أعراض نقص فيتامين ب التي عليكم معرفتها
الأكثر مشاهدة
من الممكن أن تكون أعراض نقص فيتامين ب بأنواعه مؤشر للإصابة بمجموعة من الأمراض، أو إشارة إلى وجود مشكلات صحية من الضروري التعامل معها بكثير من الجدية والحرص حتى لا تؤدي إلى مزيد من التعقيدات، خاصة، وأن فيتامين B واحد من المكونات الغذائية التي تضمن صحة الخلايا ونشاط الجسم كله
تعرفي على: أطعمة غنية بالكالسيوم غير الحليب ادخليها في واجباتك
فيتامين ب
وجود نقص في فيتامين ب من الممكن أن يعمل على إصابة الشخص بمرض كرون (وهو داء يصيب الجهاز الهضمي، ويسبب التهاب للأمعاء)، أو مرض السيلياك (وهو مرض مناعي يصيب الأمعاءالدقيقة)، أو يؤدي إلى الإصابة بمرض نقص المناعة البشرية، وحدوث فقر الدم، مع الشعور بالإنهاك والتعب.
ولكن ما هو فيتامين ب؟ هو مجموعة من الفيتامينات التي تنتمي للفئة القابلة للذوبان في الماء، والتي تعمل على اتمام عملية التمثيل الغذائي في الخلايا، فتساهم مجموعة منها فيالتفاعلات الأنزيمية، وتعمل أخرى على تكوين الأحماض الدهنية والسكر، كما تساعد بعضها في عمليات النمو وتخليق الحمض النووي، ويشمل فيتامين ب (ب1 الثيامين، ب2 الريبوفلافين، وب3 حمض النيكوتينيك، وب5 حامض البانتوثنيك، ب6 بيريدوكسامين، ب7 بيوتين، ب 9 حمض الفوليك، وب 12 مجموعة من الكوبالامينات).
اقرئي أيضا: علاج نقص فيتامين د والمصادر الطبيعية للحصول عليه
أعراض نقص فيتامين ب 12
إذا تناولنا أحد فئات فيتامين ب، وهو فيتامين ب 12، سنجد أنها يساعد على تنظيم عمل الجهاز العصبي، ويلعب دورا في النمو وتكوين حلايا الدم الحمراء، ويتواجد فيتامين ب 12 في منتجات اللحوم والألبان، ومنها: البيض والجبن والأسماك، واللحوم الحمراء والكبدة، ويؤدي فقدانه إلى حدوث عدد من المشكلات الصحية الشائعة، منها فقر الدم، وفقدام الاتزان والشعور بالارتباك لدى كبار السن.
ومن الأعراض التي تصيب الجسم، عند حدوث نقص بفيتامين ب 12:
- الشعور بالتعب والإنهاك.
- حدوث انخفاض في الوزن.
- الشعور بالوخز في اليدين أو القدمين.
- الشعور بالاكتئاب أو التهيج.
- فقدان الذاكرة والارتباك.
- الوهن والضعف العام في الجسم.
أعراض نقص فيتامين ب 6
يعمل فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) على تحويل أي طعام يتم تناوله إلى طاقة، ويساعد الجسم على مكافحة الالتهابات ومن المهم تناوله في فتات الحمل والرضاعة، كونه يعمل على نمو أدمغة الأجنة والأطفال، ومن الممكن أن يحصل الجسم على فيتامين ب 6 من الحمص والتونة والحبوب الكاملة وسمك السالمون، وكذلك صدور الدجاج، والبطاطا والبطيخ، والسبانخ، ومن المهم عدم إهماله كمكون غذائي يساهم في حدوث فقر الدم واضطرابات الجلد.
ومن الأعراض التي تشير إلى وجود نقص في فيتامين ب 6:
- الشعور العام بالكآبة.
- الارتباك وعدم الاتزان.
- فقر الدم والأنيميا.
- حدوث طفح جلدي.
- الشعور بالغثيان.
اقرئي أيضا: فيتامين هـ فوائده وأعراض نقصه
أعراض نقص فيتامين ب
وبالنسبة لأنواع فيتامين ب الأخرى، نجد أن فيتامين ب- 1 يعمل على المساهمة في تحويل الطعام إلى طاقة، ويساعد على تحقيق الفوائد للجهاز العصبي، بينما من أبرز ما يقدمه فيتامين ب-2 هو قدرته على المساهمة في تحسين البصر، ويمكن الحصول عليهما من تناول الحبوب الكاملة، والحليب والبيض، والخضروات الخضراء، ويحدث عند نقصان هذه الفيتامينات ظهور تشققات على جانبي الفم.
ويساهم كذلك فيتامين ب 3 في تحسين عملية الهضم وفتح الشهية، ويمكن الحصول عليه من تناول الدجاج واللحم الأحمر والسمك والكبد، والحبوب الكاملة، والفول السوداني، بينما يؤدي نقصانه إلى ظهور أعراض، منها حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي، والشعور بالغثيان، مع حدوث تشنجات في البطن والمعدة، وقد يصل الأمر إلى حدوث تشوش عقلي.
أما فيتامين ب 9 فهو حمض الفوليك، الذي له فوائد مهمة للصحة بشكل عام، ويمكن الحصول عليه من تناول اللحوم والبقوليات والبنجر ووالحمضيات، والحبوب الكاملة، والسمك، والخضروات الورقية، والسمك، وهو يعمل على التقليل من ظهور العيوب الخلقية في الأطفال، كما يعزز نمو خلايا الدم الحمراء، وقد يعمل نقصانه في الجسم على إصابة الشخص بالإسهال وفقر الدم، كما قد يؤدي إلى حدوث مشكلات في الجهاز العصبي.
ومن أجل تجنب حدوث مشكلات صحية ونقص في فيتامين ب، من المهم تناول الأطعمة التي يحتوي عليها كما وضحناها، وعند الحاجة إلى اللجوء لتناول المكملات الغذائية والفيتامينات عبر الأدوية، فيجب استشارة الطبيب.
اقرئي أيضا:
أسباب حساسية الجسم المفاجئة وطرق علاجها
الكاتب
هدير حسن
الإثنين ١١ نوفمبر ٢٠١٩
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا