رجيم الديتوكس وكل ما تريدين معرفته عنه

أصبح رجيم الديتوكس بأنواعه أو ما تسمى بأنظمة التخلص من السموم أكثر شعبية في الوقت الحالي، حيث تعمل هذه الأنظمة على تنظيف الدم من السموم الضارة، مع بعض الفوائد الأخرى للجسم، ومنها إنقاص الوزن، وبالرغم من أنه ليس من الواضح تمامًا كيف يحدث ذلك، إلا أنه بالفعل رصدت نتائجة إيجابية متنوعة في غالبية الحالات التي اتبعته، وعن كل شيء عن رجيم الديتوكس تابعوا القراءة.

ما هو رجيم الديتوكس؟

هو نظام غذائي للتخلص من السموم من خلال حميات قصيرة الأجل تساعد في القضاء على السموم في الجسم، وهناك العديد من الطرق للقيام باتباع نظام غذائي للتخلص من السموم  بدءًا من الصيام الكامل إلى التعديلات الغذائية البسيطة على النظام الغذائي، والنظام الغذائي التقليدي لإزالة السموم هو عبارة عن فترة من الصيام، يتبعها نظام غذائي غني بالفاكهة والخضروات وعصائر الفاكهة والماء، و في بعض الأحيان يشمل التخلص من السموم أيضًا الأعشاب والشاي والمكملات الغذائية وتنظيف القولون أو الحقن الشرجية، وتختلف أنظمة الديتوكس في الشدة والمدة.

فوائد رجيم الديتوكس

يساعد رجيم الديتوكس الجسم على:

•  راحة أعضاء الجسم في الصيام.

•  تحفيز الكبد على التخلص من السموم.

•  إخراج سموم الجسم  من خلال البراز والبول والعرق.

•  تنشيط الدورة الدموية.

• تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية.

• علاج المشكلات الصحية المختلفة، بما في ذلك السمنة ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات والحساسية والانتفاخ والتعب المزمن.

مصدر الصورة

اقرئي أيضًا: تعرفي على أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

أنظمة رجيم الديتوكس

تشتمل معظم أنظمة التخلص من السموم على واحد على الأقل مما يلي:

• الصيام لمدة 1-3 أيام.
• شرب الكثير من عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة والعصائر والماء والشاي على مدار اليوم.
• شرب السوائل المحددة فقط، مثل الماء المملح أو عصير الليمون.
• التخلص من الأطعمة الغنية بالملوثات والمواد المثيرة للحساسية.
• تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب.
• تجنب جميع الأطعمة المثيرة للحساسية، ثم إعادة إدخالها ببطء.
• استخدام الملينات لتطهير القولون أو استخدام الحقن الشرجية.
• الامتناع عن تناول القهوة والسجائر والسكر المكرر.
• ممارسة الرياضة بانتظام.

وبالرغم من أن في الوضع العادي للجسم، يكون الجسم قادر على تطهير نفسه من خلال الكبد والبراز والبول والعرق، إلا أن هذه الأنظمة جعلت بعض الأشخاص يشعرون بمزيد من التركيز والحيوية أثناء وبعد الوجبات الغذائية للتخلص من السموم، مع التخلص من العادات والأطعمة الحصول على الفيتامينات والمعادن التي كانت تفتقر إليها من قبل.

اقرئي أيضًا: تمارين الإطالة وكيف يستفيد جسمك بها

مصدر الصورة

تأثير رجيم الديتوكس على فقدان الوزن

حتى الآن لا توجد دراسات واضحة حول تأثير رجيم الديتوكس على فقدان الوزن، في حين أن بعض الأشخاص قد يفقدون الكثير من الوزن بسرعة مع هذه الحميات، ويبدو أن هذا التأثير يرجع إلى فقدان السوائل ومخازن الكربوهيدرات بدلاً من الدهون، وقد يتم استعادة هذا الوزن بسرعة بمجرد تنظيف الجسم، ولكن مع ذلك هذه الحميات تساعد الجسم في خسارة الوزن عن طريق:

• التمرين والتعرق بانتظام.
• فقدان الدهون الزائدة.
• تناول الأطعمة الكاملة والمغذية والصحية.
• تجنب الأطعمة المصنعة.
• شرب الماء والشاي الأخضر.
• الحد من التوتر والاسترخاء والحصول على نوم جيد.

وفي كل الأحوال تعد الطريقة الأكثر ذكاءً في إنقاص الوزن هي تناول طعام أكثر صحة وتحسين نمط الحياة بدلاً من اتباع أي حميات خطيرة أو قاسية، ولا مانع من اتباع رجيم الديتوكس لثلاثة أيام بين فترة وأخرى.

