رجيم اللقيمات يخفض وزنك بفاعلية دون حرمان

كم مرة اتبعتي رجيم أو دايت في محاولة للتخلص من الوزن الزائد أو حتى تثبيت وزنك، غالبًا ستكون الإجابة، كثيرًا.. لكننا لا نستطيع الاستمرار على الرجيم لفترات طويلة وذلك بسبب الشعور بالجوع المستمر، كذلك الإحساس بالاكتئاب والملل من الوجبات المحددة القاسية، ونبدأ حينها في التساؤل "لماذا نحرم أنفسنا من متع الحياة؟"، وهذا سؤال خاطئ يفتح باب تناول الطعام من جديد وبكثرة، مما يعني أن كل الوزن الذي فقدناه سنكتسبه أسرع مما نظن.
لذلك أحضرنا لكِ رجيم اللقيمات الذي يساعدك في خفض وزنك ببطء لكن بفاعلية بدون حرمان، تعرفي عليه في تلك السطور..

رجيم اللقيمات كامل

عندما كنا رضع كنا نتناول الطعام بشكل متكرر يوميًا، ربما كل ساعتين، كميات صغيرة لكنها متتابعة بحيث ألا نشعر بالجوع الشديد. لكن حينما كبرنا أصبح لنا عادات غذائية مختلفة تعتمد على تناول 3 وجبات أساسية في اليوم، بمعنى أن نشعر بالجوع الشديد ثم نتناول الطعام مرة واحدة، ولذلك لا نستطيع السيطرة على شهيتنا أو نوع الأكل الذي نتناوله وبالتالي تزداد أوزانًا. 
ما يفعله رجيم اللقيمات هو العودة لما كنا عليه صغارًا، أن نأكل وجبات قليلة الحجم على فترات متتالية خلال اليوم (كل ساعتين تقريبًا) فنشعر بالشبع الدائم، وفي نفس الوقت لا نحرم أنفسنا مما نريده، حتى لو كان الآيس كريم والحلويات.

اقرئي أيضًا.. رجيم لتنحيف البطن برياضة بسيطة وعادات غذائية سليمة

1. هذا الرجيم يجعلنا نخسر وزنًا بصورة أبطء من الأنظمة الأخرى، لكن بفاعلية تضمن عدم اكتساب الوزن مرة أخرى.
2. رجيم اللقيمات يعتبر نظامًا غذائيًا مناسب للحوامل والنساء في فترة الرضاعة، فقط يجب أن تعرفي الأغذية المدرة للحليب وتتناولها، وتكثري من الجبنة القريش وشرب السوائل الساخنة وتناول الماء بكثرة.
3. مناسب جدًا للشتاء، حيث يزداد الشعور بالجوع بسبب برودة الجو والحاجة إلى طعام يبعث على الدفء، وتناول وجبة صغيرة كل ساعتين كما في رجيم اللقيمات، يساعدك في الالتزام بالحمية الغذائية وعدم "اللخبطة".
4. هو نظام آمن لخفض الوزن، فلا يستبعد أي مكون غذائي من الطعام مثل الرجيم الكيميائي، أو الكيتو دايت القائم كليًا على البروتين والخضروات فقط.. لذلك فهو آمن تمامًا ولا يسبب أضرارًا جانبية مثل الأنيما أو الشهور بالضعف والهبوط.
5. من الأفضل التعامل مع رجيم اللقيمات أنه طريقة للحياة ( (life styleوليس نظام مؤقت لتناول الطعام، وهو يساعد على هذا الأمر لأنه لا يوجد ممنوعات به، وكأن شعاره "استمتعوا بالحياة لكن لا ترهقوا صحتكم".
6. في رجيم اللقيمات تتناولين 5 أو 7 أو 10 وجبات يوميًا، منهم وجبة رئيسية تسمى (Happy Meal).

اقرئي أيضًا.. أفضل 7 أنواع رجيم لتخفيض الوزن

جدول رجيم اللقيمات

يمكنك التنويع بين الوجبات وهذه مجرد اقتراحات، قد تختارين تركيز الوجبات في 5 أو 7 وجبات وليس 10.. ويفضل تناول 2 كوب ماء قبل كل لقيمة بنصف ساعة لضمان الشعور بالشبع.

1. الوجبة الأولى ربع رغيف بلدي+ بيضة مسلوقة  أو قطعة جبنة لايت أو 2 ملعقة كبيرة فول أو كوب شاي بلبن خالي من الدسم أو 2 ملعقة شوفان أو 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس.
2. الوجبة الثانية موزة أو 3 بلحات أو ثمرة جوافة كبيرة أو 2 صغيرتين أو كوب من البطيخ أو الكانتلوب (أي نوع فاكهة بكمية حجم كف اليد فقط).
3. الوجبة الثالثة نصف كوب من السلطة أو كبشة فشار أو 5 قطع بسكويت أو كوب نسكافيه بكم قليل من الحليب أو نصف كوب من الشوربة أو ربع كيس شيبسي.
4. الوجبة الرابعة (الرئيسية) يجب أن تكون بحجم كف اليد أو كوب من الطعام مع نصف كوب من السلطة، مثلًا قد تكون رقاق باللحمة أو مكرونة بالبشاميل أو بيتزا أو 5 ملاعق أرز أو 5 ملاعق مكرونة مع نصف كوب من الخضار وقطعة من البروتين (اللحم/السمك/الدجاج) بحجم نصف الكف.
5. الوجبة الخامسة حبة من الخضروات مثلًا الخيار أو الطماطم أو الفلفل...
6. الوجبة السادسة تناول أي نوع من الحلويات بحجم علبة كبريت مثل الشوكولاتة أو البسبوسة أو 2 ملعقة كبيرة آيس كريم أو نصف كوب عصير فريش أو نصف كوب أرز باللبن.
7. الوجبة السابعة  نصف علبة تونة أو 2 اصبع محشي أي نوع أو نصف مثلث بيتزا أو 2 ملعقة مكرونة أو ربع ساندويتش فاست فوود أي نوع.
8. الوجبة الثامنة 5 حبات من اللوز أو 3 حبات من البندق أو 7 حبات من الفول السوداني أو قبضة يد من اللب السوري (جميع المكسرات بدون تحميص وبدون ملح).
9. الوجبة التاسعة قطعة كيك بحجم نصف كف اليد  أو نصف كوب حليب أو كوب زبادي.
10. الوجبة العاشرة حبة خضار أو فاكهة صغيرة.

اقرئي أيضًا..

تمارين رياضية سريعة لشد الذراعين

دليلك الكامل لخطة الدوكان دايت

نصائح لخسارة الوزن بطرق بسيطة

الصورة الرئيسية