إليكِ 11 نصيحة لـ صيام صحي في رمضان

يقبل علينا بعد أيام قليلة شهر رمضان الكريم، وتمتد فترة الصيام فيه هذا العام لحوالي 15 ساعة، ونتعرض خلال هذا الشهر لعادات غذائية خاطئة مما يجعلنا نزداد وزنًا بسرعة فيه، رغم أنه يمكن بسهولة خفض وزننا والتمتع بصحة جيدة لأن الصيام يخلص الجسم من السموم ويعمل كديتوكس طبيعي.. هذه نصائح لصيام صحي في رمضان جربيها.

1-شرب الماء

مع طول فترة الامتناع عن الماء خلال الصيام، قد يتعرض الجسم إلى الجفاف، لذلك يجب شرب حوالي 8 أكواب من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور على فترات متقطعة لتفادي الانتفاخ، كما ينصح بتناول الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم لأنه يقلل من الإحساس بالعطش، هذه الأغذية منها الموز والتمر.

2-اتبعي تقاليد الإفطار

في السنة يفطر المسلمون على التمر مع قليل من الماء أو اللبن، ويعتدلون في تناول كميات طعام معقولة حتى لا يضغطون على المعدة، وحتى يستطيعون أداء الصلوات، وهذا هو المطلوب.

3-التمر صحي ولكن

التمر غذاء عالي في السعرات الحرارية لذلك يجب عليك ألا تتناولي عدد كبير منه مرة واحدة، يكفي على كل إفطار من 1:3 تمرات فقط، ستمد جسمك باحتياجاته دون أن تزيد وزنك أو ترفع نسبة السكر أكثر من اللازم.

4-ابدئي بالشوربة

الشوربة في بداية الوجبة تعمل على تدفئة المعدة وتعوض السوائل التي فقدها الجسم طول اليوم، وتجهز جهازك الهضمي لاستقبال الطعام.

5-احرصي على إعداد وجبة إفطار متوازنة

الإفطار المتوازن يجب أن يحتوي على نوع من النشويات مثل الأرز، أو المكرونة، أو الخبز، مع نوع من اللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك، مع كمية أكبر من الخضروات المطبوخة والطازجة.

6-الفواكه المجففة والمكسرات

من تقاليد الشهر الكريم وجود المكسرات أو الياميش في كل بيت، وهي مفيدة جدًا غذائيًا لكن سعراتها الحرارية مرتفعة ويجب تناولها بحرص، تناولي يوميًا مقدار قبضة اليد من المكسرات النيئة غير المملحة مع قليل من الزبيب والتمر.

7-قللي من الحلوى 

تناول الحلويات المليئة بالسكر عقب الإفطار مباشرة يتسبب في زيادة حجم المعدة وتأخير عملية الهضم، ويؤدي إلى الشعور بالحاجة لتناول المزيد من الحلويات، لذلك يجب أن تقللي منها وتلجأي للفاكهة الطازجة.

8-قسمي وجباتك

إذا شعرتي بالشبع فور تناول التمر والشوربة لا تأكلي وقتها وأخري وجبتك الرئيسية إلى بعد صلاة المغرب أو حتى بعد صلاة العشاء والقيام، وهذا أفضل.

9-اشربي قهوة

لا يوجد مانع من تناول فنجان من القهوة أو كوبًا من الشاي بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، فكلاهما غني بمضادات الأكسدة، لكن لا تزيدي في السكر المستخدم للتحلية، لا تشربي كثيرًا من القهوة والشاي لأنهما من مدرات البول ويقللان من السوائل في الجسم.

10-تناولي 3 وجبات

لا تتبعي في رمضان تناول وجبتين فقط، فيجب أن تتناول الإفطار ثم وجبة خفيفة ثم السحور، حتى لا تكدسي الطعام في المعدة خلال وجبتين فقط.

11-مارسي الرياضة

يعتقد كثيرون أن ممارسة الرياضة ليست مناسبة في رمضان وهو اعتقاد خاطئ، فيمكنك ممارسة تمارين متوسطة الشدة قبل الإفطار بساعة لفقدان الوزن، أو بعد الإفطار بساعتين لبناء العضلات.