أضرار رجيم الديتوكس

بالرغم من فوائد رجيم الديتوكس، إلا أن هناك بعض الأضرار التي قد تنتج عنه ومنها:

1. زيادة مستويات هرمون الإجهاد مع الصيام لفترات طويلة، فتقليل السعرات الحرارية الشديد يؤدي إلى التعب، والتهيج، ورائحة الفم الكريهة.
2. تجربة مرهقة، لأنها تعتمد على الامتناع عن كل أنواع الطعام تقريبًا، ويجب مقاومة الإغراءات والشعور بالجوع الشديد.
3.  الجفاف والتشنج والنفخ والغثيان والقيء نتيجة طرق تطهير القولون، والتي يوصى بها أحيانًا أثناء التخلص من السموم.

لذا لا ينبغي لبعض الأشخاص بدء أي أنظمة لإزالة السموم أو تقليل السعرات الحرارية دون استشارة الطبيب أولاً، خاصًة: الأطفال والمراهقين وكبار السن والذين يعانون من سوء التغذية أو النساء الحوامل أو المرضعات، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في سكر الدم، مثل مرض السكري أو اضطرابات الأكل.

رجيم الديتوكس في ثلاثة أيام

يمكنك اتباع حمية ديتوكس لإنقاص الوزن في 3 أيام فقط، ولكن قبل أسبوع من التخلص من السموم، راقبي عاداتك الغذائية، اكتبي ما تأكليه، ثم اختاري ثلاثة أشياء مثل الكافيين والسكر والشوكولاتة، على سبيل المثال تريدين تجنبها أو الحد منها خلال الأيام التي تسبق التخلص من السموم.

قومي أيضًا باستبدال العناصر "السيئة" بخيارات أكثر صحة لأن الامتناع عن بعض الأطعمة من نظامك الغذائي يمكن أن يجعلك تشعرين بالحرمان.

في هذه الأيام راقبي سكر الدم لديك، تناولي أو اشربي شيء كل 90 دقيقة تقريبًا، وسوف يساعدك ذلك على الحفاظ على التوازن والطاقة، الماء مع الليمون والشاي العشبي وماء جوز الهند الطازج وعصير عشب القمح كلها خيارات جيدة.

اليوم الأول:

الإفطار: الماء مع الليمون، الكينوا المطبوخ وزيت الكتان، المكسرات أو البذور، والفواكه المجففة غير المحلاة.

الغداء: شاي الأعشاب، خضروات مطهية على البخار مع صلصة الليمون.

العشاء: وعاء من سلطة الفواكه، القرنبيط، اللفت، البصل، الحمص مقلي بزيت الزيتون، البطاطا الحلوة المخبوزة.

اليوم الثاني:

الإفطار: الماء مع الليمون، عصير الفاكهة أو وعاء كبير من الفاكهة الطازجة مع اللبن، بذور الكتان.

الغداء: سلطة خضروات: بنجر مبشور أو مسلوق ومع لليمون أو زيت الكتان والخل البلسمي، الكينوا مع زيت الكتان والخل البلسمي، شوربة الفاصوليا السوداء.

العشاء: شوربة الجزر والزنجبيل، وخضروات مطهية على البخار مع زيت الكتان والأرز البني والشاي العشبي.

اليوم الثالث:

الإفطار: ماء مع ليمون، مخلل الملفوف.

الغداء: بطاطا حلوة مهروسة، سلطة خضروات، مع الليمون أو زيت الكتان والخل البلسمي، شوربة الفاصوليا السوداء أو شوربة الزنجبيل.

العشاء: الخضروات، والأرز البني، والشاي العشبي.

الوجبات الخفيفة: بين الوجبات أو حسب الحاجة لتحقيق توازن في سكريات الدم تناولي: حليب اللوز، الفواكه الطازجة، عصير الفواكه محلي الصنع، البنجر المخبوز، عصائر طبيعية، دقيق الشوفان، الجزر، الكرفس، الخيار، الفجل، البروكلي على البخار أو الخضروات الأخرى بزيت الكتان.

لتطهير جسمك من السموم وإنقاص الوزن اتبعي رجيم الديتوكس بطرقه المختلفة.

مصدر الصورة الرئيسية

اقرئي أيضًا:

فوائد خل التفاح للتخسيس وكيف يمكنك تناوله

تخسيس الأرداف بالتمارين والأعشاب الطبيعية

تمارين كارديو للبطن تمنحك جسم بدون كرش بارز