رجيم صحي لنمط حياة مثالي
الأكثر مشاهدة
في الغالب، يجب أن يكون لديك رجيم تتبعينه حتى تحافظين على صحتك، فالهدف ليس فقط إنقاص الوزن، والتخلص من تراكم الدهون، فعلى الرغم من أهمية ذلك، يظل الحاجة إلى تناول طعام صحي ومغذي ومفيد أكثر أهمية، حتى نتمكن من ممارسة الأنشطة التي نحبها دون أن نشعر بالتعب من أقل مجهود.
كلمة رجيم Regime تعني في الإنجليزية نظام، بمعنى أنه ليس فقط لتجربته لمدة ينتهي بعدها، ولكنه أسلوب تسيرين عليه من أجل حياة صحية، وقدرة على إتباع نمط يومي سليم، وحتى إذا أردتي الاستمتاع بتناول أي سكريات أو دهون زائدة سيكون تحت مظلة هذا النظام.
اقرئي أيضا: رجيم داش الصحي وكل ما تحتاجين معرفته عنه
رجيم صحي وسهل
اختيار النظام الغذائي يكون حسب حاجة الجسم، ووفق السعرات الحرارية التي يحتاجها ويقوم بحرقها، وهل الوزن زائد؟ أم هدف الرجيم هو الحفاظ على الوزن وتثبيته، ولكن يمكن إتباع مجموعة من النصائح العامة، ومن بينها:
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة يوميا، حتى يعتاد الجسم على الحركة، والحرق.
- التأكد من تناول الوجبات الثلاث يوميا، فالرجيم ليس امتناع عن الأكل.
- آخر وجبة تقومين بتناولها في اليوم تكون قبل 3 ساعات من النوم.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا، حتى تسهلين عملية الهضم.
- من الأفضل، الاعتماد على الخضروات أكثر من النشويات مثل الأرز والمكرونة.
- الحرص في تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون، والعمل على تقليلها، والاعتماد على أطعمة بديلة.
- لا تضغطين على نفسك في تناول كميات أكبر من الطعام، فعند الشبع يجب التوقف عن الأكل.
- الحرص على شرب كميات مناسبة من المياه على مدار اليوم، بما لا يقل عن 8 أكواب.
- تبدو هذه النصيحة مكررة، ولكن يجب الحرص على النوم لساعات لا تقل عن 7 أو تزيد على 9 ساعات.
- من الممكن، اللجوء إلى حيلة غسل الأسنان بعد العشاء حتى تذكرين نفسك بعدم تناول الطعام.
اقرئي أيضا: نصائح لدايت صحي وفعال دون آثار جانبية
أفضل رجيم صحي لحرق الدهون
بدلا من وجود نظام غذائي محدد، يقوم على وضع الأصناف في جدول عليك اتباعه، يمكنك التعرف على الكمية المناسبة لكل نوع من أنواع الطعام، وتحددين بنفسك الوجيات الخاصة بك.. ويمكنك التعرف على هذه الكميات:
اقرئي أيضا: نصائح سهلة لإنقاص الوزن بطريقة صحية
- من الأفضل الابتعاد عن النشويات وتناولها بنسبة كبيرة، ويجب استبدالها بالبروتينات والخضروات، ولكن تعد الكمية المناسبة للتناول من الكربوهيدات والنشويات يوميا من 50 إلى 100 جرام، كمتوسط ما بين الأشخاص أصحاب الوزن اللائق والاخرين من اصحاب الوزن الزائد والسمنة.
- في الأنظمة الغذائية المعتمدة على تناول البروتين بصورة أكبر، تكون النتيجة تقليل الرغبة في تناول الطعام بنسبة 60%، ولذلك، يمكن الاعتماد على الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، مثل: البروكلي والسبانخ والقرنبيط والخس والخيار والطماطم، كما يمكن اختيار الدهون الصحية كزيت الزيتون، وزيت جوز الهند والزبدة.
- كمية البروتين المفترض تناولها يوميا يجب ألا تتعدى من 15 إلى 20% من مجموع السعرات الحرارية (اعرفي طريقة حساب السعرات الحرارية)، أو ما يوزاي واحد جرام لكل كيلوجرام من وزن الشخص.
- بالنسبة للسكر، فإن منظمة الصحة العالمية أوصت ألا تتعدى الكمية 25 جراما يوميا، أو ما يعادل ست ملاعق، وذلك بصورة مباشرة مع المشروبات أو بصورة غير مباشرة مع مكونات أخرى من الطعام.
- حتى مع الاعتماد على الدهون الصحية، يجب أن تكونين على علم بالكمية المناسب تناولها يوميا، فالدهون المشبعة (التي يؤدي تناولها بكثرة وصورة مبالغ فيها إلى ارتفاع الكوليسترول وما ينتج عنه من أمراض أخرى، وتوجد في الجبن ومنتجات الألبان) من المفترض إذا تم اللجوء إليها، الا تزيد نسبتها على 7% من السعرات الحرارية يوميا.
- يُفضل تناول الدهون غير المشبعة الموجودة بالزيوت النباتية والمكسرات والأسماك، خاصة، لأنها تمنح الجسم كمية الدهون التي يحتاجها، دون وجود أضرار صحية.
تعرفي على: كيف تتغلبين على الشعور بالجوع أثناء الرجيم
مع الحرص على اتباع النصائح والتعرف على الطريقة المثالية لتناول الطعام دون شعور بالجوع أو الحرمان، والبعد عن تناول الأطعمة الضارة، تكونين قد حققتِ المعادلة الصعبة بتناول ما تريدين مع الحصول على حياة صحية ورجيم مثالي.
اقرئي أيضا:
وجبات خفيفة لمواجهة الجوع أثناء الدايت
الكاتب
هدير حسن
الإثنين ٠٥ نوفمبر ٢٠١٨
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا