تمارين رياضية تكشف عن روتين النجمات في الجيم

كثيرا ما نُشاهد العديد من النجمات بأجساد رشيقة وقوام ممشوق سواء على السجادة الحمراء أو في جلسات التصوير وأعمالهم الفنية. ونتساءل كيف تُحافظ هؤلاء النجمات على رشاقتهن خاصةً مع تقدم العُمر! ولكن يبدو أن الاستمرار في ممارسة الرياضة والتمارين المختلفة هو السر في حيويتهن ونشاطهن في هذا السن. فلماذا لا نستلهم منهن كيف نحافظ على أجسادنا وكيف نُمارس الرياضة بطريقة صحيحة؟ الأمر قد يكون صعبا في البداية ولكن مع المواظبة والاستمرار سيُصبح أسهل.

سميرة سعيد

تُفاجئنا النجمة سميرة سعيد دائما بإطلالاتها الشابة وكأنها مازالت تحتفظ بروح سن العشرين. فهى دائما تبدو مُتألقة بقوام رشيق ومتناسق. وقد كشف في أكثر من لقاء لها عن أن السر في هذا هو ممارسة الرياضة باستمرار وأن لولا الرياضة لكانت واجهت الكثير من المشاكل، حتى في مجال عملها كمُطربة، فهذا المجال يحتاج لمظهر جيد والاحتفاظ باللياقة دائما. 

تمارين لشد الجسم

وقد قالت سميرة في أحد اللقاءات أنها أصبحت تُمارس السباحة كثيرا في آخر فترة لحل مشكلات الظهر التي تُعاني منها، وأن السباحة من الرياضة الرائعة لشد الجسم وتحرك كل العضلات. ومؤخرا انتشر فيديو لروتين سميرة سعيد في الجيم وقد بدت نشيطة للغاية عند ممارسة هذه التمارين وهى...

تمارين للذراعين بالأثقال

تبدأ النجمة سميرة سعيد بتمارين الجزء العُلوي، من خلال رفع الأوزان، وتُركز على الذراعين لشدهما وحمايتهما من الترهلات. ما بين رفع الأوزان للأعلى أو للأمام، وبين شد الأوزان من الخلف للأمام والانتظار على هذه الوضعية قليلا ثُم تغيرها. وذلك لتقوية العضلات والأعصاب وشد الجلد. 

كما تستخدم سميرة الدمبل أو الأوزان المختلفة بدون الآلات لرفعها وتكرار التمرين لشد الذراع والحفاظ على شكله. كما تهتم أيضا بتمارين الصدر مع رفع الأوزان وهى مُهمة جدا لشد عضلات الصدر.

اقرئي أيضا: تمارين نحت الجسم لتحصلين على قوام مثالي وجذاب

تمارين الأرداف والرجلين

أما بقية روتين سميرة سعيد في الجيم فهو يعتمد على تمارين تستهدف الأرداف والفخذين والرجلين. حيث تقوم ببعض التمارين باستخدام الأوزان، وتمارين أخرى تعتمد على استخدام العضلات. مثل تمرين السكواد الذي يحرق الكثير من الدهون يُقوي عضلات الأرداف والفخذية والساقين وحتى الذراعين. وتمرين البلانك الذي تمارسه على الكرة الكبيرة لشد عضلات الساقين. وتمارين  أخرى تعتمد على استخدام الآلات والأوزان.

رانيا يوسف

من المعروف عن النجمة رانيا يوسف أنها تهتم كثيرا بالرياضة والذهاب للجيم باستمرار. فهى تُشارك متابعيها بالكثير من الفيديوهات للأوقات التي تقضيها داخل الجيم. وتُحاول رانيا الموازنة بين الكثير من أنواع التمارين المختلفة ومنها...

