12 نصيحة هامة لمقاومة الحر والعطش في رمضان
الأكثر مشاهدة
الإحساس بالعطش أول شىء نشعر به في أول نهار في رمضان، ويزداد الأمر مع تزامن رمضان مع فصل الصيف حيث نحتاج لشرب كميات كبيرة كم المياه لترطيب أجسامنا والحفاظ على توازن بين ما تفقده أجسامنا من سوائل وما تحتاج له. ولكن مواجهة العطش والحر في رمضان أمر يُمكن تحقيقه من خلال الإلتزام ببعض النصائح البسيطة في الفترة من الفطار وحتى السحور.
كيف أتخلص من العطش في رمضان
إذا كُنتِ تشعرين بالعطش الشديد في نهار رمضان خاصةً في بداية الصيام، إليكِ بعض النصائح التي ستساعدك على التخلص من هذا الشعور...
1- قللي من العصائر المُحلاه بالسكر
لا أحد يستطيع الابتعاد عن العصائر في رمضان، ولكن شُرب الكثير من العصائر المُحلاة بالسكر خاصةً في وقت السحور يُشعرك بالعطش طوال نهار رمضان. حاولي الالتزام بكوب أو كوبين فقط من العصير طوال الفترة من الفطار للسحور وحاولي التخلي عن السكر تماما سواء في العصائر أو أي شىء آخر.
2- ابتعدي عن الحلويات
حلويات رمضان لا تُقاوم ولكن قطعة صغيرة تكفي حتى لا تتسبب في شعورك بالعطش في النهار التالي. فبعض الناس خاصةً مُحبي الحلويات والسكريات يُكثرون من تناولها من بعد الفطار وحتى السحور، لذلك يشعرون بعطش شديد أثناء الصيام، لأن السكريات من المواد الغذائية التي يمتصها الجسم سريعا ويُحولها لسكر يجري في الدم مما يُحفز مخزون الماء في الجسم للتحرك في مسار الدورة الدموية لإحداث التوازن. فتشعر خلايا الجسم بالجفاف.
اقرئي أيضا: أضرار السكريات التي تجعلك تُقللين استخدامها
3- شُرب الماء في أوقات مناسبة
"شرب الماء بكثرة" كُلنا نُطبّق هذه المقولة ولكن وقت الفطار ووقت السحور فقط وهذا خطأ! حيث يجب شرب المياه من الفطار وحتى السحور حتى يحصل الجسم على ما يكفيه من المياه لمواجهة الصيام والعطش. لذلك عليكِ تقسيم كمية الماء التي يحتاجها جسمك على عدد ساعات الفطار، فمثلا عليكِ شُرب 2-3 أكواب من الماء أثناء الفطار، و4-6 أكواب من الفطار للسحور، ثُم 2 كوب ماء مع السحور.
4- تناول وجبات متوازن
تناول وجبات غذائي متوازن ومتكاملة العناصر حل لكل المشاكل التي نُعاني منها في رمضان وأولها الشعور بالعطش. احرصي على وجود طبق السلطة الذي لا غنى عنه على سفرتك بشكل يومي حيث يلعب دور كبير في ترطيب جسمك وإمداده بما يكفي من المياه. تناولي وجبة فطار تحتوي على القليل من النشويات مع البروتين والألياف والقليل من الدهون الصحية.
اقرئي أيضا: نصائح مهمة لنظام غذائي صحي لخسارة الوزن
5- تأخير وجبة السحور
حاولي تأخير وجبة السحور واحرصي على تناول وجبة متوازنة تحتوي على الألياف والبروتين. اهتمي أيضا أن تحتوي وجبة سحورك على أكلات مليئة بالماء لتُرطب جسمك مثل الخيار والخس والبطيخ والزبادي، هذه الأكلات سحميكي من الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.
6- ابتعدي عن تلك الأطعمة في السحور
لا تتناولي الأطعمة الحارة أو المليئة بالتوابل في وجبة السحور لأنها ستُشعرك بالعطش الشديد طوال اليوم. ابتعدي تماما أيضا عن تناول السكريات والأملاح في سحورك.
اقرئي أيضا: 5 أكلات مختلفة لسحور رمضان غير الفول والبيض
7- قللي من شُرب الكافيين
أعرف تماما بماذا تشعرين في نهار رمضان من قلة الكافيين خاصةً في الأيام الأولى، ولكن تناول الكثير من الشاي أو القهوة أو حتى المشروبات الغازية التي تحتوي على كافيين بعد الفطار سيُشعرك بالعطش الشديد في اليوم التالي أثناء الصيام، لذلك حاولي التقليل تماما من هذه المشروبات ولا تتناوليها في وجبة السحور.
مشروبات تمنع العطش في رمضان
بجانب أخذ الكمية الكافية من الماء طوال ساعات الفطار، حاولي تناول هذه المشروبات ولكن بكمية مناسبة لتمنحك الشعور بالارتواء وتُرطب جسمك...
- عصير البطيخ والليمون: مُنعش ولذيذ وسيُرطب جسمك ويجعلك تشعرين بالارتواء
- عصير الخيار: مُغذي جدا ومُرطب للجسم وسيشعرك بعدم العطش في اليوم التالي
- عصير البرتقال والجزر: تناولي كوب يومي من هذا المشروب الرائع بعد الفطار ليحصل جسمك على الكثير من العناصر الغذائية مع الترطيب أيضت
- جميع عصائر رمضان: الكركديه والعرق سوس والتمر هندي كلها عصائر طبيعية تُرطب الجسم ولكن احرصي على تناولها بدون سكر
- عصير الليمون: ستُحبين انتعاش الليمون بعد الفطار بالتأكيد خاصةً إذا كان شهر رمضان في الصيف
اقرئي أيضا: منيو عصائر رمضان في 30 يوم
نصائح لمقاومة الحر في رمضان
عندما يكون شهر رمضان في فصل الصيف نجد صعوبة في الصيام في الجو الحار وقد تشعرين بالإرهاق والتعب، لذلك اتبعي هذه النصائح...
- النصيحة الأولى دائما وأبدا ستظل تفادي التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة. حاولي عدم الجلوس في الأماكن المفتوحة لوقت طويل والبحث دائما عن الظل.
- احرصي دائما على التواجد في أماكن باردة.
- الملابس القطنية والملابس ذات الألوان الفاتحة عامل أساسي في مواجهة درجات الحرارة الشديدة. وإذا كُنتِ محجبة فعليكِ اختيار تلك الإيشاربات القطنية التي تُشعرك بالراحة وتمتص العرق حتى لا تشعرين بالحر.
- لا مانع من الاستحمام بماء بارد مرة أو مرتين يوميا.
- أنواع الأطعمة التي تتناوليها أيضا لها تأثير، احرصي على تناول الأطعمة التي تقلل من التعرق مثل الحليب خالي الدسم والخضروات والفواكه والشاي الأخضر وغيرهم.
- حاولي دائما تقليل مستحضرات التجميل ويُفضل الخروج بدونها في الصباح.
اقرئي أيضا: تجهيزات رمضان لراحتك وتنظيم وقتك
الكاتب
دينا خليل
الأربعاء ١٦ مايو ٢٠١٨
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا