تمارين لزيادة الوزن للبنات

مصدر الصورة

علاج النحافة باستخدام الوصفات واتباع النصائح الغذائية هو امر مهم بالتأكيد ولكن ما يساعدكِ على الوصول لهدفك في زيادة الوزن هو تمارين رياضية معينة تساعدك على كسب المزيد من الوزن وكذلك المحافظة على صحتك وهو أمر هام وضروري في طريق حصولك على الوزن لأن كسب الوزن الغير صحي أمر بالطبع غير محبب على الإطلاق.

فإليك بعض التمارين الرياضية التي تساعدكِ على زيادة الوزن ولا تحتاج للذهاب إلى الصالة الرياضية، فقط يمكنكِ أدائها في المنزل.

تمارين لزيادة الوزن بالصور المتحركة

1- تمرين ال Push Up

من أهم التمارين المخصصة لزيادة الوزن وخاصة عضلات الجسم العلوية.

via GIPHY

2 - تمرين الـ Triceps Dips/Bench Dips

يساعد هذا التمرين على زيادة الوزن في منطقة الكتف وأسفل الظهر.

via GIPHY

اقرئي أيضا: فوائد الحلبة للجسم والشعر

3- تمرين الـ Pull-Ups

يتم عمل هذا التمرين باستخدام بار التمرين أو إذا كان يوجد في منزلكِ بار معلق للرفع ويمكن شراؤه من أي مكان لبيع الادوات الرياضية، وهذا التمرين يساعد على زيادة الوزن في منطقة الكتف والصدر.

via GIPHY

4- تمرين الـ Bodyweight Squats

تمارين السكوات هي التمارين المثالية للفتيات خاصة لأنها تساعدك على كسب مزيد من الوزن في منطة الأرداف وأسفل الظهر والساقين وتقوية العضلات.

via GIPHY

اقرئي أيضا: طرق زيادة الوزن بسهولة

5- تمرين الـ Jump Squats

يساعد هذا التمرين على زيادة الوزن في منطقة الأرداف والصدر بشكل خاص.

via GIPHY

اقرئي أيضا: طرق تكبير الثدي

6- تمرين الـ Walking Lunges

كالتمرين السابق تماما فإنه يساعد على زيادة ححجم ووزن المنطة الأرداف وتقوية عضلات الفخذين.

via GIPHY

7- تمرين الـ Burpees

يساعدكِ هذا التمرين على شد عضلات الجسم وزيادة الوزن في منطقة أسف الظهر.

via GIPHY

ويمكنك اتباع التمارين التي ذكرناها قبلا حسب الترتيب التالي في الجدول وذلك لمزيد من الفاعلية ولزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية.

مدة التمرين 15 دقيقة ويمارس يوما بعد يوم.

المدة	التمرين
0:00 – 0:40	jumping Jacks
0:40 – 1:00	Active rest/Stretching
1:00 – 2:00	Push-ups
2:00 – 2:30	Active Rest/Stretching
2:30 – 3:30	Push-ups
3:30 – 4:00	Active Rest/Stretching
4:00 – 5:00	Triceps Dips
5:00 – 5:30	Active Rest/Stretching
5:30 – 6:30	Triceps Dips
6:30 – 6:50	Active Rest/Stretching
6:50 – 7:50	Walking Lunges
7:50 -- 8:20	Active Rest/Stretching
8:20 – 9:20	Walking Lunges
9:20 – 9:50	Active Rest/Stretching
9:50 – 10:50	Squats
10:50 – 11:20	Active Rest/Stretching
11:20 – 12:20	Squats
12:20 – 12:40	Active Rest/Stretching
12:40 – 13:40	Burpees
13:40 – 14:10	Active Rest/Stretching
14:10 – 14:30	Jumping Jacks
14:30 – 15:00	Cool down/Stretching