رجيم في رمضان يفقدك 4 كيلو من وزنك

يستهدف كثيرون شهر رمضان المبارك من أجل فقدان الوزن الزائد، ويساعدهم في ذلك فترات الصيام الطويلة وإن وفقت أمامهم مائدة رمضان العامرة والحلويات الشهية، إذا أردت اتباع رجيم في رمضان يمكنك من فقدان كيلو كل أسبوع خلال الشهر الكريم فهذا النظام من استشاري التغذية الدكتور ماجد زيتون.

رجيم ماجد زيتون الأسبوعي

اكسري صيامك على 3 تمرات مع كوب من اللبن خالي الدسم الدافئ، أو كوب عصير جوافة أو أناناس بسكر دايت أو خالي من السكر أو طبق من الشوربة الدافئة.. ثم صلي المغرب حتى تبدأ معدتك في العمل والتجهيز لتناول الإفطار.

افطار صحي في رمضان

اليوم الأول 

• 100 جرام شرائح لحمة باردة
• بيوريه بطاطس بالخضار.. طريقة عمله: اسلقي حبة بطاطس مع  2 حبة خرشوف مع 2 ملعقة كبيرة قرنبيط  مع 2 فص ثوم ورشة ملح وفلفل وشطة مع عصرة ليمون نهائية واضربي المكونات في الخلاط

اليوم الثاني

• فراخ سويت أند ساور.. طريقة إعدادها: تبلي صدر فرخة بعصير برتقالة أو نصف ملعقة خل بلسمك ، ثم ضعي عليه ملح وفلفل.. ولتحضير الصوص: افرمي نصف بصلة وشوحيها في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وضيفي رشة دقيق وقليل من المشروم، وضعي الفراخ بها لتستوي المكونات سويًا
• 5 ملاعق أرز مسلوق
• طبق سلطة خضراء كبير

اقرئي أيضا: الرياضة في رمضان ضرورية لهذه الأسباب

اليوم الثالث

• فراخ بارميزان.. طريقة إعدادها: صدر فرخة مخلي مع كوب فلفل ألوان مقطع ونصف كوب صلصة إيطالية وملعقة جبنة رومي أو موزاريلا أو برميزان مع 5 ملاعق مكرونة مسلوقة. ويتم تسوية الفراخ في الصلصة ثم تضاف المكرونة لنفس الطبق
• طريفة عمل الصلصة الإيطالية: نصف بصلة مفرومة و2 فص ثوم مفروم وعصير 2 حبة طماطم بدون ماء مع رشة زعتر
• طبق سلطة خضراء كبير

اليوم الرابع

• ورق لحمة.. طريقة إعدادها: 100 جرام شرائح لحم بوفتيك وكوب ونصف خضار مشكل ونصف ملعقة بهارات ونصف ملعقة زعتر ويتم طهوها سويًا
• نصف رغيف بلدي
• طبق سلطة خضراء كبير

اليوم الخامس

• سمك بالخضار.. طريقة إعداده: 200 جرام سمك فيليه وحبة كوسة و2 حبة خرشوف وفاصوليا خضراء ونصف بصلة وكوب عصير طماطم وبهارات وملح وفلفل.. يتم طهو كل المكونات سويًا.
• 5 ملاعق أرز بسمتي
• طبق سلطة خضراء كبير

اقرئي أيضا: أسوأ أنواع الرجيم التي عليكِ الابتعاد عنها

اليوم السادس

• إسباجتي بالفراخ والخضار.. طريقة الإعداد: صدر فرخة مقطع مع كوب فلفل رومي وجزر وكوسة وباذنجان وبصل وطماطم مكعبات وفص ثوم وكوب عصير طماطم وملعقة زيت زيتون صغيرة وبهارات ورشة زعتر و5 ملاعق مكرونة مسلوقة
• طبق سلطة خضراء كبير

اليوم السابع

• سلطة الجمبري.. طريقة إعدادها: خس وفلفل ألوان شرائح مع 2 ملعقة بقدونس مفروم ونصف كوب طماطم شيري و200 جرام جمبري مسلوق ومقشر وملعقة كاتشب وملعقة مايوزنيز دايت
• 1/2 رغيف بلدي محمص

سناك بعد الفطار

عليكِ تناول السناك بعد الفطار بساعتين على الأقل.

• 2 ثمرة فاكهة
• أو ثمرة فاكهة وكوب زبادي

اقرئي أيضا: وجبات خفيفة لمواجهة الجوع أثناء الدايت

وجبة السحور

يُنصح بتأخيره كما هي السنة النبوية.. على أن يكون أحد هذه الخيارات المتنوعة:

1. اليوم الأول: 4 ملاعق فول مع نصف رغيف بلدي وكوب زبادي لايت
2. اليوم الثاني: 2 بيضة مسلوقة ونصف رغيف بلدي وثمرة فاكهة
3. اليوم الثالث: 4 ملاعق بليلة بكوب زبادي خالي الدسم وثمرة فاكهة
4. اليوم الرابع: 3 ملاعق جبنة قليلة الدسم مع نصف رغيف بلدي وكوب زبادي لايت محلى بملعقة عسل
5. اليوم الخامس: 3 شرائح بطيخ مع 2 ملعقة جبنة قريش ونصف رغيف بلدي
6. اليوم السادس: 5 ملاعق كورن فليكس بكوب لبن خالي الدسم وثمرة فاكهة
7. اليوم السابع: طبق شوربة خضار بدون دسم مع نصف رغيف خبز بلدي

