طرق الدفاع عن النفس التي يجب أن تعرفها كل امرأة

العنف ضد المرأة كلمة دارجة في قاموس النساء حول العالم بكل ما تحتويه هذه الجريمة من أنواع مختلفة للعنف، من شكله الجسدي والجنسي والاقتصادي، وتشير دراسات الأمم المتحدة أن امرأة من كل 3 نساء تتعرض إلى العنف، ويعد التحرش أحد أشكال العنف ضد المرأة، وبسبب ذلك أصبح تعلم طرق الدفاع عن النفس غير مقتصر على الرياضيين أو ممارسي الفنون القتالية فحسب، فحاليًا يجب على كل امرأة معرفة حركات تمكنها من الدفاع عن نفسها ضد خطر التحرش أو الاعتداء أيًا كان، وحتى إذا لم تتعرضي لأي خطر سابق، فإن تعلم هذه الحركات يشعرك بالأمان الجسدي والنفسي، ويزيد ثقتك بنفسك.. ولسنا هنا نضخم الأمور ونصور الشارع على أنه غابة وبه خطر محدق يحيط بالنساء فكثيرًا ما نمارس حياتنا بشكل طبيعي، لكننا نتكلم على وقائع تحدث وفي مقابلها نقدم حركات يجب أن يتعلمها أي شخص للحفاظ على نفسه ضد أي خطر في أي موقف وكل مكان.

طرق الدفاع عن النفس للبنات

الإرشادات الأساسية تتحدث عن مهاجمة المناطق المهمة في جسم المعتدي مثل العين والأنف والحنجرة والضلوع، وهاجمي أكثر من منطقة لتحقيق أقصى قدر من التأثير، ولا تغامري بالضرب على الركبة أو الصدر لأن ذلك لن يؤتي ثماره بسرعة، ويجب أن تستخدمي صوتك وكل قوتك الجسدية ليعرف أنك امرأة قوية.. إليكِ الحركات:

1-ضربة المطرقة

via Gfycat

مفاتيحك من أهم الأسلحة الموجودة لديك، اجعلي أحد المفاتيح يخرج من بين جهة ما من قبضتك واضربي بشكل قوي ومفاجئ على الرأس مباشرة.
وهناك طريقة أخرى لاستخدام المفاتيح من خلال الإمساك بالسلسلة بين يديك والضرب بواسطة المفاتيح على الرأس بكل قوتك.

via Gfycat

اقرئي أيضًا: ممارسة اليوجا وكل ما تريدين معرفته عنها

2-ركلة الفخذ

via Gfycat

إذا كان المعتدي يهاجمك من الأمام، فركلة الفخذ توفر ما يكفي من الوقت لشل المهاجم وبالهرب بسرعة.. يجب أن تركي باستخدام قدمك القوية وتتأكدي أن قدمك الأخرى ثابتة في الأرض حتى لا تسقطي، وإذا كان المهاجم قريب استخدمي ركبتك لضربه بقوة بين فخذيه.

3-ضربة الأنف

via Gfycat

هذه الضربة يمكن أن تسبب للمهاجم ضررًا في الأنف أو الحلق، وحتى تؤديها يجب أن تكوني أقرب إليه قدر الإمكان، قومي بالضرب بقوة على أنف المهاجم أو حلقة بيدك القوية ثم اتبعيها بيدك الأخرى فورًا لتكونا ضربتين موجعتين مرة واحدة.

اقرئي أيضًا: تمارين صباحية تمنحك نشاط يومي

4-ضربة الكوع

via Gfycat

إذا كان المهاجم قريب منك ولم تتمكنين من الحصول على قوة دافعة لتوجيه لكمة قوية أو ركلة يمكنك استخدام كوعك لأنه سيسبب ألمًا كبير له.. قومي بتثبيت قدميك في الأرض جيدًا ثم اضربي المهاجم بكوعك بكل قوتك في فكه أو ذقنه أو حتى رقبته، وستمكنك هذه الحركة من الفرار.

via Gfycat

ضربة الكوع البديلة يمكنك استخدامها إذا كان المهاجم يأتي من جانبك وفيها تحركين كوعك إلى الخلف لضربه على جانب وجهه، ويمكنك استخدام كل جسمك لتوجيه ضربة قوية للغاية.

اقرئي أيضًا: مقاييس الجمال تفسد حياة البنات وتفقدهن الثقة في أنفسهن

5-الهروب من التقيد الكامل

via Gfycat

إذا كان المهاجم يأتي من خلفك ويقوم بتقيدك بيديه من الخلف، في هذه الحالة تحتاجين على الميل بكل وزنك نحو الأمام حتى يصعب على المهاجم حملك، وحتى تفرغين مساحة خلفك تمكنك من ضربه عن طريق كوعك يمينًا ويسارًا أو ثني ركبتك بشدة وضربه للخلف بين فخذيه.

6-الهروب من التقيد باليدين

via Gfycat

هنا يقوم المهاجم بإحاطة جسمك من الأعلى، وهذا يمكنك من الحركة بشكل أكبر والمهم ألا تجعليه يصل إلى رأسك، اضربيه بين فخذيه بيدك، ثم لفي جسمك بسرعة واضربيه بركبتك بين فخذيه مرة أخرى، ثم بالجزء الخارجي من قدمك اركليه على فمه.

