نصائح الأكل الصحي للمحافظة على وزنك دون دايت

نصائح الأكل الصحي تتعلق بالطريقة التي يجب علينا تناول الطعام بها، وكيف يمكننا، دون الحاجة إلى أنظمة رجيم أو دايت قاسية، أن نحافظ على وزننا، ونحمي صحتنا، مع الحرية في تناول الطعام الذي نحبه، ولكن بطريقة رشيدة ووعي بخطورة بعض المكونات الغذائية، خاصة مع الإسراف منها.

كثيرا، ما نبحث عن طريقة نتخلص بها من الوزن الزائد، ونرغب في الحفاظ على صحتنا، فنلجأ إلى اتباع نظام غذائي أو دايت، وفور نقصان بضعة كيلوجرامات، نعود مرة أخرى إلى العادات الغذائية غير الصحية، ونتناول الطعام بشكل قد يؤذينا، ونظل هكذا دون دراية منّا بخطورته علينا مع مرور السنوات.

الهدف من الرجيم والدايت أيا كانت أنواعهما، هو أن يجعلنا قادرين على ممارسة حياتنا اليومية العادية دون شعور بالتعب والإرهاق أو الثقل، وأن نكون متعافين وبصحة جيدة، فليس المقصود خسارة الوزن الزائد، ولا يعتبر الهدف التمتع بوزن مثالي، ولكنه من أجل عيش الحياة بصحة، فكثيرات نحيفات وأوزانهن مثالية، ولكنهن لا يتمتعن بصحة جيدة.

قبل أن تفكرين في مسألة الوزن، استعدي لبناء جسمك بطريقة تجعله قادر على التحمل، فتركزين على أن يكون جهازك المناعي قوي، وصحة معدتك جيدة، وبعيدة عن التعرض للأمراض المزمنة، التي قد تحدث الإصابة بها نتيجة العادات الغذائية الخاطئة.

تعرفي على: أسوأ أنواع الرجيم التي عليكِ الابتعاد عنها

مما يتكون الغذاء الصحي

في العادة يتكون الغذاء الصحي بصورة عامة من المكونات والعناصر التي يحتاجها الجسم، وتعتبر تلك العناصر أساسية وهامة، وهي:

البروتينات: التي تعزز صحة الجسم، وتمنحك القدرة على القيام بالأنشطة اليومية، وتحسين صحة الدماغ، والمزاج أيضا.

الدهون: دائما ما يُشاع عن الدهون أنها سيئة وضارة، ولكن الدهون من المكونات الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، وضررها يحدث مع تناولها بكثرة وبطريقة خاطئة، كما أن هناك الدهون الصحية والتي يمكن تناولها دون قلق، مثل الأوميجا 3، وتعمل على تحسين صحة القلب وتعزيز الوظائف الجسدية المتعلقة بالمزاج.

الألياف: من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل الحبوب والفواكه والخضروات والمكسرات، وتأتي أهميتها من قدرتها على إمداد الجسم بالماء والمعادن اللازمة لتحسين عملية الهضم، كما أنها تقلل من خطر الإغصابة بأمراض القلب والسكري، وتحافظ على نضارة البشرة وصحتها.

الكالسيوم: وهو المكون الغذائي المسئول عن بناء العظام ومنع الهشاشة، كما أن نقصانه من جسم الإنسان، من الممكن أن يسبب الإصابة والتعرض لاضطرابات القلق والاكتئاب.

الكربوهيدرات: تعتبر من أهم المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة، رغم أن الإكثار منها قد يؤذي الصحة ويسبب عدد من الأمراض، وجودها ضروري وأساسي.

اقرئي أيضا: أضرار الرجيم الكيميائي ومخاطره على الصحة العامة

الهدف من الغذاء الصحي

النظام الغذائي الصحي هدفه ببساطة أن يجعل حياتنا أفضل، ويمنحنا القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية العادية بسلاسة ودون الشعور بالضغط أو الألم، فنتمتع بصحة جيدة ومتوازنة، مع التركيز على الأطعمة والمأكولات المناسبة لنا، والتي تسد احتياجات أجسادنا.

تعرفي على: أسوأ نصائح الدايت التي عليك عدم اتباعها

ومن الممكن، أن تستمتعين بتناول الطعام، مع التركيز على مجموعة من نصائح الأكل الصحي، حتى لا تفسدين نظامك الغذائي، أو ترهقين جسمك، فالأمر قد يكون أفضل مع إدخال بعض التغيرات على طريقة تناولك للطعام، ولأسلوب حياتك بشكل عام... اتبعي هذه النصائح دون دايت:

إعداد الوجبات في المنزل

من الأفضل لصحتك، وحتى تضمنين المكونات الغذائية التي تتناولينها، أن تبدأين في الابتعاد عن تناول المأكولات السريعة والجاهزة، وتبدأين في إعداد وجباتك المفضلة في المنزل بنفسك، وتصحبيها معك في العمل أو الجامعة، أو المشاوير التي تقومين بها.

الاختيار السليم

الأمر لا يتوقف عند إعداد الوجبات، ولكن يجب أن تكونين حريصة على تناول الطعام الصحي، وبعد حساب السعرات الحرارية، مع استبدال المكونات الغذائية التي تعمكل على زيادة الوزن وتدهور الصحة بمكونات أخرى أكثر إفادة، والإكثار من الألياف والبروتينات والدهون الجيدة.

ممارسة التمارين

حركة الأمعاء السليمة تعتمد على كثرة الحركة، فقد تكونين لا تتناولين الكثير من الطعام، وتركزين على المكونات الغذائية الاصحية، ولكن معدتك في حالة مستمرة من الألم وعدم الشعور بالراحة، وعلى الأرجح أن يكون السبب هو قلة الحركة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، فيمكنك اتباع عادة يومية مثل الجري أو المشي لمسافة معينة، أو ركوب الدراجة، وعلى أسوأ التقديرات يمكنك الاعتماد على النشطة المنزلية من الترتيب والتنظيف، كنوع من الحركة وتفريغ الطاقة.

شرب المياه

لا يوجد ما يعادل المياه من السوائل الأخرى، لذلك يجب أن تحرصين على تناول كمية مناسبة منها على مدار اليوم، بما لا يقل عن 8 أكواب، لأنها تعمل على تخليص الجسم من السموم، وتحافظ على رطوبته، كما أن قلة نسبتها في الجسم، تُسبب الصداع والشعور بانخفاض الطاقة والإرهاق.

مواعيد تناول الطعام

من أكثر الأمور التي تفسد صحتنا، تناول الطعام في أوقات غير صحية، مثل تناول الطعام في المساء وقبل النوم، رغم أنه يمكنك تنظيم الوجبات على مدار اليوم، وعدم تناول أي طعام قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

المتابعة الدورية

يمكنك تحديد مواعيد للمتابعة الدورية الشاملة على صحتك، ولتكن كل عام أو ستة أشهر، فتقومين بإجراء الفحوصات والتحاليل التي تجعلك مطمئنة على صحتك بصورة عامة، وتجعلك على وعي بأي تدهور أو خلل.