ممارسة اليوجا وكل ما تحتاج معرفته عنها

تعتبر اليوجا أحد الرياضات التي تم التعرف عليها مؤخرًا، فهي لم تكن بمثل هذا الانتشار قديمًا في العالم العربي على الرغم من كثرة محبيها وممارسيها حول العالم، ولكن بدأنا في التعرف عليها ربما منذ 10 سنوات أو أكثر من هذا بقليل، وبدأت مدارس تعليم اليوجا في الانتشار وبدأ الحرص على مواظبة ممارستها تبعًا لانتشار نمط الحياة السريع حاليًا وربما بسبب ازدياد الحاجة لها بعد انتشار الخمول والكسل وما نتج عن من أمراض مصاحبة.

ما هي اليوجا؟

اليوجا هي أحد أقدم الممارسات الدينية التي نشأت في الهند، تعني في اللغة السنسكرتية - لغة هندية قديمة - الاتحاد ويقصد بها اتحاد العقل والجسد والروح، حيث تعتمد اليوجا في تمارينها بشكل أساسي على مجموعة من الوضعيات المعينة التي إما أن تهدف لمزيد من المرونة للجسم أو للاسترخاء، بالإضافة إلى تمارين التنفس وصفاء الذهن والتركيز.

في الوقت الحالي، لا تتعلق ممارسة اليوجا بالأديان وحتى في الهند، فهي تحولت إلى رياضة يمارسها الجميع وجزء أساسي من الثقافة الهندية، تُهدف إلى الاسترخاء والهدوء والمرونة.

وعلى الرغم من انتشارها بشكل كبير إلا أنها لازالت تمثل لغز كبير لبعض الأشخاص، عن طبيعة وكيفية ممارستها ولماذا قد يتعين عليهم ممارستها وما مدى أهميتها للصحة النفسية أو الجسدية، وهذا ما سنحاول أن نجيب عليه هنا.

أنواع اليوجا وفوائدها

يوجد العديد من أنواع اليوجا التي تناسب كلًا منها نوع من الأشخاص، ولهذا قد يتفاجئ البعض باختلاف أنواع اليوجا التي تقدمها أماكن التعليم المختلفة، ويمكنك الآن معرفة أنواع اليوجا المختلفة واختيار ما يناسبك منها لممارسته.

1- فينياسا يوجا

"فيناسيا" تعني تزامن التنفس مع الحركة، وهي من أشهر أنواع اليوجا وتتم ممارستها من قبل كثيرين حول العالم.

تعتمد بشكل أساسي على مجموعة من الحركات في تسلسل معين تهدف إلى التأمل والاسترخاء وتشبه الرقص إلى حد كبير، ويفضل ممارستها في غرفة مغلقة مع إضاءة خافتة أو ضوء الشموع بصحبة الموسيقى، كما أنه يمكن للشخص تذكر تسلسل الحركات بمفرده دون الحاجة لمدرب.

تسلسل حركات فيناسيا يوجا تعمل على مرونة الجسم وحرق السعرات الحرارية، وبالتأكيد تعمل على تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق.

2- اشتانجا يوجا

أشتانجا تعني الأذرع الثمانية وذلك لأنها تتم عن طريق المحافظة على ثماني قواعد يجب الالتزام بهم خلال ممارستها.

تُعرف الاشتانجا بأنها أقدم أنواع اليوجا التي تم معرفتها في الهند أو بأنها اليوجا التقليدية، وتمامًا كالفينياسا فإنها تعتمد على تسلسل معين من الحركات بالتزامن مع النفس وتتم التمارين بنفس الطريقة والتسلسل في كل مرة، فتبدأ بتحية الشمس الأولى من ثم تحية الشمس الثانية ثم متتالية الوقوف وأخيرًا متتالية النهاية، ويكون ذلك دون موسيقى وفي صمت تام.

لا يفضل ممارستها للمبتدئين، لأنها تحتاج إلى إلى درجة معينة من المرونة، ولكن ممارستها بشكل عام تقوي عضلات الجسم بشكل كبير إلى جانب أن لها نفس تأثير تمارين الكارديو على الجسم وتحافظ على رشاقة الجسم.

3- إينغار يوجا

هو أحد أنواع اليوجا التي انتشرت في غرب الهند في الوقت ذاته الذي ظهرت فيه الاشتانجا يوجا، وسميت نسبة إلى منشئها ومطورها "ب.ك.س.إينغار".

تقوم إينغار يوجا على مجموعة كبيرة من التمارين وتستغرق وقت أكبر في ممارستها مقارنة بالأنواع الأخرى من اليوجا، وتعتمد في ممارستها على استخدام الدعامات مثل المكعبات والأحزمة والكراسي والجدار لأداء الحركات بشكل سليم وإبقاء الجسم في وضعية صحية للمحافظة عليه.

تعمل الأينغار يوجا على تقوية العضلات وتزيد من التركيز وتقلل التوتر وتصفي الذهن، كما أنها تعالج مشاكل التنفس.

