طرق إنقاص الوزن دون جوع أو تمارين قاسية

"الدايت" الكلمة التي تسبب لنا الرعب، فمع أول زيادة واضحة في أوزاننا، نعلم أننا على موعد مع الجوع والتمارين القاسية، غير أن هناك مجموعة من طرق إنقاص الوزن، التي يمكننا اتباعها دون الحاجة إلى البعد عن تناول ما نحب، أو الاضطرار إلى التسجيل في أحد النوادي الرياضية.

لكل جسم طبيعته في حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية، وإذا كان هناك طريقة استطاعت أن تنجح مع أحد أصدقائك وتخلصه من الوزن الزائد، فهذا لا يعني بالضرورة أن تنجح هذه الطريقة معك، فالأهم أن يكون لديك نظام غذائي صحي تسيرين عليه طوال حياتك، وليس مجرد نظام لإنقاص الوزن، يختفي مع الكيلوجرامات التي أزلناها من أجسادنا.

مع ذكر وجود نظام غذائي، تظهر صور الأطعمة التي نفضلها ونحبها في أدمغتنا ونشعر بالخيبة لأننا لن نستطيع تناولها، فوجباتنا ستركز على الفواكه والخضروات والأطعمة التي نعتبر أن لا طعم لها، على الرغم أن الأنظمة الغذائية التي يجب أن نتبعها لا تعني أن نعاني الحرمان، ولكنها تعني الطريقة المناسبة والسليمة لتناول كل ما نحب. 

تعرفي على: نظام الصيام المتقطع لجسم مثالي

طرق إنقاص الوزن

من الطبيعي أن تتغير أوزاننا مع مرور الوقت، فتلقباتنا المزاجية المعتادة، وتغير الهرمونات والظروف الحياتية له تأثيره على كمية الطعام الذي نتناوله، وعلى حرق الجسم للسعرات الحرارية والدهون، ولذلك نظل في السعي لتجربة طرق مختلفة لإنقاص الوزن، والحصول على الشكل المثالي الذي يرضينا.

أهم ما يبحث عنه الراغبون في تقليل أوزانهم، هو أن يحدث ذلك دون الاضطرار إلى التخلي عن تناول ما يحبونه، ولذلك من بين طرق إنقاص الوزن، تأتي طريقة تعتبر أن الاستحمام بالماء الساخن والبارد وممارسة تمارين التنفس العميق، أو جلسات المساج والحجامة كوسيلة للتخلص من الوزن الزائد مع الحصول على فوائد صحية منها، تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب وتقليل ارتفاع ضغط الدم.

تعرفوا أكثر على هذه الطريقة من الفيديو

طرق تناول الطعام لإنقاص الوزن

تقليل الكربوهيدرات

التخلص من السكريات والنشويات، بما يقلل نسبة الكربوهيدرات في الجسم، ليؤدي إلى الاعتماد على الدهون المخزنة لحرق الطاقة، كما تعمل عملية تقليل الكربوهيدرات على تقليل الشهية وخفض مستوى الأنسولين بما يسمح بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع.

اقرئي أيضا: تمارين للتخسيس وأنواعها وكيف يستفيد منها جسمك

تناول الخضروات والبروتينات

استبدال الأطعمة التي تعتمد على الكربوهيدرات بأخرى من البروتينات مثل اللحوم والأسماك، والخضروات ذات الكربوهيدرات المنخفضة مثل السبانخ والكرنب والطماطم والقرنبيط والبروكلي والخس والخيار والخرشوف، مع أهمية وجود المعادن والفيتامينات.

الأطعمة ذات الألياف

تساعد الأطعمة، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل العدس والشوفان والأرز البني والفاصوليا، على الشعور بالشبع، لذلك يجب ضمها إلى النظام الغذائي الخاص بك لتساعدك على الفقدان المثالي للوزن.

اقرئي أيضا: فوائد خل التفاح للصحة والبشرة

البيض

يعتبر البيض من المكونات الغذائية التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي، كونه يحتوى على نسبة عالية من البروتينات، مع إمكانية تناول البيض بأكثر من طريقة، واحتوائه على عناصر غذائية مختلفة، كما يعتبر مصدر مهم للطاقة، والاهتمام بتناوله في وجبة الإفطار يساعد على فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 65%.

