب مما يسبب الأرق وصعوبة النوم، هذه خطوات يمكنها مساعدتك على النوم.

• امنعي الضوء الأزرق في غرفة النوم، وهو ضوء الهاتف المحمول والكمبيوتر، فهذه الأجهزة تبعث موجات قصيرة تتداخل مع نومك.
• افعلي ما بوسعك لتجنب نوم القيلولة حتى لا تجدين صعوبة في النوم مساءً.. تمشي أو اشربي مشروب منعش.
• اجعلي غرفة النوم من أجل هذه الغرض فقط، لا تعملي بها.
• حافظي على نظافتها وترتيبها واجعلي الفراش مريح وناعم، وضيفي مصدر للتهوية وعدم الشعور بالحر، واحرصي على وضع رائحة مهدئة للأعصاب بها مثل اللافندر الخفيف أو الفانيلا.
• تجنبي المهدئات وأقراص المنوم فهي لا تساعد ساعتك البيولوجية أبدًا.
• ابتعدي عن حيوانك الأليف حتى لا يوقظك عند كل غفوة.
• قدر ضئيل من المنبهات صباحا يكفي.. لا تتناولي الكثير.
• ممارسة الرياضة تؤدي إلى نوم مريح في المساء.
• استعيني بقراءة بسيطة على النوم، مثل قراءة مجلات الأطفال.
• تجنبي التدخين.