6 طرق للحفاظ على الوزن في رمضان

موائد الإفطار التي تستقبلنا بكل ما نشتهيه، بعد ساعات طويلة من الصيام في حر شديد، تجعلنا نغفل طرق للحفاظ على الوزن في رمضان، وبسبب تناولنا للكثير من الأطعمة من الحلويات للأطباق الرئيسية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، نبدأ في اكتساب مزيد من الوزن.

ونحن ما زلنا في الأيام الأولى للشهر الكريم، يمكننا أن نحافظ على وزننا، ونتجنب اكتساب مزيد من الوزن، وذلك في حالة أدركنا العادات السلبية لتناولنا الطعام، والتي تؤدي إلى اضطراب المعدة بخلاف تأثيرت أخرى صحية.

اقرئي أيضا: دايت صحي ومتوازن يساعد على حرق الدهون والتخلص منها 

في البداية، علينا أن نعرف ما الذي يجعل وزننا يزيد في رمضان، وغالبا ما يكون عادة تناول الاكل بصورة مستمرة، خاصة، في الفترة ما بين الإفطار والسحور، فعدم توقفنا خلال هذه الفترة عن تناول الأطعمة والحلويات، يعرض وزننا للزيادة.

اعتمادنا في الأكلات الرمضانية على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، خاصة، المأكولات المقلية مثل القطائف وأطباق الدجاج واللحم المطهية بطريقة غير صحية، يكسبنا المزيد من الوزن.

اقرئي أيضا: بدائل السكر التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي 

طرق الحفاظ على الوزن في رمضان

تعرفوا على هذه المجموعة من الطرق التي تمكننا من التمسك بنظام غذائي معين، نستمتع فيه بوحبات رمضان الشهية، ولا نفسد من خلاله شكل أجسامنا، على العكس، قد تساعدنا هذه الطرق على فقدان الوزن الزائد غير المرغوب فيه.

1. على مائدة الإفطار، من الأفضل تناول طعام خفيف، وكميات قليلة من الوجبات، والبعض يعتبر تناول الشوربة وطبق سلطة هو أفضل طريقة، ومن بعده بفترة يمكن إكمال باقي الوجبة.
2. مضغ الطعام ببطء، ودون تلهف، حتى لا يسبب ذلك عصر هضم.
3. التقليل من تناول العصائر غير الطبيعية، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر، واستبدالها بمشروبات طبيعية.
4. التقليل قدر الإمكان من تناول الحلويات الشرقية، ويُفضل استبدالها بالفواكه الطبيعية.
5. من الأفضل القيام ببعض التمارين البسيطة، كالمشي أو الجري لمدة نصف ساعة، وعدم الاستسلام لخمول ما بعد الإفطار وإرهاق ساعات الصيام.
6. اختيار منتجات الألبان خالية أو قليلة الدسم، وطهي الطعام بعيدا عن القلي ويمكن استبداله بالشواء.

اقرئي أيضا: فوائد الصيام الصحية وأضرار الصيام المتواصل

أسباب زيادة الوزن في رمضان

رغبتنا في الحفاظ على وزننا خلال شهر رمضان، نابعة من العادات السلبية التي لا نعي أنها مسئولة عن زيادة الوزن، فمع توقعاتنا كل عام بأن شهر رمضان هو الفرصة الأنسب للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، نجد أننا لا نتمكن من تحقيق الهدف الذي نسعى له، ويرجع ذلك إلى مجموعة من الأسباب والعادات الغذائية غير الصحية التي علينا ان نتخلص منها، والتي في الغالب لا تتعلق بكمية الطعام قدر ما تتعلق بالطريقة التي نتناوله بها.. ومن بينها:

• شهر رمضان بالنسبة لكثيرين هو شهر الطعام، فساعات الصيام تجعلنا نشتهي كثير من الأطعمة، وخاصة، الدسمة، فنركز على إعداد الوجبات التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسعرات الحرارية، مما يؤثر على نشاطنا الجسدي، ويُشعرنا بالخمول.
• في الفترة ما بين الإفطار والسحور، يُفضل كثيرون الجلوس دون حركة أو القيام بأي نشاط، وهذا ما يعمل على تركُز الدهون في الجسم، وعدم التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، ولذلك يجب الحرص على القيام بأي نشاط بدني، كالمساعدة في تنظيف المنزل، أو النزول للتمشية قليلا، وتأدية صلاة التراويح، فكلها أمور تجعل المعاء تتحرك وتسهل عملية الهضم.
• الحلويات الرمضانية التي ينهال عليها الجميع في الشهر الكريم، يعمل تناولها بصورة كبيرة على اكتساب مزيد من الوزن.
• الإكثار من تناول العصائر والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
• عند الإفطار على الوجبات الدسمة أو الرئيسية بشكل فوري، يزيد ذلك من إمكانية اكتساب مزيد من الوزن، فالأفضل البدء بالشوربة والسلطات، ثم الوجبة الرئيسية.
• من الأمور التي تساهم في زيادة الوزن، هو النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار، فالنوم بعد أي وجبة يسبب في تكون الدهون بمنطقة البطن، ولا يسمح للجسم للقيام بعملية الهضم بصورة صحيحة.
• عدم تناول القدر الكافي من المياه خلال الفترة من الإفطار إلى السحور، يعمل على تقليل فرص التخلص من الدهون.

تلك النصائح يمكنها أن تمنحك شهر رمضان صحي وصيام معتدل لا تشعرين معه بالعطش أو الجوع.

اقرئي أيضا: 

أنظمة رجيم صحي مختلفة لخسارة الوزن وحرق الدهون 

أضرار اللحوم المصنعة وخطورتها على الصحة 

رجيم الهرم الغذائي وفوائده وكيفية اتباعه