كيف تتخصلين من الكرش بعد الولادة؟

يعتقد كثير من النساء أن العودة لقوام ما قبل الولادة عملية صعبة ومقتصرة فقط على نجمات التلفزيون، لكن الأمر ليس بهذه الصعوبة إذا خططتي إليه بشكل جيد.. فقط اتبعي هذه الخطوات.

• يجب قبل مرحلة الحمل أن يكون وزنك مثالي، حتي لا يكون هناك بدانة زائدة تتفاقم مع الحمل.
• مارسي التنفس من البطن بعد الولادة مباشرة، من خلال شفط البطن وكتم النفس فهي تقوي عضلات البطن.
• اعتمدي على الرضاعة الطبيعية فهي تحرق الدهون، واكثري من شرب الماء والمشروبات العشبية، وتناولي الحليب والزبادي خاليان من الدسم.
• تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة أو العصائر الطازجة المعدة في المنزل بدون سكر وذلك بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع.
• اتبعي نظام غذائي صحي لكنه يزيد بحوالي 400 سعر حراري عن نظامك في الأوقات العادية نظرًا لكونك ترضعين طفلًا.
• مارسي الرياضة بعد مرور أسبوعين وابدئي بعشر دقائق في ثاني أسبوعين بعد الولادة ثم زيديها تدريجيًا لتصبح 20 دقيقة في الشهر الثاني ونصف ساعة في الشهر الثالث يوميًا.