تمارين رياضية لشد ترهلات الجسم

من الأعراض الجانبية الأكثر إزعاجا لفقدان الوزن هو ترهلات الجسم بشكلها المزعج والطريقة المثلى للتخلص منها هو عمل تمارين رياضية لتقوية العضلات وشد الترهلات، فعندما تقومين ببناء عضلات تحت الجلد وعمل شكل جميل لجسمك فإن هذا يملئ الفراغات بجسمك ويعمل على تنعيم الطبقة الخارجية للجلد هذا بالإضافة لفائدة تمارين تكوين العضلات في حرق الدهون.

فإليك أفضل 7 تمارين يمكنك عملهم بالمنزل أو بالصالة الرياضية لشد الجسم والتخلص من الترهلات

تمارين شد الجسم المترهل

Plié Squat

قومي بالوقوف في وضعية شد الجسم ورأسك إلى الأمام وقدماك في وضعية أوسع من كتفيكِ وأصابع قدميكي إلى الخارج.

إنزلي في الوضعية ذاتها بركبتيكي فقط وظهرك مفرود دون انحنائة، وحافظي على مؤخرتكِ مفرودة أيضا.

via GIPHY

Supine Piriformis Stretches

نامي على ظهرك، ضعي أحد يديكي على ركبة واليد الأخرى على ممسكة بمنطقة الكعب من نفس القدم.
ثم قومي بدفع قدمكِ إلى الكتف المعاكس لها، واثبتي على الوضعية نفسها لمدة 5 ثواني ثم عودي مجددا.
كرري العملية نفسها على القدم الأخرى ثم القدم الأخرى وهكذا لمدة دقيقة.

Pistol Squat

قومي بالوقوف وشد جسمك، ابعدي قدميك عن بعضيهما قليلا ثم قومي بمد أحد قدميك أمام جسمك.
قومي بمد يديك أمامك ثم أنزلي بجسمك كله في وضعية الـ سكوات على منطقة الكعب، ثم قومي بالوقوف مرة أخرى ببطئ.
كرري العملية مرة بعد مرة مع تبديل القدم.

اقرئي أيضا: رجيم الكيتو كل ما تحتاج معرفته عنها

Side Lunge

قومي بالوقوف وشد جسمك، ابعدي قدميك عن بعضيهما تماما وأصابع قدميك إلى الأمام.
قومي بالنزول بكامل جسدك على قدم واحدة وثني ركبتك بزاوية 90 درجة والقدم الأخرى في وضعية مفرودة جانبا.
عودي للوقوف مرة أخرى ثم بدلي القدم وأعيدي التمرين مرة أخرى.

Single Leg Hamstring Bridge

نامي على ظهرك، في وضعية مفرودة ثم اثني ركبتيك.
ارفعي أحد قدماكِ إلى الأعلى، من ثم قومي برفع جسدك ومنطقة المؤخرة والظهر تحديدا إلى الأعلى فيما يشبه وضعية الكوبري.
عودي إلى الوضعية الثابتة على الأرض مجددا ثم قومي بتبديل القدم وأعيدي التمرين مرة أخرى.

اقرئي أيضا: أعراص تكيس المبايض وطرق علاجها

Standing Piriformis Stretch

قفي في وضعية مستقيمة، ثم ضعي كعب أحد قدميكِ على ركبة القدم الأخر ثم قومي بالنزول إلى الأسفل بزاوية 45 درجة.
قومي بتبديل الأقدام وأعيدي التمرين مرة أخرى.

Short Adductor Muscle Stretch

قومي بالجلوس على الأرض وضم قدميك بحيث يقابل أصابع أقدامك بعضها البعض في وضعية متقابلة تماما.
امسكِ قدميك بكلتا يديك ثم انحني إلى الأسفل ناحية قدميك قدر الإمكان والعودة مرة أخرى مرات متتالية.
يساعد هذا التمرين على التخلص من الترهلات الموجودة في منطقة الفخذين من الداخل.

نصائح هامة للتخلص من الترهلات (السلوليت)

• التوقف عن التدخين
• عمل مساج للأماكن الموجود بها ترهلات باستخدام خل التفاح
• شرب المياه بكمية كبيرة
• اتبعي حمية غذائية بتناول أكل صحي والابتعاد عن كل الأطعمة التي تحتوي على دهون عالية
• استخدام الفرشاة الجافة  لعمل المساج في مناطق الترهلات وهذا لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي التخلص من الترهلات
• ارتدي البنطال الرياضي الضيق عند عمل تمارين التخلص من الترهلات وذلك لضمان نتائج فعالة
• قومي باستبدال ملح الطعام العادي بالملح الطبي الموجود في الصيدليات 
• زيدي من حركتك العامة ساء في العمل والجامعة، لا تقومي بالجلوس لفترات طويلة
• لا تقومي باستخدام أي كريم من منتجات التنحيف على مناطق الترهلات فإنه يقوم بإظهار علامات تأخر سن البشرة ولا يعمل جيدا على إخفاء الترهلات بل أحيانا يزيدها

 اقرئي أيضا:

أمراض السمنة وأخطارها على الصحة

وجبات خفيفة بإمكانك تناولها قبل النوم

الزومبا طريقة ممتعة للحصول على جسم رشيق