رجيم للمرضعات آمن وصحي وسيفقدك وزن بفاعلية

تبحث الكثيرات بعد الولادة عن رجيم للمرضعات يكون آمن وله فاعلية في خفض الوزن بدون التأثير على صحة الأم ورضيعها الذي يحصل على العناصر اللازمة لجسمه من حليب أمه، لذلك في هذا الموضوع سنعرض عليكي رجيم صحي وآمن يمكنك تجربته لخفض وزنك في فترة الرضاعة الطبيعية، وعليه يجب أن تبتعدي تمامًا عن المغات والحلبة والأكل الكثير والدسم الذي توارثناه في ثقافتنا الشعبية.

رجيم للمرضعات سالي فؤاد

مصدر الصورة

تعتبر الطاهية ومقدمة البرامج سالي فؤاد من الشخصيات الموثوقة في عالم الغذاء الصحي، خصوصًا مع تجربتها الشخصية لفقدان الوزن وكذلك بعد دراستها لعلم التغذية في ألمانيا.. وهي تقدم رجيم صحي للمرضعات وهذا هو برنامجه:

وجبة الإفطار	كوب من اللبن خالي الدسم و5 ملاعق جبن قريش أو فيتا وشريحة توست أو ربع رغيف بلدي وسلطة
بين الإفطار والغداء	كوب عصير برتقال بدون سكر أو ثمرة فاكهة
وجبة الغداء	شريحة لحم أو نصف فرخة مشوية ومنزوعة الجلد أو 2 سمكة مشوية مع 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة كبيرة مع طبق سلطة خضراء أو خضار سوتيه
بين الغداء والعشاء	كوب لبن خالي الدسم
وجبة العشاء	بيضة مسلوقة وقطعة جبن فيتا أو قريش مع كوب لبن خالي الدسم وخيار مقشر أو حبة طماطم
قبل النوم	علبة زبادي لايت مع عصرة ليمون وملعقة عسل أبيض

ملاحظات على هذا النظام:

• تناولي كمية كبيرة من الماء يوميًا وهذا مفيد لكِ صحيًا وعلى مستوى الرضاعة، تناولي على الأقل 8 أكواب من الماء.
• قبل كل وجبة تنال كوب من الماء.
• يمكنك تناول الشاي مرة واحدة يوميًا لكن بدون سكر، ويمكنك إضافة قليل من الحليب منزوع الدسم.
• اهتمي بالمشي حوالي 20 دقيقة كل يوم.

اقرئي أيضًا: رجيم الزبادي لفقدان الوزن وحرق الدهون

رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون

مصدر الصورة

أما هذا النظام فهو من الدكتور ماجد زيتون استشاري التغذية والسمنة والنحافة وهذا هو برنامجه الأسبوعي

وجبة الإفطار:

2 توست أسمر وبيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة قريش أو 5 ملاعق فول مع طبق سلطة خضراء.

وجبة سناك بعد كل وجبة رئيسية بساعتين:

• كوب زبادي مع ثمرة فاكهة
• أو بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة
• أو 8 حبات لوز ني

وجبة سناك بين الوجبات:

2 حبة خيار وحبة جزر.

باقي الوجبات:

غداء اليوم الأول:

قطعة مكرونة لازانيا وطبق سلطة خضراء

عشاء اليوم الأول:

ربع رغيف بلدي و50 جم جبن قليل الدسم وكوب لبن خالي الدسم

 

غداء اليوم الثاني:

قطعة لحم بالكار والخضار مع 5 ملاعق أرز بسمتي وطبق سلطة خضراء

عشاء اليوم الثاني:

2 ثمرة ثمرة فاكهة مع كوب لبن خالي الدسم.

 

غداء اليوم الثالث:

1/4 دجاج مشوي يفضل صدر منزوع الجلد مع 5 ملاعق أرز وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة خضراء

عشاء اليوم الثالث:

1/2 علب تونة بالمحلول ملح مع ربع رغيف بلدي وكوب عصير برتقال أو جوافة

 

اقرئي أيضًا: رجيم السعرات الحرارية للتخلص من الدهون بفاعلية أكبر

غداء اليوم الرابع:

5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم مع طبق سلطة كبيرة

عشاء اليوم الرابع:

ربع رغيف بلدي مع 2 بيضة مسلوقة وكوب زبادي خالي الدسم أو كوب حليب خالي الدسم

 

غداء اليوم الخامس:

شريحة ديك رومي أو تونة أو صدر دجاج مع 2 شريحة توست أسمر وشريحة جبنة شيدر

عشاء اليوم الخامس:

ثمرة فاكهة أو كوب زبادي كبير مع طبق سلطة خضراء

 

غداء اليوم السادس:

2 سمكة مشوية (500 جرام) مع 5 ملاعق أرز أبيض أو صيادية مع طبق سلطة

عشاء اليوم السادس:

3 ملاعق جبنة قريش مع ربع رغيف بلدي وكوب حليب خالي الدسم

 

غداء اليوم السابع:

شريحة صدر دجاج أو ديك رومي مع ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخة مع الطماطم مع 5 ملاعق أرز بسمتي وطبق سلطة

عشاء اليوم السابع:

ربع رغيف بلدي مع 4 ملاعق فول وكوب عصير جوافة باللبن.

نصائح لخسارة الوزن أثناء الرضاعة

1. تناولي الكثير من المياه يوميًا ولا تهملي المشروبات العشبية مثل اليانسون والنعناع وغيرها.
2. ابتعدي عن الوجبات السريعة عالية الدسم والدهون، كذلك قللي من السكريات واعتمدي على الفاكهة الطبيعية.
3. تناولي الطعام كل 3 ساعات حتى لا تشعرين بالجوع.
4. احرصي على النوم لمدة من 7:8 ساعات يوميًا ومارسي المشي.

وفي النهاية لا ترهقي نفس بالكثير من المجهود حتى لا يؤثر على صحتك وصحة طفلك.

اقرئي أيضًا:

كيفية تثبيت الوزن بعد الرجييم لعدم اكتسابه مرة أخرى

رجيم الثلاثة أيام لسالي فؤاد

رجيم النقاط والطريقة المناسبة لاتباعه

مصدر الصورة الرئيسية