تمارين عرق النسا لتخفيف الألم وسهولة الحركة
الأكثر مشاهدة
عرق النسا هو عرض لكثير من الأمراض المتعلقة بأمراض المفاصل والغضاريف، فمن أهم الحالات التي يتعرض فيها المريض لذلك هو الإصابة بتآكل غضاريف الظهر أو الانزلاق الغضروفي، بما يعمل على التحميل الزائد على العصب الوركي والشعور بالآلام الشديدة، وممارسة تمارين عرق النسا ستساعدك على تخفيف هذا الألم والتخلص منه بتقوية عضلات الظهر والفخذين.
ما هو عرق النسا
عرق النسا هو عبارة عن ألم شديد يبدأ من منطقة أسفل الظهر وحتى آخر الفذ، ويحدث نتيجة الكثير من الأمراض المتعلقة بالتهابات المفاصل والأعصاب، مثل تآكل فقرات الظهر وغيرها
أعراض عرق النسا
لعرق النسا الكثير من الأعراض منها:
- ألم شديد في المؤخرة والساق يزداد عند اتخاذ وضعية الجلوس.
- الشعور بحرق أو وخز في منطقة الساق.
- صعوبة في تحريك الساق والقدم أو الشعور بالتخدير.
- صعوبة الوقوف أو فقدان القدرة عليه في بعض الحالات.
- ألم في الورك إما ألم مستمر أو في شكل نبضات مستمرة.
تمارين عرق النسا
ممارسة الرياضة علاج لكثير من الأمراض وضروري للحفاظ على الصحة العامة، وممارسة بعض التمارين الرياضية يساعدك في تخفيف الشعور بآلام عرق النسا، وشد عضلات الحوض والفخذين والعصب الوركي.
ومن التمارين التي تساعدك في ذلك
تمرين شد الركبة
- استلقي على الأرض وافردي ظهرك في خط مستقيم.
- اتركي إحدى الساقين مفرودة واثني الركبة الأخرى ناحية الصدر وثبتيها لثوانِ ثم افرديها مرة أخرى.
- استبدلي الساقين وكرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.
اقرئي أيضًا: تمارين رياضية تكشف عن روتين النجمات في الجيم
تمرين تحفيز العصب الوركي
- استلقي على الأرض واجعلي ظهرك مفرودًا.
- اثني الركبتين واجعليهم متباعدتان في زاوية حادة.
- ارفعي إحدى الساقين إلى أعلى وثبتيها لثوانِ مع أخذ نفس عميقـ واستبدلي بين الساقين.
- كرري هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات.
تمرين الظهر
- استلقي على وجهك مع الارتكاز على منطقة الكوعين ورفع منطقة الصدر فقط دون البطن والثبات لثوانِ قم إعادة ملامستها للأرض مرة أخرى.
- كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات.
تمرين القدمين
وهو من أبس التمارين التي تعمل على شد عضلات الساقين، وكل ما ستحتاجينه هنا هو الاستلقاء على الظهر وجعل الجسم مستقيمًا وتحريك منطقة القدم من ناحية الأصابع إلى أعلى والاستبدال بين القدمين وتكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
تمرين الوقوف مع ثني الركبة
قفي في وضع مستقيم، وافتحي الساقين بزاوية حادة.
ارفعي إحدى الركبتين إلى أعلى وتثبيتها لثوانِ ثم إعادتها للأرض مرة أخرى وتكرار هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات والاستبدال بين الركبتين.
تمرين الوسط
- قفي مع فتح الساقين بزاوية حادة.
- حركي الجزء الأعلى باللف ناحية اليمين مع فرد الذراع الأيسر ناحية اتجاه اللف، ثم العودة للوضع الأصلي والاستبدال في الاتجاهين.
فيعمل هذا التمرين على شد العضلات السفلية للضهر وتقويتها.
علاج عرق النسا بالأعشاب
الكركم
يتميز الكركم بخواصه المضادة للالتهابات والتي تساعد في تقليل آلام الأعصاب والمفاصل.
ويمكنك استخدام الكركم في تخفيف أعراض عرق النسا، اخلطي ملعقة من الكركم وملعقة من القرفة مع كوب من الحليب، وأشربي الخليط مرتين صباحًا ومساءً.
بذور الحلبة
بذور الحلبة أيضًا من الأعشاب التي تحتوي على مضادات للالتهاب، وتساعد في تخفيف الكثير من أعراض آلام المفاصل خاصة المتعلقة بأمراض النقرص والروماتويد.
- اطحني 5 ملاعق من بذور الحلبة، ثم ضعيها في كوب من الحليب الساخن بحيث يصبح قوامها مثل العجين.
- ضعي الخليط على منطقة الألم واتركيها لساعات ثم اشطفيها بالماء الدافئ، وكرري هذه العملية يوميًا حتى تلاحظين اختفاء الألم تدريجيًا.
اقرئي أيضًا: تمارين لفرد الظهر تعالج التقوس وتمنح قامة صحية
علاج عرق النسا بالزنجبيل
الزنجبيل من الأعشاب التي يمكن استخدانها في كثير من العلاجات، وفي عرق النسا يمكنك استخدام الجنزبيل بهذه الطريقة:
اخلطي ملعقة من زيت السمسم وملعقة من زيت الزيتون و4 ملاعق من الزنجبيل مع ملعقة من عصير الليمون الطازج، وضعي هذه المكونات في الخلاط الكهربائي حتى يتجانس الخليط.
ادهني مناطق الألم بهذا الخليط ودفئيها جيدًا ولا تعرضيها للهواء، وكرري هذه الخطوة مرتين أسبوعيًا إلى أن يخف الألم.
عرق النسا والحمل
الحمل ليس سببًا في الإصابة بعرق النسا، ولكنه قد يزيد من فرصة الإصابة به وذلك لأسباب منها:
- زيادة الوزن والتي تتسبب في الضغط على أعصاب آخر الظهر والعصب الوركي.
- شد منطقة الحوض وتغير وضع الطفل إلى وضع الولادة والذي يؤدي إلى زيادة الضغط على العصب الوركي.
لذلك فمن المهم في أثناء فترة الحمل ممارسة الرياضات التي تناسب حملك بحيث يتم تقوية منطقة الحوض وتقوية الأعصاب.
التخلص من عرق النسا نهائيًا
عرق النسا عرض لكثير من أمراض العظام والمفاصل، ويتميز بشدى آلامه والتي قد تصل إلى حد التوقف التام عن الحركة لأيام قليلة، ومن الضروري متابعة الطبيب لصرف العقاقير التي تحد من الألم وتخلصك من عرق النسا، إلا أن هناك أيضًا مجموعة من الأعشاب التي تساعد على ذلك منها:
الخردل
دفئي زيت الخردل جيدًا ودلكي به منطقة الألم لعدة دقائق يوميًا، فسيساعدك هذا على تخفيف الألم الناتج عن عرق النسا.
زيت السمسم
اخلطي 3 ملاعق من مسحوق جوزة الطيب وكوب من زيت السمسم، ثم ضعي الخليط على النار واتركيه حتى يبرد قليلًا.
دلكي العضلات ومنطقة الألم بالخليط السابق.
زيت الكافور
ضعي كمية نم زيت الكافور على نار هادئة حتى تدفئته، ودلكي بها المناطق المصابة لدقائق، وكرري هذه العملية لعدة دقائق يوميًا.
اقرئي أيضًا:
5 تطبيقات تساعدك على ممارسة الرياضة
الكاتب
هبة حامد
السبت ٢٣ نوفمبر ٢٠١٩
التعليقات
لا يوجد تعليقات
اترك تعليقا