دايت صحي ومتوازن يساعد على حرق الدهون والتخلص منها

اتباع دايت صحي يعتمد على معرفتكِ الجيدة بالطريقة التي تعمل بها معدتنا، وكيف تخزن أجسادنا الدهون؟ وما هي الوسيلة المتوازنة التي تجعلنا نستفيد من الطعام ونستمتع به؟ فنعرف الكمية التي علينا تناولها من البروتينات والكربوهيدرات والدهون وحتى السكريات.

الاعتماد على دايت أو نظام غذائي للتخلص من الوزن، من الممكن أن يكون فعال لمدة من الوقت، ولكن تكتشفين بعد فترة أن هذا النظام لم يأتِ بالنتيجة المطلوبة منه، بعد أن فقد فاعليته، وهذا يعني أن بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي كأسلوب حياة، وليس بهدف التخلص السريع من الوزن، فالرجيم أو الدايت، في مفهومهما الأساسي، يعنيان نظام لتناول الطعام يراعي احتياجات الجسم.

اقرئي أيضا: نصائح الأكل الصحي للمحافظة على وزنك دون دايت

نظام غذائي صحي يومي 

كثير من الباحثين ومتخصصي التغذية يرون أن احتياجات جسم المرأة من الطعام والغذاء تختلف عن الرجل، ولذلك لا يمكنها أن تتبع نظام غذائي عام، ولكن يجب أن تتفهم هذه الاحتياجات حتى تتعامل معها بالطريقة المناسبة، فتناول الطعام لا يجب أن يكون بصورة عشوائية، ويجب أن يراعي نصائح الدايت الصحي.

الأنظمة الغذائية المتعددة والمختلفة، وأنواع الدايت يمكنها أن تحقق نتيجة أولية جيدة، ولكنها لا تناسب الاستمرار عليها لفترات طويلة، ولذا، يجب أن يكون لديك خطة دايت صحي ونظام غذائي يمكنك اتباعه يوميا، دون أن تخشين من الزيادة في الوزن، أو الأمراض الناتجة عن العادات الغذائية السيئة.

وتلك قائمة بكميات الطعام التي يحددها نظام Reference Intakes، والذي يحدد الكميات القصوى من المكونات الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميا، وهي: 

ويمكن تفصيلها إلى وجبات، أو كميات الطعام التي يمكنك تناولها يوميا، مع معرفة الحدود القصوى لكل مكون غذائي، مع العلم أن هذا النظام الغذائي هدفه الحفاظ على الوزن والصحة والتمتع بحياة خالية من الأمراض التي تسببها السمنة، وقد يساعدك على إنقاص وزنك معم مجموعة من النشاطات الأخرى كممارسة الرياضة.

اقرئي أيضا: أشهر مطاعم أكل دايت في مصر 

وبتقسيم هذا النظام يكون جسمك في حاجة إلى:

• الكربوهيدرات: لا يجب أن تمثل أكثر من 1/4 الطبق الخاص بالطعام (أي ما يوازي ملعقتين كبيرتين) في الوجبات الرئيسية الثلاث، ويمكنك الحصول عليها من المكرونة والأرز والبطاطس والقمح، وبعض الخضروات والفواكه.
• البروتينات: من المهم أن تحتوي كل وجبة على كمية معقولة من البروتينات، الموجودة في اللحوم والدواجن والبقوليات والبيض والحليب أيضا.
• الجبن: من الممكن ان يكون وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، أو جزء من وجبة متكاملة، ولكن بنسبة لا تتخطى ملعقتين.
• البذور والمكسرات: يمكن تناول المكسرات بأنواعها أو الحبوب كوجبة خفيفة بين الوجبات، أو جزء من وجبة رئيسية، على ألا تتعدى كميتها تجويف اليد.
• الزبد: المأكولات المصنعة من الزبد، مثل زيدة الفول السوداني، أو ما يمثل الدهون بشكل عام يجب ألا تزيد كميتها عن ربع ملعقة في الوجبات الرئيسية.
• السناكس: كمية السناكس من الفشار ورقائق البطاطس من المهم ألا تتخطى حجم اليدين المضمومتين على مدار اليوم.
• المخبوزات: مثل الكعك والمخبوزات المملحة، التي يمكنك تناول قطعة واحدة منها لا تتخطى حجم إصبعين من اليد.