7-الهروب من الخنق الجانبي

via Gfycat

إذا أحكم المعتدي ذراعيه من الجانب على رقبتك، فإن غريزتك ستكون مركزة على عدم الاختناق، وبالتالي قربي جسمك من المهاجم لتجنب الاختناق قدر الإمكان، اضربي المهاجم بقوة بيديك بين فخذيه، ضربات متتالية حتى يفك الخناق عنك، ثم استخدمي قدمك لركله.

اقرئي أيضًا: التحرش في أماكن العمل جريمة مسكوت عنها

أما إذا كنتِ تشعرين بعدم القدرة الجسدية للدفاع عن نفسك فهناك بعض النصائح التي بإمكانها أن تفيدك:

1. ابقي في منطقة مزدحمة بالناس قدر الإمكان، وإذا شعرتي بأي خطر ادخلي أي محل قريب واطلبي المساعدة.
2. في الليل ابتعدي عن الشوارع المظلمة.
3. احتفظي بأرقام الطوارئ والشرطة المحلية وإذا شعرتي باقتراب خطر قومي بالاتصال فورًا.. لكن المهم أن تفعلي ذلك في مكان مضاء بشكل جيد وبه بعض المارة.
4. يمكنك استخدام أبسط الأشياء من حقيبتك للدفاع عن نفسك ضد أي هجوم مثل قلم أو مبرد أظافر أو سلسلة المفاتيح أو حتى دبوس.
5. تعلمي وضع حدود في تعاملاتك مع الناس من حولك، فالاعتداء الجسدي لا يمكن أن يتواجد إلا في الشارع، فكثير من النساء حول العالم يتعرضن للعنف المنزلي على يد الأهل أو الشريك، ولذلك يجب تعلم الحفاظ على سلامتك الجسدية ضد الاعتداءات.. اقرئي عن حملتنا عن العنف المنزلي ضد المرأة
6. الحركات السابق ذكرها يجب التدرب عليها لإتقانها، وبإمكانك ذلك بكل تأكيد.

فنون الدفاع عن النفس

فنون الدفاع عن النفس متعددة وأصبحت متوفرة في العديد من المراكز في أماكن مختلفة، فمثلأ يمكنك تعلم أبسط حركات الدفاع عن نفسك ضد أي اعتداء، أو حتى إتقان أحد الفنون القتالية مثل:

• الكاراتيه
• الجودو
• الآيكيدو
• التايكوندو
• الملاكمة

وفي كل الحالات وكما أسلفنا سابقًا ننصحك بتعلم أي من هذه الفنون التي تزيد شعورك بالأمان وتمنحك الثقة بالنفس كما أنها رياضات توفر لك لياقة بدنية وصحية.

اقرئي أيضًا: في مجتمعنا هل الاعتراف بالحب جريمة

أماكن تعليم الدفاع عن النفس للنساء

حاليًا تنتشر الصالات الرياضية بكل مكان من أنحاء الوطن العربي، وفيها يمكنك تعلم أحد أنواع الرياضات التي تمكنك من الدفاع عن نفسك، وهناك عدد كبير من الأكاديميات المتخصصة في الفنون القتالية بشكل عام.. ومنها:

Wen-Do Women's Self Defense

فاعليات تقدمها المدربة المعتمدة أماني عبد العال في كل محافظات مصر، والويندو عبارة عن خليط من طرق الدفاع عن النفس التي استحدثها زوجين من كندا لتمكن النساء من الدفاع عن أنفسهن، ولا تحتاج تلك الرياضة أن تكون المرأة صاحبة لياقة بدنية عالية أو في سن معين أو لديها معرفة سابقة بالفنون القتالية، ويكفي فقط 10 ساعات لتعلم أساسياتها.

The Fight Zone Egypt

في هذه الأكاديمية يمكنك تعلم أنواع مختلفة من دروس الدفاع عن النفس والفنون القتالية، فهي توفر حصص مخصصة للسيدات لرياضة مثل الـ Kickboxing وبها مدربين محترفين ومتخصصين.

الأكاديمية المصرية للفنون القتالية بالدقي

تقدم هذه الأكاديمية الموجودة بالدقي كورسات مخصصة للسيدات والأطفال بجانب الرجال، تعتمد على تعليم طرق الدفاع عن النفس دروس في اللياقة البدنية والكيك بوكسينج والآيكيدو وغيرها من فنون القتال.

Egyptian Wing Chun

هذه الأكاديمية الموجودة في المعادي تقوم على تعليم أحد الفنون القتالية الصينية التقليدية، والذي يسمى وينغ تشون، وتقدم باقات تعليمية متنوعة ومختلفة وتستقبل عدد من المتدربات.

اقرئي أيضًا:

أشياء بسيطة تجعلنا ممتنين لحياتنا وسعداء أيضًا

وحدهن في العاصمة الصاخبة.. لاستقلال الفتيات وجوه كثيرة

سمرا بس حلوة عنصرية المصريين على أنفسهم
 
المصدر