وجبة الإفطار

لا يعني التخلص من الوزن الزائد أن تعمل على تجويع نفسك، والحرمان من الطعام، بل تناول الطعام يساعد على التخلص من الوزن، وتعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات على مدار اليوم التي يجب أن تهتم بها، وأن تحتوي على نسبة عالية من المكونات الغذائية التي يمكنها أن تمد الجسم بالطاقة.

تجنب المشروبات المحلاة

تعتبر المشروبات والعصائر التي نعتقد أنها طبيعية واحدة من الأمور التي تؤذي أجسادنا، لأنها العصائر المعلبة والمحلاة تحتوي على نسبة عالية من السكر، وكذلك المشروبات الغازية  ومشروبات الطاقة، لأنها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة، وتزيد من السعرات الحرارية في الجسم.

اقرئي أيضا: وصفات للتخلص من السموم بمياه الديتوكس

شرب المياه

البديهي أن المياه هي أساس التوازن داخل الجسم، ولذلك للحصول على نتيجة إيجابية فيما يخص الصحة عامة يجب الحرص على شرب  8 أكواب من المياه يوميا، كما تساعد المياه على التخلص من السموم والمساهمة في إنقاص الوزن، خاصة، عندما يتم الاعتماد عليها بدلا من المشروبات المحلاة ومشروبات الطاقة.

شرب القهوة

من الممكن أن يعتبر هذا خبر سعيد لمحبي القهوة، فتناولها دون سكر يعمل على فقدان الوزن والمساهمة في حرق الدهون والسعرات الحرارية، لأن القهوة مشروب صحي به مضادات للأكسدة، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، كما تمنح الجسم شعورا بالشبع، وتعتبر خالية من السعرات الحرارية.

تعرف على: أضرار القهوة التي يجب تجنبها

التخلص من التوتر

السيطرة على التوتر والإجهاد ضرورة للتخلص من الوزن، لأن الهرمونات التي يطلقها التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين من الممكن أن تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، لذلك يجب أن تبحثين عن الأنشطة التي تقلل من الشعور المستمر بالضغط والتوتر مثل اليوجا والتأمل، وتمارين التنفس والاسترخاء، أو الخروج للمشي وقضاء الوقت في أحد الأماكن العامة حيث الهواء المنعش.

نصائح هامة لإنقاص الوزن بفاعلية

• تناول المياه قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، كونها تعمل على المساهمة في إنقاص الوزن.
• النوم لعدد ساعات معتدل نسبيا، فالبعض يعتبر أن الجسم حتى يحصل على ما يكفيه من المواد الغذائية ويجل على الراحة التي يحتاج إليها يجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات.
• الاعتماد على زيوت الأفوكادو والزيتون، وزيت جوز الهند في إعداد الطعام.
• بالطبع، لا تريد أن تجهد نفسك ف القيام بتمارين رياضية قاسية، ولكن قليل من النشاط لا يضر، لذلك يمكن ممارسة رياضة الجري أو المشي أو ركوب الدراجات.
• يمكن تجربة الصوم لأيام متقطعة، كثيرون أشاروا إلى فاعلية الصوم في التخلص من الوزن الزائد.
• يساعد تناول الطعام ومضغه ببطء على الشعور بالشبع، مع ضرورة الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو المصنعة، والأفضل الطعام الصحي المعد منزليا.
• إعداد الوجبات الخفيفة "السناكس" في المنزل، وتناولها في أثناء الوجود في العمل، حتى لا تضطرين إلى شراء الأطعمة السريعة والجاهزة، فالاعتماد على الزبادي او المكسرات والجزر والخيار أفضل كثيرا.
• تناول الطعام في صحون وأطباق صغيرة، حتى تعتاد على تناول كميات صغيرة من الطعام.

الهدف هو الحصول على حياة صحية بإنقاص الوزن الزائد المضر لحياتك ويؤثر على نشاطاتك اليومية، ولذلك بدلا من التركيز على فقدان الوزن، من الأفضل الاهتمام بصحتك وتناولك لغذاء سليم، ومن الخطأ أن ياتي ذلك بالحرمان من الأطعمة التي تحبينها، ولكن فقط تغيير الطريقة والكمية التي تتناولينها بها
 

اقرئي أيضا

تعرفي على روتين العناية بالمنطقة الحساسة

نصائح طهي اللحم بطريقة صحية للمحافظة على الوزن

كيف تعتنبن بنفسك أثناء الدورة الشهرية