6 نصائح مهمة لتجنب الخمول خلال يوم العمل

من الطبيعي خلال أيام العمل أن تشعري بالإرهاق والخمول وعدم القدرة على المواصلة بل والشعور بالنوم أحيانا كثيرة، ولكن من غير الطبيعي أبدا أن يكون هذا هو نمط حياتك المعتاد، فالعمل يحتاج منّا الكثير من التركيز والتفكير كي تكوني منتجة بشكل أكبر وتستطيعين تطوير ذاتك والقيام بمهامك على أكمل وجه.

كثيرا ما تكون عادتنا السيئة هي السبب الرئيسي في هذا الخمول، فعندما تجدين أن المشكلة تتفاقم ولا تستطيعين التحكم بها أو تشعري بأن جسدك هو السبب فعليك بالطبع بزيارة الطبيب أما إذا كان السبب يرجع إلى عادات غير صحية أو عدم النوم لفترات كافية ففي هذا المقال سوف أشرح لكِ كيف تستطيعين التغلب على الخمول والإرهاق خلال يوم العمل الطويل.

 نصائح مهمة للتغلب على الخمول

1- اهتمِ بنومك

من المعروف أن قلة النوم تتسبب في الشعور بالإرهاق في صباح اليوم التالي، فإذا كنتِ تنامين لأقل من 7 ساعات فإنكِ لا تعرضين نفسك للإرهاق فحسب ولكن لمشاكل صحية خطيرة أيضا كزيادة الوزن، الاكتئاب، نقص المناعة وكذلك تكونين أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري.

بالإضافة لكون قلة النوم هي السبب الرئيسي لمشكلة الإرهاق إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت أن النوم لمدة تزيد عن 9 ساعات يعرضك أيضا لمخاطر صحية عديدة كالسمنة المفرطة والصداع وغيرها، لذلك عليك دوما المحافظة على ساعات نومك من 7 إلى 8 ساعات.

وإليك النصيحة المهمة في هذا الموضوع ألا وهي لا تضغطي على زر الغفوة في منبه الهاتف ولا تنتظري لدقائق قبل أن تستيقظي بعد أن يرن المنبه، انهضِ على الفور.

2- الإفطار الصحي

العادات الغير صحية منتشرة في حياتنا بشكل عام ولكن بشكل خاص في وجباتنا، فعادة إذا كنتِ تعملين لفترات طويلة وتفضلين تناول الإفطار مع زملاء العمل فغالبا ما يكون هذا الإفطار غير صحي وثقيل على المعدة حتى إنه قد يؤدي للخمول والرغبة في النوم بعد امتلاء المعدة بالطبع، لذا فإن البدء بوجبة إفطار صحية ولذيذة ومشبعة وتعطيكِ الطاقة التي تحتاجينها هو أمر لابد منه.

استبدلي وجبات الإفطار التقليدية بأخرى صحية ومتوازنة مثل الجرانولا أو البيض الأومليت، أو القليل من زبدة الفول السوداني وخبز القمح الكامل وبدلا من الوجبات الخفيفة في منتصف اليوم عالية السكر والتي قد تؤثر على تركيزك يمكنك استبدالها بوجبات صحية خفيفة مثل التفاح الأخضر أو قطعة جبن صغيرة.

3- وقت الفراغ

أثناء يوم العمل الطويل يكون لديك ساعة على الأقل ترغبين فيها في الاسترخاء أو الاستراحة قليلا حتى تستطيعين المواصلة ولكن بدلا من الاسترخاء على الأريكة يمكنك النزول إلى الشارع أو إلى الحديقة -إن وجدت- والمشي قليلا ولو لمدة 10 دقائق فهذا سوف يساعدك على النشاط ومواصلة يومك بمزيد من التركيز.

4- شرب الماء

الجفاف وفقدان الجسم للسوائل يؤدي إلى الشعور بالخمول أيضا والكثيرين لا يهتمون بشرب المياه على مدار اليوم إلا إذا أحسوا بالعطش وهو خطأ شائع فيجب عليكِ أن تبقي زجاجة المياه بجانبك طوال الوقت كما يجب أن تشربين كوب كامل من الماء قبل أي وجبة، وفي منتصف النهار حتى لو لم تشعرِ بالتعب أغسلي وجهك بماء بارد فهذا سيعيد لكِ نشاطك.

اقرئي أيضا: نصائح للبنات لحياة أفضل

5- الضحك

دوما ما ينصح خبراء العروض التقديمية إنه يجب على المقدم في الحفل أو ملقي الخطابات المختلفة أن يلقوا النكات في منتصف المحاضرة أو الحفل حتى لا يمل الجمهور أو يشعر بالنعاس وهو ما يحدث كثيرا، والأمر ذاته في العمل، فيوم العمل الطويل الشاق عادة ما يكون روتينيا ويحتاج إلى قليل من الفكاهة والضحك مع زملائك كي تستعيد تركيزك مرة أخرى.

كما يمكنك مكالمة أحد أصدقائك لدقائق بسيطة، أو قراءة مجلة فكاهية في منتصف اليوم لوقت قليل بإمكانه إسعادك حتى تستطيعين العودة للعمل بعدها بنشاط.

6- راقبي أفكارك

الضغوط والسلبية والاكتئاب عادة ما تكون الأسباب الرئيسية لانخفاض همتك ونشاطك في العمل فإذا كنتِ تعانين من الإحباط لبعض الفترات في العمل فيمكنك تجربة أحد هذه الحلول كطرق فعالة للتغلب على الإحباط وإضفاء التغيير على حياتك قليلا: 

•    التطوع

يمكنك التطوع خلال أيام إجازاتك أو في وقت فراغك، فمساعدة الأخرين دون مقابل عادة ما تجلب الراحة والسعادة للبشر في حياتهم.

•    كوني ممتنة

خصصي بعض الوقت خلال اليوم لكتابة الأشياء التي تجعلك ممتنة في سواء في مكان العمل أو في البيت أو في حياتك عامة.

•    التسامح

رثاء الذات والندم والغضب يجلب إلى حياتك الطاقة السلبية ولا يؤثر على أحد سواء على نفسك، حاولي التركيز على الجوانب الإيجابية دوما واتركِ الأفكار السلبية جانبا.

•    التأمل

التأمل لا يعني الجلوس على سجادة بوضعيات اليوجا المختلفة، بل أن دقائق قليلة في يومك تقضينها في صمت وتركيز في اللاشيء لتفريغ طاقة عقلك كافية لإعادتك إلى العمل مرة أخرى بنشاط وتركيز.

اقرئي أيضا: أسرار الجمال الهندي من بريانكا شوبرا

مترجم