5 تمارين لشد البطن بطريقة سريعة

التمارين الرياضية أفضل حلّ فعّال للوصول لجسم مثالي وقوام ممشوق، وسواء كُنتِ تتمتعين بجسم نحيل أو بدين فأنتِ بالتأكيد تحتاجين لمعرفة تمارين شد البطن حيث تتراكم الدهون والشحوم دائما في هذه المنطقة وتفسد شكل جسمك عموما فالكثير من النساء يُعانون من وجود بطن بارز أو مترهل بشكل لا يتماشى مع قوامهم الممشوق نتيجة عدة عوامل منها نظام التغذية السىء أو الحمل والولادة أيضا. ولتتخلصي من هذه المُشكلة إليكِ أفضل التمارين لشد البطن التي ُيمكنكِ مُمارستها في المنزل بسهولة وبدون استخدام أدوات...

1- تمرين الدراجة

يُعتبر من أسهل وأكثر التمارين حركة ولا يعمل فقط على شد عضلات البطن ولكن على شد عضلات الفخذين والأرداف أيضا.

- استلقي على ظهرك على الأرض

- شبّكي يديكِ خلف رأسك

- حركي ساقيكِ كأنك تقودين دراجة

- يجب أن يُلامس كوعك الأيسر ركبتك اليُمنى والعكس.

- قومي بعمل 3 مجموعات بمُعدل 10 مرات في كل مجموعة.

2- تمرين رفع الأرجل

- في هذا التمرين يكون الجزء العلوي من الجسم ثابت بينما الجزء السفلي هو المتحرك

- استلقي على الأرض وافردي ظهرك وضعي يديكِ بطريقة متشابكة خلف رأسك

- ارفعي قدميكِ بشكل مستقيم بحيث تكون الساق مفرودة أو اثنيهما بزاوية 90 درجة

- حركي القدمين للمعدة.

- قومي بعمل التمرين 15 مرة على 3 مجموعات.

اقرئي أيضا: 10 أطعمة تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول

3- تمرين لمس الاقدام

- استلقي على ظهرك و ارفعي قدميكِ إلى الحائط بدرجة مستقيمة ولزيادة صعوبة التمرين لا تسنديها للحائط

- يبدأ التمرين عندما تلمس يدك اليمنى قدمك اليسرى ثُم في المرة التالية تلمس يدك اليسرى قدمك اليمنى باستخدام عضلات بطنك.

- كرري هذا التمرين 20 مرة على 3 مجموعات

4- تمرين ضغط المعدة من خلال دفع الكعب

- استلقي على ظهرك واثني ركبتيكِ وارعي قدميكِ ليكون الكعب ملامس للأرض

- ابدأي في رفع الجزء العلوي من جسمك بطريقة مائلة مرة تجاه قدمك اليسرى ومرة تجاه قدمك اليمنى

- كرري التمرين 10 مرات على 3 مجموعات

5- تمرين شد عضلات البطن

- اجلسي على مرتبة التمارين على ركبتيكِ بزاوية 90 درجة واستندي على ذراعيكِ

- احرص على فرد ظهرك

- افردي ذراعك الأيمن مع ساقك اليسرى 10 مرات ثُم افردي ذراعك الأيسر مع ساقك اليُمنى 10 مرات على 3 مجموعات، مع ابقاء عضلات بطنك مشدودة.

نصائح عامة للتخلص من دهون البطن

- شرب الكثير من الماء
- تناول الأكلات الحارقة لدهون المعدة
- اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام
- البُعد عن السكريات والدهون الضارة
- مُمارسة التمارين الرياضية باستمرار

اقرئي أيضا: كيف تحصلين على أرداف مشدودة ومثيرة؟

25 طريقة للتخسيس بدون رجيم

نصائح للحد من الشهية والتفكير الدائم في الطعام