وصفات تخسيس الأرداف بتمارين رياضية ومكونات طبيعية

التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق معينة من الجسم، قد يستلزم منكِ اتباع نظام غذائي معين أو الاعتماد على تمارين رياضية ولذلك عند الرغبة في التخلص من دهون المؤخرة، اتبعي وصفات تخسيس الأرداف، التي تمنحك النتيجة التي تريدينها.

تعتبر منطقة الأرداف، من المناطق التي تتركز فيها الدهون بشكل ملحوظ، مما يسبب لكِ إزعاج وضيق، وفي الغالب يكون ذلك نتيجة إما هرمونات وطبيعة في الجسم نفسه، أو بسبب العادات الغذائية والسلوكية الخاطئة، والتي منها بالتأكيد: الجلوس لفترات طويلة دون حركة، وتناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون، والنوم بعد تناول الطعام مباشرة، قلة النشاط.

تعرفي على: مشروبات لذيذة تمنحك الشعور بالشبع 

وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

حتى تتخلصين من الأرداف التي تزعجك، يمكنك ان تبدأين في الاعتماد على نظام غذائي صحي يحتوي على المكونات الغذائية التي يحتاجها جسمك، ويساهم في عملية حرق الدهون، فيمكنك البدء بتقليل كميات الدهون، والبعد أو التقليل من تناول النشويات والسكريات والمشروبات الغازية.

يجب أن تبدأين في وضع السوائل من المياه والمشروبات الطبيعية الخالية من السكر، ضمن روتينك الغذائي اليومي، وتحاولين الإكثار من الحركة والنشاط، حتى يساعدك ذلك على التخلص من دهون الأرداف، إلى جانب مجموعة من الوصفات الطبيعية التي عليكِ اتباعها.

اقرئي أيضا: فوائد البردقوش التي عليك معرفتها 

بعض من هذه الوصفات، التي تساهم في التخلص من دهون الأرداف والفخذين، يتم تناولها كمحفز للحرق، والأخرى يتم تطبيقها على المناطق المرادة مباشرة، وسنجمعها لكِ آملين أن تاتي بالنتائج المطلوبة منها.

وصفات الأعشاب لتخسيس الأرداف

يعمل تناول الأعشاب، وشربها مع بداية اليوم، أو حتى قبل الوجبات الرئيسية على المساهمة في حرق الدهون وإذابتها، ومن ضمن وضفات الأعشاب التي تجعلك تخسرين الوزن بمنطقة الأرداف:

الزنجبيل والقرفة
تقومين بغلي ملعقة من الزنجبيل والقرفة، وتناولهم كمشروب عشبي قبل كل وجبة دون إضافة السكر، مع ضمان الحصول على نتيجة مُرضية، لأنهما مكونان يعملان على تهدئة المعدة، وتحسين عملية الهضم، كما أن لهما خصائص تزيد من معدلات الحرق.

المرمية والبابونج
فوائد البابونج، وخصائص المرمية والروزماري (إكليل الجبل) يمكن الاستفادة منهم جميعا في مشروب واحد، تحرصين على تناوله على الريق مع بداية اليوم، بعد أن تقومين بغليهم معا.

مشروب الشمر
للشمر فوائد عامة، وأخرى متعلقة بالنساء والتخلص من الوزن الزائد، فهو يعمل على التحكم في الوزن، ويمنحك الشعور بالشبع لمدة طويلة، لذلم على مدار اليوم، يمكنك أن تتناولين كوب من الشمر المغلي بعد تصفيته في أي من ساعات اليوم.

اقرئي أيضا: نصائح الأكل الصحي للمحافة على وزنك دون دايت 

وصفات مباشرة للحرق

يمكن الاعتماد على المكونات التي يمكنك تطبيقها على الأماكن التي تسعين إلى إذابة الدهون المتراكمة بها، ومنها، الأرداف، ومن هذه المكونات:

خل التفاح
يشير كثيرون إلى إمكانية استخدام خل التفاح عن طريق دهنه على منطقة الأرداف والفخذين، وتركه لمدة 10 دقائق، ثم غسل الجسم بالمياه الفاترة، كونه يعنل على تفتيت الدهون وإذابتها.