تمارين بالأوزان

كثيرا ما تستخدم رانيا يوسف الأوزان أو الدمبل لعمل تمارين لشد البطن، أو الساقين أو الأرداف والفخذين. فنراها أحيانا تقوم بعمل تمارين لشد الأفخاذ باستخدام الآلات، وأحيانا تقوم بعمل تمارين السكواد باستخدام بار حديد. كما تستخدم رانيا البار الحديد لعمل تمارين لشد البطن، وربما استخدام النجمات للأوزان  والدمبل يثبت خطأ الاعتقاد الشائع بأن استخدام الأوزان للنساء يجعل لديهم عضلات. فهذا الأمر ليس  صحيحا ولكنها تُساعد كثير في حرق الدهون بشكل أسرع.

اقرئي أيضا: تمارين سويدي بسيطة تساعدك على التخلص من الدهون

تمارين أيروبيك

تحرص رانيا أيضا على ممارسة تمارين الأبروبيك التي تعتمد فيها على عضلات الجسم بدون استخدام الآلات أو الأوزان. فهى تقوم بتمارين البطن أو الشد الجسم في الجيم أيضا بدون استخدام أوزان. وهذه التمارين تساعد على تقوية العضلات وشد الجسم بطريقة رائعة.

تمارين الكارديو

ولا تنسى رانيا تمارين الكارديو المُفيدة لعضلة القلب والتي تعمل على حرق الدهون وشد الجسم أيضا. فمثلا أحيانا تستخدم العجلة وهى جهاز رائع في الجيم خاصةً لتمرين الجزء السفلي من الجسم. وأحيانا أخرى تتمرن باستخدام التريد ميل أو المشاية الكهربائية للمشي والجري قبل التمرين لتسخين الجسم وحرق السعرات الحرارية وتنشيط عضلة القلب.

ياسمين صبري

تُعرف الجميلة ياسمين صبري بحبها للرياضة، فهى في الأساس سبّاحة ماهرة وبطلة في هذه الرياضة. كما أنها تتبع روتين صارم في الجيم لممارسة تمارين رياضية تُحافظ على شكل جسمها مشدودا ورشيقا. بالإضافة لذلك تمارس ياسمين رياضة اليوجا وتمارين مرونة الجسم باستمرار أيضا. 

تمارين الكروس فيت

تعتمد تمارين الكروس فيت على بناء عضلات الجسم وتقويتها، وهى مُصمم لتناسب كل شخص حسب قدرته. فهى مجموعة من تمارين الحماء يليها تمارين البطن والجري والسكواد والأثقال وغيرها، وكلها بدون استخدام الآلات والأجهزة الكهربائية. وتقوم ياسمين بأداء هذه التمارين ببراعة للحفاظ على رشاقة جسمها ومرونته. حيث تقوم بجر أشياء ثقيلة، والجري بها، وممارسة السكواد والكثير من التمارين الأخرى.

اقرئي أيضا: علاج السيلوليت بالتمارين لتتخلصي منه نهائيا

تمارين kickboxing

كما تُمارس ياسمين بجانب تمارين الجيم العادية رياضة الكيك بوكس وهى من الرياضات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، وخفة الجسم ومرونته. والسرعة والتركيز وزيادة قدرة الجسم على التحمل. كما أنها تُعتبر رياضة مُهمة جدا لتقوية الذراعين. ويُمكن الدمج بين رياضة الكيك بوكس وحركات أو تمرين آخر لزيادة قوة التمرين.

تمارين اللياقة البدنية

تواظب ياسمين على تمارين الجيم الي تعتمد على رفع الأوزان واستخدام الآلات، كما تقوم بأكثر من تمرين كارديو  لتنشيط عضلة القلب مثل استخدام المشاية الكهربائية  والعجلة. والأهم أن ياسمين تقوم بالكثير من تمرينات المرونة واللياقة البدنية التي تحفظ للجسم مرونته حتى بعد تقدم السن، وهى من أهم التمارين التي يجب ممارستها باستمرار.

اقرئي أيضا: تمارين لفرد الظهر تعالج التقوس وتمنحك قوام سليم

اقرئي أيضا: تمارين لتقوية الأعصاب والعضلات وشد الجسم

فوائد نط الحبل التي تجعله رياضة ممتعة وغير تقليدية

تمارين شد الجسم لقوام جذاب وصحة أفضل