اقرئي أيضًا: فوائد تمارين المشي يوميًا للمحافظة على صحة قلبك وعقلك

4- بيكرام يوجا

هي أحد أنواع اليوجا الذي ينتشر بين المبتدئين حيث أنه يمكن للجميع ممارسته، يتكون من 26 تمرين يتم ممارستهم في غرفة ساخنة في درجة حرارة من 37 لـ 41 ولهذا 3 أهداف أساسية وهي:

• أن تيارات الهواء الساخنة تعمل على مرونة العضلات 
• مرونة العضلات وسخونتها تقلل من خطر الإصابة 
• التعرق الناتج من الهواء الساخن وارتفاع درجة الحرارة يخلص الجسم من السموم

أما عن فوائد يوجا بيكرام بشكل عام، فهي تعمل حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وشد الجسم متخليصه من السيلوليت وتخفيف التوتر.

5- سيفاناندا يوجا

يستند هذا النوع من اليوجا على الخمس قيم الأساسية لليوجا وهي: التنفس السليم، الاسترخاء، نظام غذائي، تمارين، تفكير إيجابي، والالتزام بهذه القيم الخمس تعمل معًا على عمل نظام حياة صحي قائم على اليوجا.

تتكون سيفاناندا يوجا على  12 تمرين يتم عملهم بتسلسل معين وبدون موسيقى، فتتممكن بنهاية التمارين من التحكم في التنفس والاسترخاء ومرونة العضلات والتفكير بطريقة إيجابية بعيدًا عن القلق والتوتر.

6- جيفاموكتي يوجا

هي نوع يندرج تحت أحد أنواع اليوجا وهو "الهاثا يوجا"، وتمت نشأته بواسطة دايفيد لايف وشارون جانون بهدف إعادة إحياء الهدف الرئيسي من اليوجا وهو التحرر ولهذا تسمى بالـ "الكيان المتحرر".

7- كونداليني يوجا

هي أحد أنواع اليوجا التي تستخدم في العلاج بالطاقة أو ما يسمى بالـ  Paranic Healing وهي تعمل على إطلاق العنان للطاقة الكامنة في قاع العمود الفقري بهدف العلاج والاسترخاء والشعور بالحرية والانطلاق من جديد، وذلك عن طريق مجموعة من تمارين التنفس والتأمل واليوجا.

اقرئي أيضًا: تمارين للحامل للحصول على جسم رشيق وتسهيل الولادة

فوائد اليوجا

تتعدى فوائد اليوجا الإفادة النفسية إلى الإفادة الجسدية والصحية، فتمارين التنفس والتمدد وأوضاع اليوجا المتعددة تنعكس إيجابا على الجسد لتعالجه وتخلصه من أمراض عدة، وهذه هي فوائدها:

1. في خلال 10 أسابيع من ممارسة اليوجا بشكل منتظم، يمكنها أن تخلصكِ من الضغط النفسي ونوبات القلق وكذلك الإرهاق والاكتئاب
2. ممارسة اليوجا تحافظ على ضغط الدم في صورة طبيعية مما يحافظ على صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية، كما أنها مفيدة لمرضى القلب لتحميهم من حدوث أي مضاعفات
3. تعمل اليوجا على تحسين حياة الإنسان بشكل عام، لأنها تقلل بنسبة كبيرة من الإرهاق الذي نتعر له بشكل يومي، مما يحسن أداء الإنساء وطريقة متابعته لحياته بشكل أفضل
4. في واحدة من الدراسات التي أجريت على سيدات مصابات بسرطان الثدي، أكدن أن اليوجا تقلل من الشعور بالألم بنسبة كبيرة كما أن تحسن الصحة النفسية وتشعرهم بالاسترخاء والتحسن
5. تقلل اليوجا من فرز الجسم لهرمون الكورتيزول المسئول عن الضغط النفسي، وبالتالي فهي لها نفس تأثير مضادات الاكتئاب وتساعد على العلاج منه
6. تساعد اليوجا على التخلص من الألآم المزمنة التي يعاني منها كثيرين نتيجة للإصابات المختلفة أو التهاب المفاصل وغيرها
7. تعالج اليوجا المصابين بالأرق أو مشاكل متعلقة بعدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافية نتيجة للقلق وغيره
8. تزيد اليوجا من مرونة وقوة عضلات الجسم، وتعالج مشاكل التنفس
9. واحدة من أهم فوائد اليوجا للمرأة، أنها تساعدها على تقليل تقلصات الرحم التي تؤدي إلى حدوث التشجات المصاحبة للدورة الشهرية، كما أنها تساعدها على التحكم والتقليل من المشاعر السلبية  التي تشعر بها في تلك الفترة أيضًا
10. تمنحكِ اليوجا الطاقة التي تحتاجينها لإكمال حياتك بشكل صحي وسليم

اليوجا لإنقاص الوزن

لا يتم اعتبار اليوجا من قبل كثيرين بأنها تمرينات أيروبكس وتساعد بالفعل على إنقاص الوزن، إلا أنها الحقيقة. يوجد أنواع عدة وكثير من تمارين وأوضاع باليوجا تساعد على حرق الدهون والتخلص من من الوزن الزائد.