زيت الزيتون والزنجبيل
يمكن استخدام الزنجبيل مع زيت الزيتون، عن طريق غلي الزيت في البداية وإضافة الزنجبيل معه، والبعض يضيف إليهم الفلفل الأحمر أيضا، فبعد الغلي تحتفظين بالخليط، وتستعملينه على الأرداف، ويُفضل أن تقومين بقليل من المجهود بعد دهنه، حتى يأتي بمفعول أكبر، وتقومين بغسل الجسم بالماء الفاتر، وتكراره على أيام متفرقة من الأسبوع.

الملح الخشن
من الممكن استخدام الملح الخشن للتخلص من دهون الأرداف، فتقومين بعمل حمام من الماء الدافيء مع فرك الردفين والفخذين بالملح.

خلطة القهوة
من الممكن، أن تستخدمين البن وتعدين قهوتك، وتعتبرين تلك وسيلة جيدة لتحفيز الحرق، كما يمكن أن تقومين باستخدام البن المطحون مع الماء الدافيء حتى تحصلين على خليط يشبه العجين قليلا، وتضعينها قبل الاستحمام على منطقتي الأرداف والفخذين، وتستمرين في الدهن بحركات دائرية لمدة 10 دقائق على الأقل، ثم تغسلينها بالماء الفاتر.

اقرئي أيضا: وصفات للتخسيس تعتمد على الطعام المغذي والمشروبات

تمارين تخسيس الأرداف

إلى جانب الأطعمة والمأكولات والمشروبات التي يمكنك الاعتماد عليها أو الابتعاد عنها من أجل تخسيس الأرداف، يجب أن تضعين خطة لممارسة التمارين الرياضية، أو النشاطات البسيطة التي تساعد على التخلص من دهون هذه المنطقة، ومن أهم هذه النشاطات:

استخدام السلم
بدلا من الاعتماد على المصاعد في صعود أو نزول أدوار البنايات، يُفضل أن تقومين باستخدام الدرج أو السلم، فهو نشاط يمكن تأديته يوميا دون أن تشعرين بأنه مُجهد، على العكس، يمكن بسهولة تضمينه داخل روتينك اليومي.

اليوجا
بخلاف تمارين اليوجا، التي تهدف إلى الاسترخاء والصفاء الذهني، يمكنك الاعتماد على التمرينات التي تعتمد على الحركة وفرد الجسم.

اقرئي أيضا: تمارين الكارديو لتحصلين على جسم مثل عارضات الأزياء 

تمارين الجلوس
تعتبر تمارين الجلوس، ومنها تمرين الـ Squats، من أكثر النشاطات الرياضية اليومية التي تساهم في تخسيس الأرداف، والتي يُفضل المداومة عليها، فمع بداية كل يوم، من الممكن أن تقومين بتمارين الجلوس الوهمي لمدة تقارب الـ 20 دقيقة.

تمارين الدفعات
وهو تمرين يقوم على دفع إحدى قدميك أمامك والأخرى إلى الوراء مع ثني للركبتين لتصبح القدم في شكل زاوية 90 درجة، وتكرار الأمر مع تبديل موضع الأقدام.

تعرفي على: تمارين شد ترهلات الذراعين

بالطبع، تأدية هذه التمارين والتدريبات إلى جانب اتباع الأكل الصحي، تكونين قد اتبعتي أفضل طرق تخسيس الأرداف، ولكن لا بد أن لا تقومين بالاستغناء عن رياضات المشي والجري والنشاط اليومي والحركة العادية داخل المنزل.

اقرئي أيضا:

الزومبا تمارين ممتعة للحصول على جسم رشيق 

وصفات تخسيس لدهون البطن بسهولة ودون معاناة

أسوأ أنواع الرجيم التي عليك الابتعاد عنها