تمارين بالدامبلز للصحة العامة وفقدان الوزن

يرتبط مفهوم ممارسة تمارين بالدامبلز لدى البعض بأجسام لاعبي كمال الأجسام والعضلات البارزة، وهو ما يدفع بعض النساء لتجنبها خوفًا من تغيير شكل أجسامهم، إلا أن تمرينات الدامبلز لها الكثير من الفوائد ليس فقط في حرق الدهون بشكل سريع وإنما أيضًا على الصحة العامة.

ولأن التمارين بالدامبلز لها أكثر من طريقة، فتعرفي على الطرق المختلفة لها والتي يمكنك ممارستها في المنزل بسهولة.

فوائد تمارين الدامبلز

تساعد على تحسين الصحة العامة، وتحسين أداء ضربات القلب.
تعمل على زيادة قوة العضلات والمفاصل، حيث تجبرها على بناء نفسها وزيادة قوتها.
تحسين الحالة المزاجية، فهي تساعد على تفريع كمية كبيرة من الطاقة، وتحسين الحالة النفسية.
تغيير شكل الجسم، وهنا من المهم اختيار الأوزان المناسبة، وفي حالة رغبتك في الحصول على قوام ممشوق لا يعتمد على العضلات البارزة مثل أجسام الرجال فمن المهم المتابعة مع المدرب الخاص بك واستخدام الأوزا المناسبة.
حرق سريع للدهون، ففي أثناء التمارين يحدث تمزقات صغيرة في الألياف العضلية وبعد انتهاء تمارين الدامبلز يبدأ الجسم في استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة لاستعادة البناء.

تمارين الدامبلز للبطن

منطقة البطن من أكثر المناطق التي يحاول البعض التخلص منها، وربما تكون من أكثر المناطق التي تفقد دهونها ببطء شديد وهو ما يشكل إزعاجًا لأصحابها، وهذه التمارين باستخدام الدمبلز تساعد على التخلص من منطقة البطن والحصول على قوام ممشوق.

تمارين الضغط

وهنا ستحتاج إلى مقاعد ذات ظهر متحرك، بحيث تتمكن من إرجاع ظهر المقعد بزاوية حادة، والاستلقاء عليه، ورفع الدامبل لأعلى من 10 إلى 15 مرة في ثلاث مجموعات، مع الضغط على منطقة الكتفين، وهذا التمرين لا يساعد فقط على شد عضلات البطن وإنما على شد عضلات الصدر أيضًا.

تمرين الوقوف

قفي مستقيمة مع فتح الساقين زاوية حادة، واستخدمي ذراعيك في رفع الدامبلز بالتبادل لأعلى.

رفع الدامبلز بالقدم

ويتم ربط الدامبلز في نهاية القدمين والاستلقاء الأرض، ورفع القدمين لأعلى بعد ربط الدامبلز بالأوزان المناسبة، وهذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن والفخذين.

اقرئيس أيضًا: 25 طريقة للتخسيس بدون رجيم

تمارين المقاعد

وهنا يمكنك استخدام أحد المقاعد والاستناد بإحدى الركبتين عليها مع فرد الساق الأخرى، ورفع الدامبلز باليد ناحية اتكاء الركبة، والتكرار والتناوب بين الجانبين.

تمارين بالدامبلز للذراعين

التمرين الأول، ويتم استخدام دامبلز بالوزن المناسب، والوقوف بزاوية حاد، ورفع الدمبلز لمستوى الكتفين والنزول بهما ببطء شديد، وهذا التمرين يعمل على تضخيم عضلات الذراع وتقويتها.
التمرين الثاني، قفي في زاوية حادة ولكن في هذه المرة سترفعين الدامبلز ويديك في خط مستقيم بمستوى كتفيك، ويساعد هذا التمرين على تقوة وتضخيم عضلات الكتف، ووزيادة الأنسجة الموجودة.
التمرين الثالث، بالجلوس على ركبتين على الأرض، وفرد أحد الساقين مع الارتكاز على ركبة واحدة، والإمساك بدمبل واحدة في اليد المعاكسة للركبة المُتكأ عليها، ورفعها والنزول بها ببطء، وهذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الظهر.

اقرئي أيضًا: تمارين للتخسيس وأنواعها وكيف يستفيد جسمك منها

تمارين بالدامبلز في المنزل

تمارين الدامبلز لا تتطلب منك الذهاب إلى الصالات الرياضية، بل يمكنك شراء الدامبلز بالوزن المناسب لك، وممارسة التمارين في المنزل ومن أهم التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل:

التمرين االأول، بالجلوس على كرسي وفتح القدمين بزاوية متساوية، والإمساك بالدامبلز ورفع اليدين في إتجاه متساو مع الكتفين ومواز للأرض، والنزول بهم ببطء، ولكن احرصي في هذا التمرين على شد الظهر جيدًا.
التمرين الثاني، استلقي على الأرض واثني الركبتين بزاوية حادة مع الإمساك بالدامبلز في اليدين، ارفعي الجسم مع وضع الساق اليمني على اليسرى ورفع الدمبل الموجد في اليد اليمنى لأعلى، والتكرار مع الاستبدال بين الجانبين.وإحرصي هنا على ثبات القدم المثبتة على الأرض.
التمرين الثالث، وهو من التمارين المفيدة لعضلات الصدر والوركين، قفي في شكل مستقيم ثم إنحي للأمام مع رفع الساق اليسرى إلى الخلف واليد اليمنى بالدامبل في نفس اتجاه الساق، وكرري هذا التمرين مع الاستبدال بين الساقين.

تمارين بالدامبلز للتخسيس

استخدام الدامبلز في التمرينات الرياضية من أكثر التمارين التي تساعدك على فقدان الوزن سريعًا، ففي أثناء تمرينات الدامبلز يحدث تمزقات بسيطة في بعض الأنسجة، وهو ما يدفعالجسم بعد انتهاء تمارين الدمبلز لاستخدام كميات كبيرة من السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم لاستعادة بناءها من جديد، وهو ما يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن في وقت قليل، مقارنة بالتمارين الأخرى.

اقرئي أيضًا:

تمارين رياضية صباحية تمنحك النشاط طوال اليوم
5 ”سناك” طبيعية تساعد على انقاص الوزن
دايت سريع للمناسبات