رجيم البحر المتوسط لخسارة الوزن بطريقة صحية
الأكثر مشاهدة
رجيم البحر المتوسط تم تصنيفه من أفضل 7 أنواع رجيم يتبعهم البشر حول العالم، وهذا لأنه أثبت فعاليته في خسارة الوزن بصورة صحية، إضافة إلى فوائده الصحية في حماية متبعيه وتقليل خطر إصابتهم بأمراض القلب، فما هو رجيم البحر المتوسط وكيف يمكنك اتباعه؟
الحكاية بدأت عندما لاحظ فريق من العلماء أن النظام الغذائي لسكان دول حوض البحر المتوسط يساعد على خفض الوزن والمحافظة على الصحة والوقاية من العديد من الأمراض التي يصاب بها سكان المناطق الأخرى، وهذا لأنهم يعتمدون على السمك والخضروات والدهون الصحية في حياتهم بشكل أساسي دون الحاجة لاتباع نظام غذائي، هذا هو شكل حياتهم تبعا للمنطقة التي يعيشون فيها.
يتناول سكان حوض البحر المتوسط السمك بكمية كبيرة، وهي مصدر صحي للدهون الصحية والبروتين، وكذلك يعتمدون على الخضروات والفاكهة والمكسرات وزيت الزيتون تبعا لزراعته بكثرة في تلك المناطق.
جدول رجيم البحر الأبيض المتوسط
ولكي تتمكني من اتباع رجيم البحر المتوسط بالطريقة الصحيحة فسوف نخبرك في السطور القادمة ما الذي يجب عليكِ تناوله كل يوم، وماهو المسموح والممنوع في هذا النظام.
اليوم الأول:
الفطار: زبادي يضاف إليه قطع فراولة وشوفان
الغذاء: ساندوتش جبنة في خبز من الحبوب الكاملة، وخضروات
العشاء: سلطة تونة بزيت الزيتون وثمرة فاكهة
اقرئي أيضا: كيف تتغلبين على الشعور بالجوع أثناء الرجيم
اليوم الثاني:
الفطار: شوفان مع زبيب
الغذاء: المتبقي من سلطة التونة من اليوم الأول
العشاء: سلطة خضراء مع قطع الجبن الفيتا، وزيتون وطماطم
اليوم الثالث:
الفطار: بيض أومليت بالخضروات، طماطم وبصل، وثمرة فاكهة
الغذاء: ساندوتش جبن في خبز القمح الكامل، مع خضروات
العشاء: لازانيا على طريقة البحر المتوسط
بإمكانك مشاهدة طريقة عملها من خلال هذا الفيديو
اليوم الرابع:
الفطار: زبادي مع قطع الفاكهة والمسكرات
الغذاء: المتبقي من اللازنيا من اليوم السابق
العشاء: سالمون مشوي مع رز بني وخضروات
اقرئي أيضا: تعرفي على رجيم مايو كلينك لإنقاص الوزن
اليوم الخامس:
الفطار: بيض مسلوق، مع خضروات محضرة بزيت الزيتون
الغذاء: زبادي مع قطع الفاكهة والشوفان والمكسرات
العشاء: قطعة لحمة مشوية، مع سلطة وبطاطس مخبوزة
اليوم السادس:
الفطار: تفاحة مع زبيب وشوفان ومكسرات
الغذاء: ساندوتش جبن في خبز من القمح الكامل وخضروات
العشاء: بيتزا على طريقة البحر المتوسط
بإمكانك مشاهدة طريقة عمل البيتزا من خلال هذا الفيديو
اليوم السابع:
الفطار: أومليت بالخضراوات والزيتون
الغذاء: المتبقي من البيتزا من اليوم السابق
العشاء: دجاج مشوي مع خضراوات وبطاطس وثمرة فاكهة
الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام
إضافة إلى هذا فإن هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها في الوجبات الخفيفة، أو عند تنفيذ أي وصفة من الوصفات السابقة وهي:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر عالية مثل المياه الغازية والأيس كريم
- الأطعمة التي تحتوي على القمح المكرر، مثل العيش الأبيض والمكرونة
- تجنب استخدام الزيوت المكررة مثل زيت الصويا
- الابتعاد تماما عن تناول اللحوم المصنعة مثل الهوت دوج
- الابتعاد عن تناول المنتجات الموجودة في السوبر ماركت تحت مسمى "دايت" و "لايت" و "خالي من الدهون"، لأن الطعام المصنع بالكامل لا يعتبر طعاما صحيا
أما ما يجب عليكِ ان تعتمديه في غذائك داخل النظام، فهو الخضراوات والفاكهة والبقوليات مثل السمك والبيض والمكسرات والدواجن والزيوت الطبيعية مثل زيت الأفوكادو وزيت الزيتون، وكذلك منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
وأخيرا، يجب أن تختاري نمط الحياة الصحية دوما في حياتك بشكل عام وليس لفترة مؤقتة للوقاية من الأمراض الخطيرة ولتتمتعي بحياة صحية ستحبين أن تحييها دوما.
اقرئي أيضا:
تمارين رياضية صباحية تمنحك النشاط طوال اليوم
الكاتب
رضوى سمير
الإثنين ٢٤ ديسمبر ٢٠١٨
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا