الوزن المثالي وطريقة حسابه وحقيقة أهميته لصحتك

الوزن المثالي والوصول له، بات الهاجس الذي يسيطر على كثيرين منّا، فجميعنا نريد أن نتمتع بصحة جيدة ومظهر جذاب ولائق ومريح لنا، ولذلك نعتبر أن فقدان الكيلوجرامات الزائدة قادر على أن يجعل من صحتنا أفضل، ونسعى لأجله باتباع الرجيم والأنظمة الغذائية على اختلافها.

من المهم، قبل أن تقومين بالانجرار وراء أنظمة الدايت المختلفة، والتي قد يكون بعضها ضار لصحة جسدك، عليكِ أولا معرفة ما الذي يجعل الوزن مثالي؟ وهل يعني الوزن المثالي أنكِ بصحة جيدة؟ خاصة، أن هناك حسابات أخرى تتعلق بكميات الدهون وأماكن تركزها وحساب كتلة الجسم أيضا.

سنستعرض لكِ هنا كل ما يتعلق بالوزن المثالي، بدءا من طريقة حسابه وإمكانية الوصول له، وكيف يمكن أن يكون وزنك طبيعي وتشعرين بالرضا عن شكلك في نفس الوقت.

حساب الوزن المثالي

الوزن المثالي أو الوزن الطبيعي، أو ما يمكن تسميته بالوزن المرغوب، له عدة طرق حتى تتأكدين أنك وصلتِ له، ويعني في الساس أنك تتمتعين بوزن جيد لا زيادة أو سمنة مفرطة، أو نقصان بما يؤدي إلى النحافة، كما أنه يعني أن وظائفك الفسيولوجية والجسدية تعمل بأعلى كفاءة لها.

وتلك مجموعة من الطرق التي يمكنك الاعتماد عليها لحساب الوزن المثالي Ideal Body Weight (IBW)، والتي تطورت على مر السنوات، حتى تصل إلى أكثر الطرق الدقيقة لمعرفة الوزن الذي يجب أن يكون عليه الفرد، وكانت التجارب قد أثبتت أن الوزن المثالي يختلف من الرجل للمرأة.

الوزن المثالي للمرأة

هناك مجموعة من الطرق التي تحدد، أي وزن يمكن أن تصل له السيدات، ويجعلها راضية وتتاكد من أنه الوزن المثالي، وسنستعرض ذلك من خلال مجموعة من طرق حساب الوزن الطبيعي أو المثالي.

وفق مؤشر بروكا لحساب الوزن المثالي(وهو جراح فرنسي)، الوزن المثالي للمرأة هو: الوزن بالكيلوجرامات – الطول بالسنتيمتر = النتيجة – 15% (تعتبر وزنا مثاليا).

وعلى اعتبار أن مؤشر كتلة الجسم المفترض هو 22، فإن صيغة فالفيك لحساب الوزن المثالي قررت أن تقوم بحساب وزن المراة الطبيعي عن طريق: 22 × الطول بالمتر المربع.

وهناك طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم، ويتم عن طريقها حساب الوزن المثالي للمرأة بـ : الوزن بالكيلوجرامات ÷ الطول بالمتر المربع = النتيجة إذا كانت 18.5 إلى 25، فهذا يعني وزنا مثاليا.

من الممكن اتباع حساب محيط الخصر (منطقة البطن بين القفص الصدري وقبل المؤخرة) إلى محيط الفخذين، للتعرف على كون الوزن المثالي، وشكل الجسم متناسق ام لا، وتتم طريق الحساب بالشكل التالي: محيط الخصر ÷ محيط الفخذين معا = عندما تكون النتيجة أقل من 0.8، فتلك إشارة إلى أنه وزن مقبول وطبيعي، ولكن وصولها إلى 0.8 واكثر، يعني ان الجسم معرض للسمنة المفرطة وزيادة الوزن.

الوزن المثالي للرجل

لحساب الوزن المثالي للرجل، باستخدام نفس الطرق لحساب وزن المرأة، فإنه وفق كؤشر بروكا، فوزن الرجل المثالي: الوزن بالكيلوجرامات – الطول بالسنتيمتر = النتيجة – 10% (يعتبر وزن الرجل مثاليا).

أو عن طريق حساب مؤشر كتلى الجسم، وتعطي النتيجة نفس المدلول، فإذا كان الوزن بالكيلوجرامات ÷ الطول بالمتر المربع = من 18.5 إلى 325، فيعد هذا الوزن مثالي، واقل من ذلك يعني نحافة، وأكثر من ذلك يعتبر مؤشر لزيادة الوزن أو السمنة المفرطة.

وباستخدام حساب محيط الخصر والفخذين، فإن: محيط الخصر ÷ محيط الفخذين = إذا كان أقل من 0.9 يعد مؤشرا جيدا، وتساويه عند 0.9 وأكثر يعني وجود احتمالية للإصابة بزيادة الوزن أو السمنة المفرطة.

الوصول للوزن المثالي وأهميته

على اختلاف طرق حساب الوزن المثال للجسم، سواء عند الرجل أو المرأة، فيجب أن يكون السعى وراء الوصول لهذا الوزن، بهدف التمتع بصحة جيدة خالية من أمراض السمنة وتداعياتها المتعلقة بالقلب وزيادة نسب الكوليسترول، كما يجب أن يكون الشخص متقبل لشكله غير ساعي نحو الكمال.

تلك مجموعة من النقاط توضح أهمية الوزن المثالي، أو ما يمكننا تسميته بالوزن الطبيعي والصحي، وطرق الوصول له:

• الوزن الصحي يعتمد على تناول المأكولات والأطعمة المغذية والابتعاد عن العادات الغذائية السيئة.
• وجود معدل متوازن يصل عنده الوزن، بعيدا عن الإفراط في زيادة الوزن أو النقصان لدرجة النحافة، يجنب الفرد التعرض لكثير من الأمراض المزمنة والمؤذية، مثل السرطان وأمراض العظام، ومشكلات الكبد والكلى.
• الوزن الصحي يعني أن يكون الشخص أقل عرضة لاضطرابات القلق والاكتئاب، أو الإصابة بالأرق.
• الوصول للوزن الصحي يحتاج إلى اتباع نظام غذائي حياتي، وليس مجرد دايت لعدد من الأيام، ونعود بعده للعادات الغذائية المدمرة للصحة.
• لتسهيل عملية ضبط الوزن، من الممكن التعرف على كمية السعرات الحرارية التي من المفترض أن يتناولها الفرد يوميا، وطريقة حساب هذه السعرات.
• من المهم، ألا يتم تغافل وجبة الإفطار في النظام الغذائي، على أن تحتوي على البروتينات التي تمنح الجسم الطاقة لبقية اليوم.
• الاعتماد في الوجبات الغذائية على الفواكه والخضروات.
• ممارسة التمارين الرياضية، والنشاطات التي تجل الجسم يتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، وتزيل عنه الطاقة السلبية أيضا، وتمنحه النشاط وتجدد الخلايا.
• تناول كميات كافية من المياه يوميا، للتمتع بفوائد المياه للجسم ولتنشيط حركة الدورة الدموية.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية، والمأكولات المقلية، والطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المركبة.
• النوم لعدد ساعات كافية، من الأفضل أن تتراوح ما بين 6 إلى 9 ساعات.

قبل الاهتمام بالوصول لوزن مثالي، يجب أن يكون اهتمامك منصب على صحتك العامة، والاعتماد على الأنظمة الغذائية التي تجعلك تصلين للوزن الذي تريدينه، لكن بطريقة صحية ومتوازنة ودون أضرار.