رجيم اللبن وطريقة تطبيقه مع معرفة الفوائد والأضرار

نتبع كثير من الأنظمة الغذائية، التي تساعدنا على التخلص من الوزن الزائد، وأحيانا نلجأ لطرق تجعلنا نفقد الدهون في أماكن معينة من الجسم، كالبطن والأرداف، ومنها رجيم اللبن، الذي يتم اتباعه مع مجموعة من الإضافات الأخرى من المكونات والعناصر الغذائية حتى يأتي بنتيجة فعالة، ويعتبر هذا الرجيم من الأنظمة الغذائية القاسية.

قبل أن تفكرين في اتباع رجيم اللبن، وتتعرفين على الطريقة المناسبة لتخلصك من الدهون، عليك أن تتأكدي من صحتك العامة جيدا، فمع وجود أزمات صحية أو أمراض مزمنة، قد يكون من الصعب تطبيق هذا الرجيم، كونه لا يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فهو مخصص كي يخلص الجسم من الوزن الزائد في مدة قد لا تتجاوز الثلاثة أسابيع، بينما كان الهدف الساسي منه هو استخدامه كعلاج وشفاء.

تعرفي على: أنواع رجيم البيض لفقدان الوزن بشكل سريع وآمن

أضرار وفوائد رجيم اللبن

الأنظمة الغذائية على تعددها واختلافها، تحوي الإيجابيات والسلبيات، وقد يكون الأمر راجع إلى طبيعة الجسم نفسه، ومدى تقبله للرجيم، وفي حالة رجيم اللبن فمن المعروف أنه واحد من المواد الغذائية صاحبة الشهرة العالية في كونها الأكثر إفادة على الإطلاق، ولذلك قد يكون بالنسبة للكثيرين فرصة مثالية لاتباع نظام غذائي يعتمد علبه.

ومن أهم فوائد رجيم اللبن:

• أنه غني بالكالسيوم مما يساهم في فقدان الوزن، ويساعد على منع ترسب الدهون في الجسم.
• يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها، كونه لا يحتوي على السكر، ويمكن تناوله خالي من الدسم.
• يحتوي اللبن على كثير من العناصر الغذائية الأساسية التي قد يحتاجها الجسم، فلن تشعرين بالضعف والهون عند تطبيقه.
• يعمل اللبن بشكل أساسي على إزالة السموم من الجسم.
• يتحكم اللبن في الشهية، ويمنحك الطاقة لفترات طويلة، غير أنه يعطيك الشعور بالشبع.

أما الأضرار:

• فهو أنه مكون واحد من الطعام، ويتم إضافة له مكونات أخرى، ولكن يظل لا يقدم جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
• من الممكن أن يؤثر على صحة العضلات، ويعمل على فقدانها، كونه لا يحتوي على البروتين الكافي.
• يجب عدم اتباع هذا الرجيم لفترة طويلة، فيكتفي به لمدة 3 أسابيع فقط، حتى لا يؤثر على الصحة العامة للجسم.

اقرئي أيضا: فوائد الخيار الرائعة للتنحيف ونضارة البشرة 

تجارب رجيم اللبن

ونستعرض لكم أكثر من طريقة لتمكنكم من تطبيق رجيم اللبن، الذي يجب الحرص على صحتكم عند اتباعه، والتوقف عنه فورا عند حدوث أي من المضاعفات الخطرة على صحتكم، مع ضرورة تجنب تجارب الرجيم التي تعتمد على اللبن أو غيره من المكونات الغذائية وحدهم، فهذا لا يعد نظام غذائي، ولكنه نظام تدميري، والأفضل أن يكون النظام الغذائي شامل لأهم العناصر والمواد الغذائية الضرورية للجسم.

رجيم اللبن

من أجل تطبيق هذا الرجيم تقومون بالآتي:

في خلال الأسبوع الأول تتناولون:

• فور الاستيقاظ من النوم تتناولون كوب من اللبن الدافيء مع ملعقة من العسل.
• وعلى الأفطار تتناول كوب من اللبن خالي الدسم، مع بيضة مسلوقة، وقطعة صغيرة من الخبز.
• الغداء يكون عبارة عن طبق من سلطة الخضروات.
• في المساء قبل العشاء، من الممكن أن تتناولون كوب من اللبن خالي الدسم
• وفي وجبة العشاء، يمكنكم تناول طبق من الخضروات المشوية، أو قطع من السمك المشوي.
• قبل النوم بأكثر من 30 دقيقة، من المناسب أن تتناولوا كوبا آخر من اللبن خالي الدسم.

الأسبوع الثاني:

• تتناولون في البداية كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.
• في وجبة الإفطار، من المناسب كوب من اللبن مع ثمرة من الموز، وبيضة مسلوقة.
• على الغداء، يمكنكم تناول سمكة مشوية وقطعة من الخبز.
• قبل العشاء بفترة تناولوا كوبا آخر من اللبن خالي الدسم.
• وعلى العشاء، شوربة خضروات خالية من الدهون.
• وقبل النوم بفترة آخر كوب من اللبن خالي الدسم.

الأسبوع الثالث:

• كوب من عصير الليمون الدافيء وملعقة من العسل في الصباح.
• يمكنكم إدخال نصف كوب من الشوفان في وجبة الإفطار مع كوب من اللبن خالي الدسم، أو تناول بيضتين مسلوقتين.
• في وجبة الغداء، اختاروا ما بين سمكة مشوية مع طبق من سلطة الفاكهة، أو كوب من اللبن مع طبق من الخضروات المشوية.
• إذا شعرتم بالجوع قبل وجبة الشاء، تتناولون كوب من اللبن.
• في وجبة العشاء، يمكنكم تناول شوربة مشروم خالية الدسم.
• وقبل النوم، لا تنسوا كوب اللبن خالي الدسم.

رجيم اللبن والتمر

يعد التمر مع اللبن من أشهر مزيج المكونات الغذائية التي يتم الاعتماد عليها في إنقاص الوزن، ويتم تطبيقة بطريقتين:

الأولى: ثلاث وجيات رئيسية

1. الإفطار: 7 تمور+ كوب من اللبن خالي الدسم.
2. الغداء: 7 تمور+كوب من اللبن و الزبادي خالي الدسم.
3. العشاء: 7 تمور+ كوب من اللبن خالي الدسم أو الزبادي.

الثانية: خمس وجبات صغيرة

1. الفطور: 5 تمور+ كوب من اللبن أو الزبادي خالي الدسم.
2. وجبة صغيرة: 3 تمور+ كوب لبن أو زبادي.
3. الغداء: 5 تمور+ مع الزبادي أو اللبن خالي الدسم.
4. وجبة صغيرة: 3 تمور.
5. العشاء: 5 تمور+ مع البادي أو اللبن خالي الدسم.

في حال تطبيق هذا النظام الغذائي يفضل استشارة الطبيب، مع العلم أنه يمكنك طوال فترة تطبيقه شرب الشاي والقهوة والأعشاب دون إضافة سكر.

جربي رجيم اللبن لخسارة الوزن في مدة زمنية قصيرة، فكثيرون يشيرون إلى قدرته على إنقاص من 3- 5 كيلوجرام في الأسبوع الواحد، ولكن احرصي على صحتك من المضاعفات.

اقرئي أيضا:

كيفية حساب الوزن المثالي للطول بأكثر من طريقة 

رجيم البرتقال لخسارة الوزن والتمتع بصحة أفضل

رجيم نباتي صحي لفقدان الوزن والاستمتاع بالحياة