5 أطعمة مفيدة لنوم هادئ

هناك أشخاص يعانون من الأرق وصعوبات النوم، وذلك يكون لأسباب منها تناول مأكولات غير مناسبة مساءً أو تناول الكثير من مشروبات تحتوي على كافيين مثل المياه الغازية، الشاي والقهوة.. إليكم هذه الأكلات التي يمكنكم تناولها مساءًا وقبل النوم بفترة كافية ولا تسبب الأرق بل تساعد على الاسترخاء..

1- كوب من الحليب الدافئ

تناولي كوب من الحليب الدافئ مساءً. يحتوي الحليب على الكالسيوم، والذي يُعرف بخواصه الفعالة لاسترخاء العضلات. كما يساعد كذلك على زيادة إفراز السيرتونين، وهو الهرمون المسؤول عن هدوء الأعصاب.

2- الجبن

تساعد على التخلص من التوتر والضغط العصبي مع إرخاء العضلات. ويساعد كذلك على تنظيم إفراز الميلاتونين، مما يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.

3- اللوز

يساعد اللوز على تنشيط وظائف الدماغ، تقوية العظام، وتقليل مستويات الكوليسترول في الجسم. إلى جانب ذلك، هو مصدر غني بالماغنسيوم، الذي يساعد على الاسترخاء.

4- الموز

الموز غني بالبوتاسيوم والماغنسيوم، وهما من المعادن المعروفة بتعزيز النوم وإرخاء العضلات، كما أنه يساعد على صفاء الذهن وإزالة التوتر.

5- العسل

استخدميه في تحليه مشروب ساخن مهدئ كالنعناع أو اليانسون.