رجيم السعرات الحرارية للتخلص من الدهون بفاعلية أكبر

يعتمد رجيم السعرات الحرارية على تعويد الجسم على استهلاك عدد أو كمية معينة منها، تكون منخفضة عن الطبيعي بنسبة ما، من أجل التخلص من الدهون والوزن الزائد، وأيضا الحصول على الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية بنشاط، حتى لا يفقد الجسم قدراته وحيويته، على أن يكون ذلك متوافقا مع العمر والوزن والنوع.

وبمكنك الاعتماد على رجيم السعرات الحرارية كواحد من أنظمة التخلص من الوزن، التي تتسم بالفاعلية، فتكونين قادرة على حساب كمية الطعام الذي تتناولينه، وما يقابل كل نوع من الطعام بالسعرات الحرارية، وعلى أساس ذلك يسهل تحييد أى نوع من الممكن أن يتسبب في فساد هذا الرجيم.

تعرفي على: دايت الزبادي وفوائده وأضراره بالتفصيل

كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

وفقا للصحة العامة للشخص العادي، وكونه ذكر او أنثي، بالإضافة إلى عمره ووزنه الفعلي، تتحدد كمية السعرات الحرارية، التي تعد مهمة للجسم، فهي الطريقة التي يتم بها حساب الطاقة التي يمكن للطعام أن يمدنا بها من أجل أن نقوم بأنشطتنا اليومية المعتادة.

وهناك بعض الأمور والحقائق التي يجب مراعاتها قبل اتباع النظام الغذائي الخاص بالسعرات الحرارية، وأولها فهم أن وجبة الفطور من أهم الوجبات على مدار اليوم، والتي يمكنها أن تساهم بصورة كبيرة في خفض الوزن، مما يعني ضرورة عدم إغفالها، ومن المهم أيضا معرفة أن الدماغ يستهلك 20% من الطاقة التي يتم منحها للجسم، وأن نسبة الدهون وكثافة العظام تؤثر على كمية السعرات الحرارية المثالية لكل شخص.

يقال إن كل جرام يحتاج غلى سعر حراري واحد، وحسب معاهد الصحة في الولايات المتحدة فإن متوسط كمية السعرات الحرارية الموصى بها هي ما يقرب من 2500 سعر حراري في اليوم الواحد للرجال، و2000 سعر حراري للنساء، ولكن في حالات الرغبة في خفض الوزن، فيجب أن تقل هذه الكمية عن المعتاد.

اقرئي أيضا: أنظمة رجيم أسبوعية تساعد في التخلص من الوزن الزائد

وفق تصنيفات أخرى لكمية السعرات الحرارية المناسبة لطبيعة كل شخص، فيتم تقسيمها بالشكل التالي:

القيام بحساب وزن الشخص، وضربه في سعر حراري واحد، ثم ضربهما في عدد ساعات اليوم (24 ساعة)= عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميا، فإذا كان وزنك 90 كيلوجرام، يكون عدد السعرات الحرارية= 90×1×24= 2160 سعر حراري.

ومن اجل إنقاص الوزن يمكن للأشخاص أن يقومون بإنقاص كمية السعرات الحرارية وفق عدد الكيلوجرامات التي يريدون التخلص منها، فمثلا قد يحتاج التخلص من كيلوجرام في الأسبوع إلى تقليل 1000 سعر حراري في اليوم الواحد، ومن الممكن اتباع أنظمة السعرات الحرارية المحددة لمزيد من الفاعلية.

اقرئي أيضا: أفضل مشروبات للتخسيس وحرق الدهون وتحسين عملية الهضم

رجيم السعرات الحرارية 1500

لكل نوع من الطعام أو المشروبات عدد معين من السعرات الحرارية، ولاتباع هذا النظام الغذائي، ستقومين بتناول ما يقرب من 3 وجبات على مدار اليوم، على ألا يزيد عدد السعرات الحرارية في كل وجبة ما بين 300 إلى 450 سعر حراري، مع احتساب المأكولات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

ومن الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها، وتكون سعراتها الحرارية متوافقة مع هذا النظام الغذائي:

الخضروات التي لا تحتوي على نشويات: الجرجير والسبانخ ووالبروكلي والقرنبيط والفلفل والطماطم والمشروم.. وغيرها.
الفواكه: مثل التفاح والكمثرى والموز والعنب والفواكه الحمضية، وغيرها من أنواع الفواكه المختلفة.
الخضروات النشوية: البطاطس والبازلاء والبطاطا.. وغيرها.
الأسماك
البيض
الدواجن واللحوم
الدهون الصحية: زيت الزيتون، وزيت الأفواكدو، زيت جوز الهند.
المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية: الشاي الأخضر، القهوة، المياه.
المكسرات: اللوز والبندق والجوز وزبدة الفول السوداني.
الحبوب الكاملة: الشوفان، الكينوا، البرغل، الأرز البني.
التوابل
البقوليات: الحمص، العدس، الفاصوليا، اللوبيا، الفول.

ومن المهم، معرفة الكميات المناسبة من كل نوع من هذه المأكولات والمشروبات، فعلى سبيل المثال من الممكن في الوجبة الواحدة تناول قطعة مشوية من اللحم أو السمك أو الدواجن، مع عدد 5 ملاعق لا أكثر من الأرز، وفي حالة وجود خبز لا يتم تناول الأرز أو المكرونة، وكوب من الخضروات، ومن الممكن الاعتماد على البقوليات والاستغناء عن اللحم للأشخاص النباتيين.

اتباع رجيم السعرات الحرارية، مع ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الفعالة، من الممكن أن يعمل على تخليصك من كثير من الدهون، ويساهم في إنقاص الوزن الزائد.

اقرئي أيضا:

أفضل أنظمة دايت في العالم يمكنك اتباعها بدون أضرار

رجيم النظام العكسي لتثبيت الوزن وخسارة الدهون

رجيم النقاط والطريقة المناسبة لاتباعه