5 طرق للحفاظ على وزنك في عيد الفطر
الأكثر مشاهدة
يعتبر شهر رمضان الكريم للبعض هو فرصة مناسبة لخسارة الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الحالي حيث أن ساعات الصوم الطويلة تساعد على زيادة معدل الحرق وهذا ما يعد من الفوائد العظيمة للصيام بجانب فوائده الأخرى سواء للجسم أو للذاكرة أو العديد من الأشياء الأخرى، ولكن ماذا بعد رمضان؟ هل نفقد فوائد الصيام ومن ثم سيزداد وزننا مرة أخرى؟ ماذا عن العادات الصحية في رمضان ؟ هل سنودعها؟.. إن الإجابة بالطبع لا، فبعد انتهاء الشهر الكريم علينا المحافظة على أنظمتنا الغذائية للحفاظ على وزننا كما هو أو المتابعة في إنقاص الوزن، فلا يجب لعيد الفطر أن يفسد علينا هذا.. لذلك هذه طرق للحفاظ على الوزن في عيد الفطر.
الحفاظ على الوزن في عيد الفطر
حافظي على وزنك في عيد الفطر باتباع نصائح بسيطة..
1-افطر! ولكن بحكمة
إن كثرة الحلوى والمسليات من كحك العيد والمكسرات والبسكويت وغيرها في العيد ليس مبررا أبدا لكي تظل طيلة النهار تأكل، عليك الانتباه إنك ولمدة شهر لم تأكل شيئا في هذه الأثناء خاصة وأن الكحك وغيره تكون أطعمة دسمة ثقيلة جدا على معدتك.
لذا عليك بكسر صيامك بالعصائر الطبيعية والخضروات والفاكهة لأنها سهلة الهضم وخفيفة على المعدة بلإضافة لفوائدها للجسم والصحة، وكبديل للأطعمة الدسمة أو المقلية عليك بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.
ومع وجود كل تلك الأصناف العامرة على مائدة العيد من الكحك والبسكويت والمكسرات والشوكولاتة، لا يمكننا أن نقول لكِ امتنعي عنها تمامًا، لكن تناوليها بحرص واحرصي على بذل مجهود بدني أيضًا.
اقرئي أيضًا: أنظمة رجيم صحي مختلفة لخسارة الوزن وحرق الدهون
2-ممارسة الرياضة
يعد شهر رمضان لكثيرين هو فترة كسل وعدم قدرة على القيام بالتمارين الرياضية المعتادة أو نظرا لضيق الوقت، لذا فإن بعد انتهاء الشهر الكريم عليك بالعودة مرة أخرى لتمارينك الرياضية ولكن ليس دفعة واحدة فعليك بالبدء برياضة المشي أولا لمدة أيام ثم العودة شيئا فشيئا للتمارينك العادية.
يمكنك ممارسة تمارين بسيطة في البيت من أجل تنشيط العضلات مرة أخرى، ننصحك بالكارديو أو رقص الزومبا.
اقرئي أيضًا: 5 تطبيقات تساعدك على ممارسة الرياضة
3-اتباع نظام الصيام المتقطع
كما ذكرنا من قبل فإن للصيام فوائد عديدة منها خسارة الوزن لزيادة نسبة حرق الدهون وفوائد أخرى لذا عليك باعتماد الصيام كنمط في حياتك حتى بعد انتهاء شهر رمضان الكريم، سواء باتباع نظام الصيام المتقطع أو الصيام في أيام محددة من الأسبوع.. مع اتباع عادات الصيام الصحية بالإفطار على أغذية صحية.
اقرئي أيضًا: فوائد الصيام الصحية وكذلك الأضرار
4-تناول الخضروات والفاكهة
طبق كبير من السلطة أو الشوربة يحد من توقك نحو الأطعمة الأخرى، ويجعلك تشعرين بالشبع بسرعة مما يعني أنك لن تأكلي الكثير من الأطعمة المالحة الموجودة على مائدة عيد الفطر، ابدئي بطبق متنوع من الخضروات، وبعد ذلك يمكنك تناول الفاكهة مثل الموز والتفاح والأناناس بدلًا من الكثير من الكحك والبسكويت والسكريات.
وكذلك ننصحك بالحفاظ على شرب الماء خصوصًا مع ارتفاع درجة الحرارة، تناولي من 2 إلى 3 لتر من الماء يوميًا، واحرصي على المشروبات الساخنة التي تساعد في التخلص من زيادة الأملاح مثل الشاي الأخضر، وأيضًا يمكنك تناول مشروبات الديتوكس التي تعمل على طرد السموم من الجسم، مثل الماء مع والليمون والخيار والنعناع فهو مشروب منعش ومضاد للسموم في نفس الوقت.
اقرئي أيضًا: بدائل السكر التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي
5-الحفاظ على صحة جهازك الهضمي
ما يعقب الصوم من أكل كمية كبيرة من الحلويات في إجازة عيد الفطر يمكن أن يؤثر على نظامك الهضمي، لذا وللمحافظة على سلامة عملية الهضم فإن عليك باعتماد البروبايوتيك كجزء من نظامك الغذائي كل يوم لإنه يعيد مستوى البيكتريا الجيدة للمعدة، كما أن الدراسات الحديثة أثبتت قدرة البروبايوتيك على شفاء نزلات البرد والعمل على تحسين صحة المرأة.
أمثلة للأطعمة التي تحتوي على البروبايوتيك: النخالة المستخرجة من حبوب القمح الكاملة لذا احرص على تناول الأرز البني والشوفان، الثوم والبصل والخرشوف، وكذلك اللبن الزبادي والشيكولاتة الداكنة.
اقرئي أيضًا: نصائح للطبخ الصحي للمحافظة على وزنك
كما أنه جزء من الحفاظ على وزنك أنكِ إذا كنت قد أقلعت عن عادة التدخين في رمضان أو على الأقل قد قمت بالحد منها فمن الأفضل أن تكمل على هذا النمط، فلا تدع شيئا أو شخصا يغريك للعودة مرة أخرى نظرا لأضرارها البالغة على الصحة كذلك يمكنك استبدالها بعادة أخرى جيدة كالرياضة مثلا.
اقرئي أيضًا
10 أفكار لأماكن غير تقليدية لخروجات العيد
الكاتب
رضوى سمير
الإثنين ١١ يونيو ٢٠١٨
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا