إليك تمارين خشونة الركبة لتقليل ألامها

خشونة الركبة أحد أمراض المفاصل التي تتسبب في كثير من الأعراض المزعجة التي تصل حد صعوبة الحركة في كثير من الأوقات، وهناك كثير من الأسباب الناتج عنها الإصابة بمرض خشونة الركبة، وكذلك الأعراض التي تنبهك لوجود مشكلة في مفصل الركبة، فتعرفي على أسباب هذه المشكلة وأعراضها وأهم تمارين مفصل الركبة التي تساعدك في الخلص من الآلام الناتجة.

تمارين خشونة الركبة

توجد الكثير من التمارين التي تساعد في علاج خشونة الركبة، وأهم ما يميز هذه التمارين هو أنها لا تتطلب منك مجهود كبير بل منها ما يمكنك ممارسته في أثناء جلوسك على المكتب واستكمال عملك، ومن تمارين خشونة الركبة:

تمرين شد الساق

وهذا الاتمرين لن يتطلب منك سوى الجلوس على الكرسي وفرد الظهر بشكل مستقيم، وفرد إحدى الساقين في خط مستقيم للأمام وتثبيتها لثوان على نفس الوضع ثم النزول بها إلى أسفل والاستبدال بين الساقين في 5 مجموعات.

تمرين الاستلقاء على الظهر

تمرين خشونة الركبة - شد الساقين

استلقي بظهرك على الأرض في خط مستقيم، وارفعي أحد الساقين إلى أعلى في 5 عدات والاستبدال بالساق الأخرى وكرري هذا التمرين لـ3 مجموعات. ولكن انتبه لأن يكون مشط الرجل مشدود لأعلى.

تمرين السمانة

كل ما ستحتاجينه في هذا التمرين هو الوقوف في خط مستقيم، وورفع الجسم بحيث يصبح الجسم كله مستندًا على مشط الرجل، وكرري رفع الجسم 5 مرات في 3 مجموعات.

تمرين خشونة الركبة

تمرين شد الركبتين

اجلسي على الأرض في شكل زاوية قائمة، بحيث يكون الظهر مستقيم والساقين مفرودتان إلى الأمام، ثم اثني إحدى الركبتين بحيث تصبح ملامسة للصدر وثبتتيها لثوانن ثم أفرديها، واستبدليها مع الساق الأخرى، وكرري هذا التمرين في 3 مجموعات.

خشونة الركبة

تتكون الركبة من التقاء ثلاث عظام، والغضاريف التي تُساعد على مرونة هذا المفصل وتحركه بسهولة، وتبدأ الركبة في التعرض لمشكلة الخشونة عندما تتآكل هذه الغضاريف فيُصبح تحريك الركبة أصعب ويُسبب ألم شديد. لذلك تعرفي على أسباب وأعراض وعلاج خشونة الركبة أيضا.

أسباب خشونة الركبة

تمارين خشونة الركبة لتقليل الألم

السمنة المفرطة، فللسمنة الكثير من الأضرار على الجسم والصحة بشمل عام، ومع زيادة الوزن يبدأ الجسم في الضغط على الركبتين والمفاصل وهو ما يتسبب في تآكلها وينتج عنه خشونة الركبتين.
عوامل وراثية، فإذا كان أحد أفراد العائلة يعاني من مشكلة خشونة الركبة فسيكون ذلك مؤر على احتمالية الإصابة بنفس المشكلة.
التقدم في العمر مما يؤدي إلى تآكل الغضاريف
تعريض مفاصل الركبة إلى الإجهاد الشديد.

اقرئي أيضًأ: أفضل 7 أنواع رجيم بإمكانك اتباعهم لإنقاص الوزن

أعراض خشونة الركبة

الأعراض مؤشر قوي ومهم وضروري للانتباه لكثير من الأمراض، والتعامل معها بجدية وعدم إهمالها قد يجنب كثير من المضاعفات، ومن أهم أعراض خشونة الركبة:

الألم الشديد.
تورم منطقة الركبة.
صعوبة تحريك المفاصل بسهولة، ومواجهة مشكلات الحركة خاصة عند الجلوس لفترة طويلة.

اقرئي أيضًا: 10 فوائد للتمر توضح لماذا نتناوله على الإفطار

نصائح لعلاج خشونة الركبة

فقدان الوزن الزائد، فالركبة تحمل باقي الجسم ويرتكز عليها بشكل كامل، وأي زيادة في الوزن تتحملها الركبتين، لذلك فإن زيادة الوزن لها دور رئيسي في التعرض لمشكلة خشونة الركبة، وفقدان الوزن يقلل أعراضها ويجنبك التعرض لها.
ممارسة الرياضة، خاصة تمارين خشونة الركبة التي عرضناها لك في السطور السابقة.
استخدمي كمادات الماء الدافئ لتهدئة الوجع، حال إذا كنت تعرضت بالفعل لمشكلة خشوة الركبة والآلام الناتجة عنها.
الاعتماد على النظام الغذائي الذي يحتوي على العناصر الضرورية لصحة الجسم وتساعد في علاج خشونة الركبة، مثل الأوميجا 3 والمتوافرة في التونة والسالمون.
استخدام الزيوت الطبيعية في التدليك مثل زيت الزيتون واللافندر والزيوت العطرية المختلفة التي يساعد استخامها في التدليك في تقليل الأعراض الناتجة عن خشونة الركبة وتقليل حدتها.
تجنبي الجلوس لفترات طويلة، أو في المقاعد الضيقة خاصة في وسائل المواصلات. وفي حالة الاعتماد على الأعمال المكتبية فاحرصي على التحرك من فترة لأخرى وحركي الساقين في أثناء الجلوس.
ارتدي الأحذية الطبية المناسبة والتي لا تتسبب في الضغط على المفاصل.

اقرئي أيضًا: تمارين يوجا للمبتدئين تساعد على الاسترخاء

بعد أن تعرفت على تمارين خشونة الركبة وأسبابها وأعراضها، فاحرصي على تجنب الأسباب التي تتسبب لك في هذه المشكلة، واحرصي على اتباع نظام غذائي ورياضي يساعدك في التخلص من آلام خشونة الركبة المزعجة ويمكنك من تجنبها.

اقرئي أيضًا:

كيف تتغلبين على الشعور بالجوع أثناء الرجيم
أمراض السمنة وأخطارها على الصحة

تمارين لفرد الظهر تعالج التقوس وتمنح قامة صحية