تمارين نحت الجسم لتحصلين على قوام مثالي وجذاب

تعرفي على تمارين نحت الجسم، التي تساعدك على الحصول على جسد متوازن، بدلا من اللجوء إلى العمليات التجميلية، فعبر مجموعة من التدريبات المتخصصة يمكنك أن تنعمين بقوام مشدود، من خلال العمل على تغيير طبيعة جسمك في تخزين الهدون، وتركيزها بمناطق معينة.

تساعد تمارين نحت الجسم على أن تمنحك المرونة والقدرة على بناء العضلات بطريقة سليمة، كما أنها تزيد جسدك قوة وتحمل، وتحصلين بعدها على جسم مثالي وصحة أفضل. البعض يُفضل أن تكون هذه التمارين من خلال مدربين وأشخاص متخصصين، في حين يمكنك بسهولة تنفيذها في المنزل، من خلال مجموعة من الخطوات التي سنخبرك بها.

من المهم، عند الرغبة في الحصول على النتيجة الأفضل من هذه التمارين، أن تتم بالتوازي مع نظام غذائي صحي ومتوازن، وأن يكون لديك القدرة على معرفة أماكن تواجد الدهون من خلال حساب كتلة الجسم، وحتى تتمكنين من التخلص منها بسهولة.

تعرفي على: أفضل وأسوأ أنواع الدايت لتحافظي على صحتك

تمارين شد ونحت الجسم

هناك مجموعة من التمارين والتدريبات المتخصصة في منطقة البطن، للتخلص من الدهون الزائدة الموجودة بها، ومحاولة الحصول على شكل مذالي وجذاب.. ومن أهم هذه التمارين:

تمرين الكرة والتوازن

يعمل هذا التمرين على إكسابك القدرة على التوازن، مع شد الجسم، فتقومين بالاستلقاء على كرة كبيرة، مع وضع أطراف أصابعك ويديك على الأرض، ومشط رجليك يلامس الأرض، وتقومين برفع مشط رجلك عن الأرض، ورفعه لمسافة قليلة عن الأرض، مع تكرار التمرين لمدة 15 مرة.

تعرفي على: وصفات تخسيس الأرداف بتمارين رياضية ووصفات طبيعية

تمرين كامل للجسم

في هذا التمرين، تقومين بالوقوف على قدميك بثبات، وتفردين جسمك وظهرك جيدا، ثم تثنين الجزء العلوي من جسمك حتى تلامس يديك الأرض، وبعدها تفردين قدميك إلى الوراء، وتكررين التمرين لمدة 8 مرات.

تمرين القرفصاء

قومي بالوقوف على قدميك، وباعدي بينهما قليلا، ثم اجلسي القرفصاء، وضعي يديك على الرض، وبعدها افردي قدميك غلى الوراء، ثم اعيديهم إلى الوضعية الأولى مرة أخرى، مع تكرار الحركة لعشر مرات تقريبا.

اقرئي أيضا: تمارين الكارديو لتحصلي على جسم عارضات الأزياء

تمرين الاندفاع

يشبه هذا تمارين إحماء العدائين، وتقومين فيه بدفع القدم اليمنى إلى الأمام بزاوية 90 درجة، ثم تتبعينها بالتغيير ودفع القدم اليسرى، وجعل اليمنى للوراء، ثم تقومين بالوقوف على أطراف أصابع إحدى القدمين، وترفعين الأخرى عن الأرض إلى مستوى الحوض، مع تكرار الوضع لما يقرب من 12 مرة.

تمرين ثبات الكرة مع الركبة

تمرين ثبات الكرة والركبة

تستخدمين كرة التمرين الكبيرة مرة أخرى، فتعملين على وضع يديك على الرض، وتفردين الجزء السفلي من جسدك (القدمين والساقين) على الكرة، وبذلك تصبح يديك مفرودتين، وجسمك في وضع مستقيم، فتقومين بثني ركبتيك، مع الحفاظ على الكرة دون افلاتها، وفردهما مرة ثانية، مع تكرار التمرين لـ 15 مرة.

تعرفي على: تمارين سويدي بسيطة تساعدك على التخلص من الدهون

تمارين القدم

تمرين القدم

من اجل إتمام هذا التمرين، يجب ان تقومين بالاستلقاء على ظهرك، ثم تقومين بثني ركبتيك، وغبقاء قدميك ثابتتين على الأرض، وبعدها ترفعين قدمك اليسرى إلى أعلى، ومعها تقومين برفع فخذيك، ثم تضغطين على كعب قدمك اليمنى، وتقومين بتجربة التمرين مع قدمك اليمنى، مع تكراره لعشر مرات.

تمرين قرفصاء2

تقومين بالوقوف على قدميك متباعدتين، بشكل يستقيم معه الحوض مع الساق، وإبقاء يديك مفرودتين إلى جانبكن ثم تقومين بفرد القدم اليمنى جهة اليمين حتى تصلين إلى وضع القرفصاء، وتفردين ذراعيك إلى الأمام، ثم تقومين بإعداة التمرين مع جانبك اليسر بنفس الطريقة، مع الحرص على تكراره لـ 12 مرة.

تمرين الجانبين

تقومين، في هذا التمرين، بالاستلقاء على إحدى جانبيك، ثم تسندين يديك على الأرض بكوعك، وتقومين برفع جسمك عن الأرض باستخدام الكوع وجانب القدم، وتقومين بتكرار التمرين مع الجانب الآخر، على أن تعيدي هذا التمرين لما يقرب ثماني مرات.