ومن الممكن، أن تقومين بتحديد كميات ونوع الطعام حسب كل وجبة، وليس على مدار اليوم كنوع من التفصيل والتحديد، فتعتمد وجبة الإفطار على كمية من البروتينات أكبر من الكربوهيدات، كون البروتينات تستقر في جسم الإنسان لمدة أطول، وتناولها في الإفطار يساعد على استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية ومد الجسم بالطاقة اللازمة.

تعرفي على: فوائد المشي يوميا للحفاظ على صحة قلبك وعقلك 

ووجبة الإفطار قد تكون عبارة عن: الفول والبيض والجبن، ويمكن إعداد كل مكون بأكثر من طريقة، فالبيض يمكن تناوله أومليت مع خضروات أيضا، والجبن قد يُضاف لها الطماطم والخيار، وللفول وصفات متنوعة لا تنتهي.

وفي حالة الشعور بالجوع قبل الغداء تقومين بتناول ثمرات الفاكهة أو الخضروات، وقد تلجأين إلى البسكويت الخالي من السكر أو كعك الشوفان، أو قليل من المكسرات التي تفي بالغرض.

في وجبة الغداء، يمكنك تناول البروتينات من اللحوم والدواجن، مع التأكد من خلوها من الدهون أو لا تحتوي على نسبة عالية منها، إلى جانب الكربوهيدرات لتمد الجسم بالطاقة، مع الخضروات والمكونات الغذائية الغنية بالألياف، فقد تكون وجبة الغداء: قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي الخالي من الجلد والدهون، مع الأرز بوصفاتة المختلفة، أو المكرونة التي قد تعدينها بأكثر من طريقة، والخضروات من الفاصوليا أو البسلة، مع طبق من السلطة.

اقرئي أيضا: كيفية حساب كتلة الجسم والدهون ومعرفة الوزن المثالي 

مع الشعور بالجوع، من الممكن ان تقومين بتناول قطع صغيرة من الشيكولاتة أو الكيك والمكسرات، أو الفواكه المجففة، ومن الممكن تناول الفشار أو رقائق البطاطا بالكميات المحددة.

في العشاء، يُفضل البعض تناول البروتينات من الجبن أو البقوليات، ولكن يمكن إضافة اللحوم أيضا، مع إعدادها إلى جانب قليل من النشويات والكربوهيدرات، مع العلم أنها آخر وجبة يمكن تناولها في اليوم، فيجب أن تكون مشبعة وقادرة على الصمود في معدتك لمدة طويلة، فمن الممكن تناول التونة أو الدجاج المُعد في الفرن، مع أرز بني وخضروات.

تعرفي على: أضرار الوجبات السريعة على الجسم وكيف نتجنبها 

طرق حرق الدهون

هذا النظام مثالي، ويعطيك فرصة لتناول انواع الطهعام المختلفة، ولكن بحكمة وكميات مناسبة لاحتياجاتك من الغذاء، وفي حالة كنت تريدين التخلص من الدهون أو وزن زائد، فيمكنك أن تتبعين بعض هذه النصائح والطرق:

1. حسب كمية الدهون التي تريدين التخلص منها، يمكنك البدء في الاعتماد على التدريبات البدنية القوية مثل رفع الأثقال، لتبنين العضلات.
2. التقليل من كمية الكربوهيدرات الموجودة في نظامك الغذائي، والاعتماد على البروتينات بصورة أكبر.
3. النوم لعدد كافي من الساعات لا يقل عن سبع أو ثماني ساعات يوميا، حتى لا يكون جسمك أكثر عرضة لزيادة الوزن.
4. من الممكن أن تعتمدين على الخل في إعداد طعامك، وضمه لنظامك الغذائي، كونه يعمل على زيادة حرق الدهون، ولكن احذري من آثاره الجانبية السلبية ولا تفرطين في استخدامه.
5. المياه تعمل على تحسين الدورة الدموية، وتنشيط حركة السوائل في الجسم، ولذلك يجب ان تحصلين على كمية كافية من المياه يوميا، قد تصل إلى 8 أكواب.
6. ممارسة تمارين الكارديو التي تساهم في حرق الدهون والتخلص منها.

الدايت الصحي لا يعني حرمان من الطعام، ولكنه الطريقة الحكيمة والمناسبة لتناول هذا الطعام، بعد معرفة احتياجات جسمك.

اقرئي أيضا:

رجيم الفواكه حيلة لإنقاص الوزن وتخلص الجسم من السموم

رجيم التمر واللبن وطرقه المختلفة وأضراره 

وصفات تخسيس الأرداف بتمارين رياضية ومكونات طبيعية