أسوأ نصائح للدايت يجب عليك عدم اتباعها

أكثر ما يجعل البشر يتوقفون عن اتباع الأنظمة الغذائية الصحية هو العديد من النصائح الخاطئة التي يسمعونها من أصدقائهم وزملائهم عن ضرورة الانقطاع عن بعض الأطعمة بعينها أو أن اتباع نظام غذائي صحي هو شيء قاسي ولا يستطيع أحد تحمله وغيرها من الخرافات غير الصحيحة على الإطلاق.

والحقيقة هي أن الدايت ليس شيء سيء أبدا بل أنه يجعلك حركتك أخف وصحتك أفضل وسوف تحب هذا الأمر كثيرا واتباع نظام غذائي ليس بالأمر الشاق أو الصعب تحقيقه ولكن عليك أن تتجنب الخرافات غير الحقيقية حول الدايت وكيفية اتباعه والتي سوف نسردها الآن.

أسوأ نصائح للدايت

حساب "عدد" السعرات الحرارية

بعض الأشخاص يتطوعون بإعطاء النصائح عن السعرات الحرارية بقول أن كلها متماثلة، فمثلا بدلا من تناول تفاحة تحتوي على 50 سعر حراري بإمكانك تناول قطعة صغيرة من التشيز كيك تحتوي على 50 سعر حراري أيضا وهكذا لن يزيد وزنك ومن ثم يكتشفون زيادة في أوزانهم دون معرفة السبب على الرغم من أن السبب واضح تماما.

المشكلة التي لا يدركها كثيرين تجاه هذا الأمر هو أن أجسادنا تستجيب للسعرات الحرارية بطريقة مختلفة إضافة إلى أن مدى جودة السعرات الحرارية هي الفارق هنا فعدد السعرات الحرارية لا يهم قدر ما نوع هذه السعرات، فالسبانخ على سبيل المثال هي مثال "للسعرات عالية الجودة" وهي مليئة بالسعرات الحرارية المفيدة التي لا تتسبب في زيادة الوزن أما الوجبات السريعة لا يوجد بها أي عناصر غذائية ويطلق عليها "أطعمة فارغة" وهي بالتأكيد تتسبب في زيادة الوزن وإن كان عدد السعرات ظاهريا متساوي.

كذلك ينصح العديد من الناس بالتقليل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا قدر الإمكان وهو الأمر الذي يؤدي بالشعور بالجوع الشديد وهو أمر غير صحي، فإذا أردت التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا فبإمكانك إنقاص 500 سعر حراري يوميا والاستمرار في التمرين اليومي وسيخفض هذا من وزنك بمعدل 1 كيلو جرام أسبوعيا.

اقرئي أيضا: كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك

اليوم الحر في النظام الغذائي أمر ضروري

تظلي تحافظين على نظامك الغذائي طيلة الأسبوع وفي عطلة نهاية الأسبوع تتوقفين عن كل شيء حتى عن التمرين والغذاء الصحي وهو شيء يتسبب في النهاية بزيادة الوزن أو تثبيته، فإذا خسرتي كيلو جرام من يوم الأثنين إلى يوم الخميس وفي يوم الجمعة توقفتي عن اتباع النظام والتمرين فمن الممكن جدا أن تجني الكيلو جرام الذي خسرتيه مرة أخرى.

اتباع النظام الغذائي طيلة الوقت هو أمر مهم وإذا كان لابد من وجود يوم يسمح لكِ فيه بتناول وجبات غير مسموح بها فبإمكانك فعل هذا في وجبة واحدة في اليوم مع الاستمرار في تمارينك المعتادة ويفضل استشارة الطبيب أو العودة إلى النظام الغذائي الذي تقومين باتباعه والالتزام به.

الدهون تسبب السمنة

إن هذه النصيحة هي صحيحة جزئيا فالدهون غير الصحية الموجودة في البطاطس المقلية والوجبات والمنتجات المصنعة بشكل عام هي دهون ضارة وتتسبب في ارتفاع الكوليسترول في الدم ولكن هناك أنواع صحية من الدهون مثل الموجودة في المكسرات والأفوكادو والسالمون وغيرها هي دهون صحية تماما وكذلك بإمكانك استبدال الزيوت غير الصحية عند طهو الطعام بأخرى صحية مثل زيت الزيتون.

الحرمان التام من الأطعمة المفضلة

الحرمان التام من الأطعمة المفضلة هو أمر يتسبب في النهاية إلى حدوث شره وحب زائد لتلك الأطعمة وهو أمر غير مستحب للتأكد من الاستمرار في اتباع النظام وفقدان الوزن بطريقة صحية، لهذا من الجيد أن تستطيعي "التحكم" فيما تتناولينه فعدم الإصراف وعدم المنع التام مع الرجوع كذلك للنظام الذي تتبعينه والتنسيق بين ما تفضلينه وما يجب عليك اتباعه في النظام.

الاعتماد على اللحوم كليا (أو) الانقطاع عن اللحوم تماما

الاعتماد على اللحوم فقط كنظام غذائي يحرم الجسم من بقية العناصر الغذائية المفيدة فحتى الدوكان دايت وهو نظام غذائي يشجع على تناول البروتين واللحوم بشكل أساسي ولكنه لا يمنع بقية العناصر تماما فهو بلا شك أمر خاطئ.

كذلك من الشائع بين الناس أن الأشخاص النباتيين هم أشخاص يعيشون لفترات أطول من غيرهم ويتمتعون بصحة أفضل لانقطاعهم عن تناول اللحوم وهو أمر غير صحيح، فهم يحرمون أجسادهم من البروتين اللازم لبناء الحديد اللازم لأجسادهم ولكن يجب تناوله بمفرده وبطريقة طهو صحية بالتأكيد.

عدم تناول وجبة الإفطار

تجاوز وجبة الإفطار سيؤدي بك إلى الجوع الشديد وتناول كمية كبيرة في الغذاء وهو أمر غير صحي وغير مطلوب عند إنقاص الوزن لهذا يجب الحفاظ على تناول الإفطار الصحي يوميا وعدم تجاهله.

يجب اختيار منتجات الألبان منزوعة الدسم

على عكس المعروف فإن منتجات الألبان منزوعة الدسم هي غير قادرة على إشباعك وغير مفيدة كذلك فمحاولة التقليل من منتجات الألبان مع "عدم المنع التام" هو الاختيار الأفضل في هذه الحالة.

شاهدي أيضا ..