اقرئي أيضا: ما العناصر التي يجب توافرها في وجبات السحور 

رجيم سالي فؤاد في رمضان

تُحاول دائما خبيرة التغذية سالي فؤاد إعطاء نصائح مُفيدة في مجال التغذية السليمة والصحية وتُشجع على التوازن في أي نظام غذائي ولكن مع الحرص على نوعية الأطعمة ومواعيد تناولها. ولأن نظام الأكل ومواعيده يختلف في شهر رمضان، تعرفي على نظام الدايت الذي تُرشحه سالي فؤاد في رمضان...

العشر نصائح سالي فؤاد في رمضان

1. البدء بتناول ثمرة أو اثنين من التمر مع كوب من الماء الدافىء أو كوب من العسل مُذاب في الماء، لأن ذلك يُعادل نسبة السكر في الدم ويجعلها متوازنة وهذا ما يحتاجه الجسم وقت الافطار لاستعادة نشاطه. اتركي معدتك ترتاح لمدة ربع ساعة تقريبا يُمكنكِ خلالها أداء صلاة المغرب. بعدها يُمكنكِ تناول طبق من الشوربة الخالية من الدسم والدهون والكريمة وطبق من السلطة الخضراء. 
2. وبالنسبة للطبق الرئيسي توصي سالي فؤاد أن يكون متوازن ويحتوي على العناصر الغذائي المُفيدة للجسم، فأولا يجب أن يحتوي على عنصر البروتين الذي يتواجد في اللحوم البيضاء مثل الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء والبيض والفول والجبن القريش والحمص والعدس. ويُفضل أن يتم تقسيم البروتين بين الفطار حيث نتناول اللحوم أو الأسماك، والسحور حيث موعد الفول والبيض والأجبان والزبادي. أما عن النشويات مثل الأرز الأبيض والمكرونة والبطاطس، فسالي تنصح بالتقليل تماما من الأرز لأنه يرفع نسبة السكر في الدم ومن ثَمّ يقوم الجسم بتخزين الدهون، والمكرونة والبطاطس نفس الشىء. لذلك تنصح سالي بتناول البطاطس المسلوقة أو المشوية بدلا من المقلية وأن نقوم بسلق المكرونة نصف سلق.
3. تنصح سالي أيضا في رجيم رمضان باستبدال الخبز الأبيض بشرائح خبز أسمر مُشبعة ولكن ليس بكمية كبيرة أيضا حتى لا يختزن الجسم الدهون.
4. ابتعدي عن الإكثار من شرب العصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والمشروبات الغازية أيضا لأنها توقف الحرق وتُسبب هشاشة العظام وتُساعد الجسم على الاحتفاظ بالدهون. ويُفضل استبدال العصائر بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة السليمة.وبشكل عام يجب التقليل تماما من السكريات بكل أشكالها سواء السكر الموجود في المشروبات أو الحلويات وتناول الفواكه باتزان أيضا.
5.  استخدام الزيوت النباتية ولكن بكميات قليلة، مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الدرة والزيوت الموجودة في المكسرات النيئة والأسماك، فهى تُحفز سرعة الحرق.
6. أنسب وقت لتناول قطعة من الحلويات أو الفواكه هو بعد الفطار بـ 3 ساعات على الأقل، ويجب أن تكون قطعة صغيرة مع تناول كوب من القهوة لتُساعد على الحرق، ولكن بدون لبن.
7. شُرب الشاي بنصف ليمونة بدلا من الشاي باللبن بعد الفطار بحوالي نصف ساعة أو ساعة.
8. تقسيم شُرب الماء في الفترة من الفطار للسحور بمُعدل كوب ماء كل ساعة لتضمني أنكِ تشربين حوالي 8 أكواب ماء يوميا.
9. اهتمي بتناول وجبتي الفطار والسحور يوميا لتُساعدي جسمك على الحرق بشكل أفضل. كما يجب ممارسة الرياضة يوميا حتى وإن كان المشي بعد الفطار بـ 3 ساعات على الأقل.
10. احرصي أن تحتوي وجبة السحور على عناصر غذائية مُشبعة وغير دسمة وقليلة الدهون مثل قطعة من الخبز الأسمر مع بروتين مثل البيض أو الجبن القريش أو الفول. وانتبهي أيضا لأنواع الأطعمة التي تتناوليها على مدار اليوم فتفادي الأطعمة المليئة بالدهون والأملاح مثل المخللات.

اقرئي أيضا: رجيم رمضان للتخلص من دهون البطن

7 نصائح لرجيم صحي في رمضان

5 أكلات مختلفة لسحور رمضان غير الفول والبيض