علاج السيلوليت بالتمارين لتتخلصي منه نهائيا

يمكنك علاج السيلوليت، عن طريق التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من آثاره على المناطق المختلفة في جسمك، والتي قد تسبب لكِ كثير من الإحراج والانزعاج، فهو في الغالب يشير إلى تركز الدهون تحت الجلد، ويظهر بصورة أكبر في منطقتي الأرداف والفخذين، ويكون ناتج عن عوامل وراثية أو عادات غذائية سيئة.

اقرئي أيضا: كيفية حساب كتلة الجسم والدهون ومعرفة الوزن المثالي 

يُفقد السيلوليت الجلد طبيعته ويجعله في صورة متعرجة، ويكون عبارة عن تموجات وتكتلات للدهون، وفي الغالب يظهر مع الزيادة المفاجئة في الوزن أو النقصان المفاجيء أيضا، الذي لم يتبعه تمارين رياضية وسلوك غذائي سليم، وهناك بعض الحقائق المتعلقة بالسيلوليت وأسباب ظهوره، ومن بينها:

• ما بين 80 إلى 90 في المئة من النساء يختبرن الإصابة بالسيلوليت.
• من الممكن أن يُصاب الرجال والنساء بالسيلوليت، ولكنه أكثر شيوعا بين الإناث.
• الإصابة بالسيلوليت درجات مختلفة، الأولى تُعرف بـ "قشر البرتقال" وتُحدث ترهلات سطحية في الجلد، والثانية تصيب الجلد بصورة أعمق ويتم تشبيهها بجلد الجبن، والثالثة يكون الترهل في الجلد أعمق وانتشاره أكثر.
• لا يوجد سبب واضح لظهور علامات السيلوليت، ولكن هناك عوامل تتعلق بتناول المشروبات الغازية، أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنبهات، مما يزيد من فرص ظهور السيلوليت.
• هرمونات الغدة الدرقية والإستروجين والأنسولين لها دور في إنتاج السيلوليت وظهوره، ويُعتبر التقدم في العمر أحد عوامل ظهور السيلوليت أيضا، بسبب تغير طبيعة الجلد.
• العوامل الوراثية المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي وتوزيع الدهون يكون لها دور في ظهور السيلوليت.
• في الغالب، يرتبط تكون الدهون وحدوث السيلوليت مع أمراض السمنة.

تعرفي على: تمارين نحت الجسم لتحصلين على قوام مثالي 

علاج السيلوليت نهائيا

يعتمد علاج السيلوليت على اتباع مجموعة من العادات الصحية والغذائية الإيجابية، التي قد تجنبكم ظهور السيلوليت، وتعمل على توزيع الدهون بأفضل طريقة، وتعتمد طرق علاج السيلوليت على:

• اتباع نظام غذائي صحي، بتناول الخضروات والبروتينات والأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية.
• تجنب المأكولات التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والسكريات.
• الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول والمشروبات الغازية.
• تناول كميات كافية من المياه لترطيب الجسم.
• عدم الجلوس والاستمرار في أوضاع محددة لمدة طويلة.
• من الممكن تجربة المساج والتدليك أيضا.
• البعض قد يلجأون إلى التخلص من آثار السيلوليت عبر الليزر لتفتيت الأنسجة الدهنية تحت الجلد.

اقرئي أيضا: فوائد المشي يوميا للحفاظ على صحة قلبك وعقلك 

ومن الممكن اتباع تمارين رياضية مخصصة للتخلص من السيلوليت، كونها تعمل على شد الجلد، وتساهم في تنشيط الدورة الدموية، وتساعد في حرق الدهون.. وتللك مجموعة من تمارين السيلوليت التي يمكنها أن تساعدكم على التخلص منه:

تمارين الدفع

1. تقومين بالوقوف مستقيمة على قدميكِ، ثم تقومين بدفع القد اليمني إلى الأمام.
2. تتأكدين أنك قمتِ بثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، ثم تعيدين قدمك مكانها.
3. تكررين نفس الحركة مع القدم اليسرى، وتستعدين لأداء التمرين عدد 30 مرة، ويُفضل تكراره يوميا.

تمرين الجانبين

1. تقومين بالاستلقاء على أحد جانبيك، وتستندين على كاحلك.
2. ترفعين ساقك اليمنى ما يقرب نصف متر تقريبا، وتتركينها معلقة لمدة 5 ثواني تقريبا.
3. تعيدين التمرين لـ 12 مرة تقريبا، ثم تكررينه مع الجانب الآخر.

تمرين الساقين

1. استلقي على الأرض في وضعية تمرين الضغط.
2. استندي بجسمك على كفيك، واجعليهما مفرودتان، وقومي بثني إحدى ركبتيك على أن تكون قريبة من الأرض ولكن لا تلامسها.
3. قومي بفرد ركبتك ورفع ساقك إلى الأعلى، قدر ما تستطيعين.
4. قومي بتكرار التمرين لما يقرب 15 مرة مع كل قدم على حدا.

اقرئي أيضا: تمارين الكارديو لتحصلي على جسم عارضات الأزياء 

تمرين الظهر

1. تقفين مستقيمة، وتتركين مسافة قصيرة بين قدميكِ، ثم تقومين يالإمساك بالدمبل بين يديك.
2. تبدأين في الانحناء للأمام قليلا، مع التأكد أن ظهرك مفرود، ويديكِ تحملان الدمبل ومتروكتين بحرية.
3. بعد ثواني، تعودين إلى الوضع المستقيم، وتكررين الأمر لما يقرب 30 مرة.

من المفترض أن تساعدك هذه التمارين على التخلص من السيلوليت، فقط، إذا حرصت على أدائها باستمرار إلى جانب نظام غذائي صحي ومتوازن.

اقرئي أيضا: 

كيف تحصلين على أرداف مشدودة 

الوزن المثالي وطريقة حسابه وأهميته لصحتك 

تمارين شد البطن بعد الولادة لتتخلصي من الترهلات