تساعد أنواع اليوجا التي تعتمد تمارينها على الحركة بشكل كبير على منع زيادة الوزن والمحافظة على لياقة الجسم أو إنقاص الوزن في حالة الوزن الزائد، ومن أمثلتها فينياسا يوجا، ويجب ممارستها لمدة 3 أيام أسبوعيا لمدة ساعة على الأقل.

المبتدئين عليهم بالبدء بالتمارين الخاصة بهم، والتي لا تتطلب مرونة كبيرة ولكن تكسب أجسادهم المرونة التي يجتاجونها، وهذا لمدة 20 دقيقة يوميًا على الأقل وبعد مرور الوقت يمكنهم أداء جميع تمارين اليوجا بسهولة.

يمكنك مشاهدة الفيديو للتعرف على تمارين اليوجا لإنقاص الوزن

اقرئي أيضًا: الوزن المثالي وحسابه وحقيقة أهميته لصحتك

اليوغا للمبتدئين

في البداية، يفضل دومًا أن تبدأ مع مدرب أو في أحد مراكز التدريب التي تقدم خدمة ممارسة اليوجا مع مدرب معتمد وبصحبة العديد من الأشخاص، لأن هذا سيضمن لك ممارسة صحيحة في حالة إنك لم تمارسها من قبل.

تحتاجين بالتأكيد إلى ملابس فضفاضة تضمن لكِ حرية الحركة لأن الملابس الضيقة ستعوق حركتكِ عند أداء التمارين، بالإضافة إلى حاجتك لسجادة اليوجا.

كما أن هناك بعض التمارين التي تحتاج إلى أشرطة وكراسي وبطانيات، ولكن إذا كنتِ ستمارسينها في أحد مراكز التدريب فهي ستمدكِ بما تحتاجين.

أما عن ما تقدمه مراكز التدريب، فهو يختلف من مركز لآخر ومن مدرب لآخر أيضًا، على حسب المنهج والطريقة التي يفضلها، ولهذا يفضل تجربة المركز للمرة الأولى ومحاولة الاستمتاع دون سؤال المدرب العديد من الأسئلة في المرة الأولى، ويفضل تأجيل الأسئلة لما بعد انتهاء الجلسة، ولكن تأكدي من أن المكان يوفر لكِ الراحة النفسية والمساحة الكافية لأداء التمارين دون أي معوقات، بالإضافة إلى النظافة والهدوء فهي ستساعدك في الاسترخاء.

يفضل في المرة الأولى الانضمام لصف المبتدئين وهو متوفر لدى العديد من مراكز التدريب وفي الغالب يتم ممارسة الهاثا يوجا بداخله، وبالتأكيد يجب معرفة نوع اليوجا الذي تقومين بممارستها قبلًا.

اقرئي أيضًا: تمارين رياضية صباحية تمنحك النشاط طوال اليوم

لا يجب التمتع بلياقة جسدية أو سن معين للبدء في ممارسة اليوجا، اليوجا للجميع ويمكن لكبار السن ممارستها أيضًا دون أي مشكلات، في البداية ستشعر ببعض الألم في العضلات وفي مناطق متفرقة من الجسم إذا لم تكن تمارس الرياضة بشكل منتظم قبلها، ولكن هذا لن يمتد لأكثر من أسبوعين ومع الاستمرار لن تشعرين بهذا الألم ثانية، ويمكن أن تحدث إصابة لبعض الأشخاص لكنه أمر نادر الحدوث ويحدث بسبب المبالغة في الممارسة في المرات الأولى.

كذلك أحرصي على الذهاب إلى درس اليوجا بعد مرور من ساعتين إلى ثلاث ساعات على تناول آخر وجبة طعام، لأنه سيصعب ممارستها بشكل كبير مع الشعور بالامتلاء كما أن أداء التمارين ومعدتك فارغة يضمن لكِ سهولة في الحركة وحرية بشكل أكبر.

وأخيرًا، ربما لا نمارس جميعنا اليوجا بشكل أساسي وربما يراها كثيرين نوع من الرفاهية ولكن العديد من الدراسات أثبتت أهميتها في حياة الأشخاص للوقاية من العديد من الأمراض وعلاجها أيضًا، ولهذا إذا أتتكِ فرصة للتبدأي فلا تترددي.

شاهدي أيضًا ..

اقرئي أيضًا:

زيادة معدل الحرق بالغذاء المثالي وممارسة التمارين

8 علامات تدل إنكِ مجهدة نقسيًا وليس جسديًا

علاج السليلوليت بالتمارين للتخلصي منه نهائيًا