تخسيس الأرداف بالتمارين والأعشاب الطبيعية

في أثناء اتباعك لنظام رجيم معين قد تلاحظين فقدانك للوزن مع ثبات في بعض المناطق، خاصة منطقة الأرداف والبطن والفخذين، وهو ما يتسبب بالطبع في انزعاجك، لذلك فمن المهم قبل معرفتك لطرق تخسيس الأرداف التعرف على الأسباب التي تتسبب في زيادة هذه المناطق لتتجنبيها وتحافظين على قوام جسمك.

أسباب سمنة الأرداف

• تناول الأطعمة غير الصحية، مثل المقليات والحلويات والوجبات السريعة والسكريات، فهذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويصعب التخلص منها بسهولة، لذلك فهي تعمل على تجمع الدهون في مناطق محددة في الجسم أهمها مناطق الفخذين والأرداف والبطن وكذلك الذراعين.
• الجلوس لفترات طويلة، فبشكل عام قلة الحركة تتسبب في زيادة الوزن وصعوبة التخلص منه حتى في حالة اتباع رجيم خاص، إلا أن الجلوس والأعمال المكتبية تحديدًا أحد أهم الأسباب في زيادة مناطق الأرداف والفخذين والبطن.
• قلة شرب الماء، فيساعد شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم في تخليص الجسم من السموم والدهون المتراكمة، وقلة شرب الماء تعمل على زيادة تكون الدهون وصعوبة التخلص منها. فننصحك بالإلتزام بشرب كميات وفيرة من المياة بسبب فوائد شرب الماء للجسم وايضاً لنضارة بشرتك.
• الوراثة، فالعامل الوراثي أحد أهم الأسباب لزيادة مناطق الأرداف والبطن والفخذين، ففي حالة إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من نفس المشكلة الوراثية فأنت معرضة لنفس المشكلة، لذلك فمن المهم أن تحافظي على ممارسة الرياضة ونظامك الغذائي حتى لا تتعرض لزيادة هذه المنطقة.
• الأمراض، فبعض الأمراض لها تأثيرها على مناطق الأرداف والخصر والبطن، منها مرض السكري والغدة الدرقية، حيث أن الأشخاص المصابين بهذه الأمراض يصبحون أكثر عرضة لسمنة الأرداف والمؤخرة والبطن. تعرفي على أعراض مرض السكر.

تمارين تخسيس الأرداف

ممارسة الرياضة والتمارين بشكل عام لها تأثيره الإيجابي على الصحة وشكل الجسم، إلا أن هناك بعض التمارين التي تساعدك في تخسيس الأرداف وشد هذه المنطقة من الجسم.

تمارين القوة

تمرين الجري

فرياضة الجري من أكثر الرياضات التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد، وخاصة في منطقة الأرداف والبطن، لذلك فإذا كنتي تحاولين التخلص من وزنك الزائد فخصصي دقائق من يومك لممارسة رياضة الجري.

تمارين الضغط 

وهي من الرياضات التي قد تجدين صعوبة في بداية ممارستها، إلا أنه مع الممارسة ستستطيعين ممارستها بشكل صحيح يساعدك في التخلص من الوزن الزائد وشد الجسم، خاصة في منطقة البطن والأرداف.

اقرئي أيضًا: وصفات تخسيس الأرداف بتمارين رياضية ومكونات طبيعية

تمارين الكارديو

وهي من التمارين التي لها قدرة عالية على زيادة معدل الحرق وتخليص الجسم من الوزن الزائد ومن أنواع تمارين الكارديو التي تساعدك على التخلص من منطقة الأرداف والبطن والفخذين:

نط الحبل

فربع ساعة من رياضة نط الحبل يوميًا تحقق لك نتائج ملحوظة في التخلص من الوزن الزائد، وكذلك شد الجسم، وهي من أفضل الرياضات للتخلص من السمنة الموضعية. وايضاً لأن لتمرين نط الحبل فوائد كثيرة.

المشي

وهو من أسهل الرياضات والتي يمكنك ممارستها بشكل يومي، فيساعد المشي على حرق الدهون ويحقق لجسمك كثير من الفوائد منها التخلص من الوزن الزائد في منطقة الأرداف والجزء السفلي من الجسم بشكل عام.

صعود السلم

وهو من أفضل الرياضات التي تحقق لجسمك فوائد الجري أو نط الحبل، ففي حالة إذا كنتِ لا تملكين الوقت الكافِ لممارسة الرياضة، خاصة رياضتي الجري أو المشي، فاستخدمي سلم منزلك في التخلص من الوزن الزائد وتخسيس الأرداف، فقط استغني عن استخدام المصعد لمدة شهر فقط، واستخدمي السلالم بدلًا منه، وستلاحظين فقدان ملحوظ لوزنك، وستتمكنين من تخسيس الأرداف بسهولة.

وصفات تخسيس الأرداف والفخذين

الوصفة الأولى

اقرئي أيضًا: تمارين الأرداف لمؤخرة مشدودة ومتناسقة مع شكل جسمك

المقادير

• حبتان كمثرى طازجة.
• 200 جرام من الكرفس .
• حزمه نعناع طازج.
• 3 حبات من الشمر.
•  3 حبات من المشمش.

الطريقة

• اغلي لترين من الماء وقطعي وضيفي المكونات السابقة واتركيها لدقائق.
• ضعي المكونات في الخلاط ليمتزج قوامها وتصبح كالعصير.
• اتركي الخليط حتى يبرد وضهيه في الثلاجة وأشربي منه كوبًا يوميًا مضافًا له شرائح الليمون.

ويمكنك التعرف على أفضل أنواع الخلاطات التي يمكنك شرائها.

الوصفة الثانية

المكونات

• ملعقة كبيرة من المريمية.
• معلقة من إكليل الجبل.
• ½  ملعقة من البابونج .
• ½  كوب من الماء الدافئ.

طريقة التحضير

اخلطي المكونات السابقة جيدًا في الخلاط، وأتركيها لدقائق، واشربي كوب من العصير يوميًا على الريق.

تخسيس الأرداف بالأعشاب

للأعشاب فوائد كثيرة لصحة الجسم والبشرة، إلا أنها من الممكن أن تساعدك أيضًا في  فقدان الوزن الزائد وتخسيس الأرداف، ومن الأعشاب التي يمكن استخدامها في هذا الغرض:

الزنجبيل والقرفة

فاحرصي على تناول  من كوب إلى اثنين يوميًا من الجنزبيل والقرفة، فيساعد هذا الخليط على رفه معدلات الحرق، خاصة إذا تناولتيه بعد الوجبات. ناهيك عن فوائد القرفة الرائعة.

في النهاية فإن الحفاظ على الوزن ربما يكون ليس بالأمر السهل، إلا أنه ليس في غاية الصعوبة فباتباع نظام غذائي صحي ةتخصيص وقت محدد في يومك للرياضة ستتمكنين من الحفاظ على صحة جسمك ورشاقته، لذلك فاحرصي على اتباع هذه السلوكيات التي لن تمكنك فقط من تخسيس الأرداف وإنما ستحصلين على قوام ممشوق.

اقرئي أيضًا:

مشروبات لذيذة تُشعرك بالشبع لفترة طويلة
نصائح الأكل الصحي للمحافظة على وزنك دون دايت
نصائح سهلة لإنقاص الوزن بطريقة صحية