كيف تعتنين بنفسك أثناء الدورة الشهرية

كل شهر تعيشين روتين مُختلف يمتد لأيام بسبب الدورة الشهرية. يبدأ الروتين بالأعراض التي تسبق قدوم الدورة الشهرية وصولا لأول يوم في الدورة حتى إنتهائها. وقد أخبرتُكِ قبل ذلك عن أعراض الدورة الشهرية التي تُنذر باقترابها، واليوم أحببت أن اُشاركك روتين خاص للاهتمام بنفسك في هذه الفترة لأن العناية بجسمك وحالتك النفسية في هذه الأيام أمر ضروري جدا.

روتينك اليومي خلال الدورة الشهرية

1- الاستحمام بالماء الدافىء أثناء الدورة الشهرية وحتى قبلها يُخفف من انقباضات الرحم المُؤلمة والتقلصات التي تشعرين بها في بداية أيام الدورة. ولتحصلي على مزيد من الراحة املأي حوض الاستحمام بالماء الدافىء واضيفي جل الاستحمام بالرائحة المُفضلة عندك واستمتعي بسبا منزلي رائع.

2- حتى وإن كُنتِ لا تتبعين نظام أكل صحي في العموم احرصي على تناول الأطعمة المُفيدة لجسمك أثناء فترة الدورة الشهرية حيث أن جسمك في هذه الفترة يحتاج للتغذية السليمة أكثر من أي وقت آخر. تناولي الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك، واحرصي على تناول الألياف والحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة. 

3- هل قرأتِ يوما أو سمعتِ أن مُمارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية أمر مكروه؟ إذا سمعتِ ذلك فهذا أمر خاطىء تماما لأن مُمارسة الرياضة في هذه الفترة تُساعدك على تجنب الشعور بالتقلصات وتُحّسن أداء جسمك وتُزيل الشعور بالكآبة والكسل. بالإضافة إلى ذلك جرّبي مُمارسة تمارين اليوجا فهى تُساعدك على الشعور بالاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية في تلك الفترة.

مصدر الصورة

4- اجعلي تلك الفترة مُخصصة لتدليل نفسك والاسترخاء وحاولي عدم التفكير في السلبيات، وحاولي منحك جسمك فترة نوم كافية يوميا لا تقل عن 8 ساعات حتى يستريح.

اقرئي أيضا: أعراض الدورة الشهرية وكيفية التغلب عليها

5- بعض المشروبات لها تأثير السحر على التخلص من آلام الدورة الشهرية ومُساعدة جسمك على الاسترخاء، مثل القرفة والأعشاب. يُمكنكِ إعداد مشروب من القرفة وشرائح الليمون والعسل والنعناع والاستمتاع بتناوله. 

6- جسمك يفقد الكثير من السوائل في هذه الفترة لذلك عليكِ تعويضه بشُرب الكثير من الماء، ليس أقل من 2-3 لتر في اليوم.

7- في أوائل أيام الدورة الشهرية لا تستغني عن وضع قربة من الماء الدافىء أسفل بطنك أو عند الظهر لأنها مثالية في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقليل الانقباضات والتقلصات التي تشعرين بها.

مصدر الصورة

8- لا تقومي بحبس البول لفترات طويلة واحرصي على دخول الحمام كُلما أردتِ.

9- قومي بتغير الفوطة الصحية كُل ساعتين حتى لا تتسبب في إلتهاب المنطقة الحساسة وتكوين البكتريا والجراثيم.

10- مارسي الأنشطة التي تُحبيها وتُشعرك بالسعادة مثل مُشاهدة فيلمك المُفضل أو الرسم أو مُمارسة أي هواية أُخرى وحاولي الابتعاد عن التوتر.

11- اهتمي بنظافتك الشخصية كثيرا في هذه الفترة وقومي بتنظيف المنطقة الحساسة دائما بالغسول أو الصابونة المُخصصة ولا تستخدمي الصابون العادي لأنه يُمكن أن يتسبب في تهيج بشرتك.

اقرئي أيضا: واجهي آلام الدورة الشهرية بهذه الطرق الطبيعية

12- ممنوع إزالة شعر الجسم أثناء هذه الفترة لأن بشرة جسمك تكون حساسة جدا في هذه الفترة.

13- لا تُحاولي إرهاق جسمك بشكل عام وحمل أشياء ثقيلة، وعند مُمارسة الرياضة اختاري بعض التمارين الخفيفة السهلة.

14- ارتدي الملابس القطنية. واحرصي على اختيار ملابس داخلية قُطنية وملمسها مُريح لجسمك ويُفضل أن تُخصصي بعض الملابس الداخلية لفترة الدورة الشهرية.

15- تتأثر بشرة وجهك وجسمك أيضا كثيرا في هذه الفترة لذلك احرص على العناية بها وابتعدي عن تناول الأكلات الدسمة والحلويات والمخللات التي تتسبب في زيادة ظهور الحبوب والبثور في وجهك.

اقرئي أيضا: أشياء مُهمة احرصي عليها خلال فترة الدورة الشهرية

ماذا يحدث للنساء بعد انقطاع الدورة الشهرية؟

أشياء لا يجب أن تُصدقيها عن الدورة الشهرية