تمارين رياضية لحرق دهون الجسم سريعا

من منّا لا يرغب في الحصول على جسم مثالي! بالتأكيد نحلم بذلك جميعا، ولكن لا شىء يُساعدنا على تحقيق ذلك أكثر من التمارين الرياضية وخاصةً تلك المُخصصة لحرق الدهون في الجسم. لستِ بحاجة للذهاب للجيم إذا كنتِ لا تملكين وقت لذلك، بإمكانك وضع مواعيد مُحددة يوميا تُمارسين فيها بعض التمارين التي تُساعدك على حرق الدهون وبناء العضلات والحصول على جسم مثالي ورشيق...

تمارين لحرق الدهون بسرعة

1- تمرين نط الحبل

تُعتبر تمارين نط الحبل من أهم تمارين الكارديو التي تعمل على تنشيط عضلة القلب والدورة الدموية وبذل الكثير من الجهد الذي يؤدي لفقدان الكثير من الكالوريز وحرق الدهون. كما أنها من التمارين الهامة لتقوية عضلة الساقين وعضلات الذراعين والأكتاف أيضا، فأنتِ من خلال هذه التمارين تُحركين كل جزء في جسمك. يُمكنكِ نط الحبل بكلتا ساقيكِ في آن واحد أو نط الحبل بخطوة تلو الأخرى مثل وضعية الجري الخفيف.

اقرئي أيضا: 5 تمارين رياضية لشد ترهلات الذراعين

2- تمرين السلم

بالتأكيد قرأتِ عن فوائد طلوع ونزول السلم، نفس الأمر في هذا التمرين الذي يعتمد على الصعود والهبوط على سلمة واحدة أو أي شىء عالي أكثر من مرة وتكرار عدد المرات ثلاث أو أربع مرات متتالية. هذا التمرين يُفيدك في تقوية عضلات الساقين والركبتين أيضا كما أنه أحد التمارين السهلة والبسيطة في حرق الدهون. قفي على بعد 5 سم من السلمة في وضع جسم مستقيم ثُم ابدأي بالصعود بأحد القدمين إلى أن يقفي على السلمة في وضع مستقيم أيضا وقفي لثواني ثُم اهبطي وكرري الأمر مع التنفس بشكل صحيح.

اقرئي أيضا: تمارين للتخسيس وأنواعها وكيف يستفيد جسمك منها

تمارين لحرق الدهون في البطن والخصر

1- تمرين تمرين الكرانش برفع الساقين والذراعين

هذا التمرين لا يحتاج لأي أوزان وهو مثالي لحرق دهون البطن بسهولة والحصول على جسم رشيق. افردي جسمك على مرتبة التمرية وقومي بثني الجزء الأعلى من جسمك للأمام مع رفع الذراعين لأعلى بشكل مستقيم وثني الجزء السفلي من جسمك مع رفع ساقيكِ لأعلى وهم مفرودتين. قومي بتكرار هذا التمرين 15 مرة على ثلاث مجموعات.

اقرئي أيضا: 5 تطبيقات تساعدك على ممارسة الرياضة

2- تمرين التويست لحرق دهون البطن

افردي جسمك على مرتبة التمرين بينما يكون وجهك لأسفل في وضعية ال Push- Up بحيث يكون وزن جسمك على أطراف أصابعك وكفّيكِ. اثني أحد ساقيكِ للأمام بحيث يكون بجانب كفّك وابدأي بتحريك الجزء الأعلى من جسمك مع رفع ذراعك، للأعلى بجهة اليمين أو اليسار حسب وضع جسمك وللأسفل وكرري الأمر مع ساقك الأخرى أيضا. هذا التمرين سهل وسريع وسيضمن لكِ الحصول على بطن رشيق إذا قومتي بتكراره 15-20 مرة على ثلاث مجموعات يوميا.

اقرئي أيضا: للحصول على السيقان الجذابة... عليكِ بالتمارين الرياضية

تمارين لحرق الدهون في الأرداف

1- السكوات مع الأثقال

السكوات من أقوى التمارين التي يُمكنكِ ممارستها لحرق الدهون خاصةً في منطقة الأرداف. ومع حمل الدمبل بوزن ثقيل أو حتى الـ KettleBall يكون التأثير مُضاعف. امسكي بالدمبل أو الكرة الحديد بكلتا يديكِ، وقفي بوضع مستقيم وظهرك مفرود بينما ساقيك مفتوحتين للخارج قليلا. ابدأي بالنزول للأسفل بحيث تُحركين المؤخرة أولا وتبدأ بثني الجزء الأعلى من جسمك للأمام واحرصي أن تمارسي هذا التمرين بدون أن تأذي ظهرك.

اقرئي أيضا: أفضل 5 قنوات يوتيوب للتمرين في البيت

2- تمرين الزحف بالأطراف

هذا التمرين لا يحتاج أثقال كما أنه رائع لعضلات الذرعين والساقين ولا شك لحرق دهون الأرداف بطريقة رائعة إلى جانب أنكِ يُمكنكِ ممارسته في المنزل بسهولة. انحني على ركبتيكِ وأطراف أصابع قدميكِ وكفيكِ ثُم ابدأي بالزحف على اليد اليمنى وحركي الساق اليسرى للأمام إلى أن تكون الساق اليمنى مفرودة وهكذا خطوة تلو الأخرى. 

اقرئي أيضا: تمارين رياضية لشد ترهلات الجسم

تمارين رياضية سريعة لشد الذراعين

تمارين شد البطن في البيت بالخطوات والصور

مصدر الصورة الرئيسية